Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования
Шрифт:
5. Метафорический рефрейминг
Используйте любую историю, притчу или анекдот, в котором изменяется значение или содержание проблемы, а также предлагается (в нежной форме) вариант решения.
К: Я объясняю ей все раз по сто, а она ничего не меняет!
П: Это напоминает мне анекдот, где мама все пела и пела сыну колыбельные, пока он наконец не сказал: «Мама, вы, конечно, клево поете, но не могли бы вы замолчать — уж больно спать охота…»
Уже отечественные авторы (А. Арсеньев) дополнили этот перечень довольно-экзотической психотехнологией буквального рефрейминга. При использовании этой психотехнологии, во-первых, просто надо
1. Хор ветеранов поет:
1. Женщина упала в лужу, лежит и говорит:
2. Сталин говорит Берии:
3. Встретились два лжеца. Один говорит другому:
4. Один компьютер посылает сообщение другому:
5. Заголовок в газете:
6. Надпись на могильной плите:
7. В море выловили бутылку с запиской:
8. Вы проснулись через сто лет и сказали:
9. Мозг решил пошутить и послал такую мысль:
10. Лучший способ испортить себе жизнь — думать, что:
11. Вот какая мысль пришла в голову слону:
12. Великий колдун признался друзьям:
13. Заразный микроб делился с друзьями:
14. Петух взгромоздился на забор и крикнул:
15. Вы включили радио и услышали:
16. Вдали раздался смех, а рядом вы услышали шепот:
17. Начало речи президента:
18. Генерал обратился к стоящему по стойке «смирно» солдату:
19. Папа говорит маленькому сынишке:
20. Пароль для шпиона:
21. Надпись в женском туалете:
22. Пьяница проснулся в вытрезвителе и сказал:
23. Плохая еда вызывает плохие мысли. Например, такие:
24. Тот, кто ест огурцы, думает:
25. Чтобы не достичь желаемого, надо думать:
26. Плакат, висящий в кабинете президента США, гласит:
27. Сумасшедший говорит соседу по палате:
28. Через 10 лет вы с улыбкой вспомните, что когда-то думали:
29. Начинайте знакомство с новым человеком словами:
30. Папирус в гробнице фараона начинался словами:
31. Вы подплываете к тонущему и говорите:
32. Пилот горящего авиалайнера говорит штурману:
33. Выбирая профессию, надо учесть тот факт, что:
34. Проснувшись утром, повторите не менее пяти раз:
35. Тост в новогоднюю ночь:
36. Великолепный анекдот:
37. Сожгите записку со словами:
38. Причина развода, которую заявил в суде муж:
39. Войско берет крепость с криками:
40. Штопая носки, хорошо думать:
41. Хотите порадовать врача? Скажите ему:
42. Папа Карло прорезал рот Буратино. Его первыми словами были:
43. Неизвестное откровение Будды:
44. Вор-карманник не выходил на работу, если вспоминал:
45. Детская игра под названием:
46. Вы едете в поезде, и в стуке колес вам слышится:
47. У величайшего врача была проблема. Он говорил о ней так:
48. Оживили труп. После оживления он сказал:
49. Возьми громкоговоритель, выйди на площадь и скажи:
42
Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов. Сост. В. Морозов, М.: Библиотека А. Миллера, 2001.
А очень известный в нейролингвистическом программировании Р. Дилтс вообще добавил в психосемантическую психотерапию (и не только в нее…) глобальный, не постесняюсь этого слова, проект «фокусов языка», который и психотехнологией то назвать нельзя, ибо суть нечто большее… Полная структура фокусов языка выглядит так [20] .
Переопределение: замена одного из используемых в формулировках суждений слов новым, означающим нечто похожее, но имеющим другой смысл.
20
Дилтс Р. «Фокусы языка. Изменение убеждений
Последствия: переключение внимания на эффект (позитивный или негативный), вызываемый суждением или отношениями, определяемыми суждением.
Намерение: переключение внимания на цель или намерение, стоящее за суждением (позитивным или негативным).
Разукрупнение: выделение в элементах суждения довольно мелких деталей с изменением связи, определяемой суждением.
Укрупнение: обобщение элемента суждения до понятий широкого класса с изменением связи, определяемой суждением.
Противоположный пример: подбор примера, не соответствующего суждению.
Другой результат: пересмотр значимости результата с одновременным переключением на другую тему.
Аналогия: поиск связи, аналогичной определяемой суждением, но имеющей иной смысл.
Применение к себе: оценка формулировки суждения на основе связи или критерия, определяемого суждением.
Иерархия критериев: переоценка суждения в соответствии с более важным критерием, чем использованные.
Изменение размера фрейма: переоценка смысла суждения в контексте более продолжительного (короткого) периода, фрейма, мнения большего количества людей (или индивидуальной точки зрения), либо с более общих или конкретных позиций.
Метафрейм: оценка суждения во фрейме существующего личностно ориентированного контекста, то есть формирование суждения относительно суждения.
Модель мира: переоценка суждения с точки зрения другой модели мира.
Стратегия реальности: переоценка суждения, основанного на том, что люди при создании суждений исходят из личного восприятия мира.
Например, предположим, что у вас по прочтению всего того, что было до данного места этой книги, возникла паническая мысль:
В этом случае — для борьбы с этим вашим внутренним злом — вы можете воспользоваться всеми перечисленными фокусами языка (отвечать здесь и далее — где, правда, нужно будет уже задавать вопросы — буду как бы я).
Переопределение: само по себе оно не труднее инструкции к смартфону. Так что, стоит только захотеть и все будет легко и интересно.
Последствия: такие убеждения автоматически становятся самоисполняющимися пророчествами, потому что они отметают все возможные варианты. Что, мягко говоря, чревато. Может быть придумаем что-то другое?
Намерение: я знаю — вы стремитесь избавиться от ложной надежды на то, что обучение будет легким, но таким образом лишаешь себя шанса на это.
Разукрупнение: что именно и конкретно трудно в обучении?
Укрупнение: значит ли это, что учиться всегда трудно?
Противоположный пример: есть немало примеров, как можно учиться легко; или: трудности бывают в любом деле.
Другой результат: давайте подумаем не о том, почему этот предмет труден для изучения, а о том, как он сделает вашу жизнь веселой, приятной и простой.
Аналогия: обучение подобно солнечному свету; оно легко поглощается, впитывается, дает красивый загар и приводит к изменениям, но если перестараться или неверно использовать его, оно может оказаться сложным и тяжелым трудом. Следовательно, нужно подойти к нему с умом и нацелиться на успех.
Применение к себе: как можно так сильно держаться за лишающее сил убеждение?
Иерархия критериев: не считаете ли вы, что нужно думать о позитивной стороне жизни, а не о мелочах?
Изменение размера фрейма: вы хотела бы, чтобы такое убеждение было у вашего сына/дочери? или: с таким убеждением никто бы никогда ничему не научился.
Метафрейм: вы убеждены в этом лишь потому, что не имеете модели жизни, позволяющей исследовать, контролировать и проверять комплекс факторов, влияющих на процесс обучения.