Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Шрифт:

6. Упражнение для тазобедренных сус­тавов (восьмерка). Руки вдоль тела. Лежа на спине, поднимаете под углом 45° ноги и делайте ими враща­тельные движения, описывая круги так, чтобы полу­чалась фигура, похожая на восьмерку. Чем больше диаметр каждого круга, тем лучше.

Упражнение полезно для тазобедренных суставов,укрепляет мышцы промежности и брюшного пресса.

7. Дополнительное упражнение для ног и брюшного пресса (ножницы). Исходное положение то же, что в предыдущем. Поднять ноги под углом 45° и производить ими движения, напо­минающие ножницы во время работы: одна прямая нога

идет вверх, а другая вниз, затем наоборот. Если устаете, делайте меньше движений.

Физиологическое действиетакое же, как в пре­дыдущем упражнении.

8. Статическое упражнение с приподни­манием туловища и ног под углом 45°. Исходное положение – то же, что в предыдущем. Поднять туловище и ноги под углом 45°, опираясь только на таз. Для удержания равновесия руки можно вытянуть вперед. Зафиксируйте положение, оставайтесь в нем как можно дольше. Дыхание произвольное. Медленно опуститесь на постель, рас­слабьтесь.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, стимули­рует работу всех внутренних органов брюшнойполости.

Прежде чем перейти к массажу и самомассажу, остано­вимся на значении этих процедур для организма. Сильное лечебное и тонизирующее действие массажа было известно очень давно. Тысячи лет тому назад о нем писали в древне­китайских лечебниках, в папирусах Древнего Египта. С ве­ликой похвалой отзывался о массаже Гиппократ. Не менее важное значение придают массажу и сейчас. В городках кос­монавтов, на стадионах, в санаториях, в поликлиниках и боль­ницах есть кабинеты массажа.

Массаж усиливает пото– и салоотделение, улучшает крово-и лимфообращение, обмен веществ; лечебный массаж спо-

73

собствует быстрому рассасыванию воспалительных инфильт­ратов и восстановлению функций пораженного органа.

Массаж представляет собой механическое воздействие специальными приемами на поверхность тела. Производится он руками, реже – специальными инструментами (вибро­массаж) .

Кроме лечебного, различают массаж гигиенический и спортивный. Нас интересуют именно эти два последних вида. Гигиенический предупреждает отложение жира, помо­гает сохранять хорошую фигуру; спортивный благотворно действует на переутомленные мышцы, способствует восста­новлению работоспособности и т. п.

Каждый из нас может освоить элементы массажа, чтобы с его помощью снимать некоторые болезненные явления, следить за своим телом, взбадривать организм. Некоторые приемы самомассажа включены в утреннюю психофизиче­скую зарядку.

Что дает самомассаж? Попробуем ответить на этот во­прос:

– тонизирует нервную систему и психику;

– расширяет сосуды мышц и внутренних органов;

– улучшает лимфообращение;

– расширяет дополнительные капилляры в мышцах, кожных покровах, в соответствующих рефлекторным зонам кожи внутренних органах;

– улучшает кожное дыхание;

– стимулирует гормональную деятельность;

– нормализует и улучшает перистальтику и т. д. Объективно действие массажа проявляется порозовением

кожного покрова, усилением в нем теплового обмена. Норма­лизуется работа внутренних органов, усиливается сопротив­ляемость инфекциям. Более упругой становится кожа, умень­шается количество морщин, жировых отложений.

Субъективно действие массажа воспринимается как увеличение физических сил, подъем настроения, появление чувства бодрости.

Действие массажа и самомассажа одинаково, возможно только, что

массаж более эффективен, если производится профессионалом. Умение делать самомассаж полезно каждо­му. Нередко больному назначается массаж той или иной области тела, прописывается 10—15 процедур ежедневно или через день. Конечно, это назначение окажет положитель­ное действие, но насколько лучше будет, если больной будет затем продолжать воздействие на больную область самомас­сажем. Например, при столь распространенном шейном остеохондрозе. В результате сложных процессов происходит изменение шейных позвонков; кровеносные сосуды, питаю­щие мозг, сужаются, и появляются головные боли, голово-

74

кружение, слабость, ухудшение памяти и т. д. В данном случае 10—20 сеансов массажа будут способствовать улучше­нию, но надолго ли? А если больной будет систематически заниматься самомассажем головы, затылка, шеи раза по три в день и на протяжении многих недель и месяцев, то тут можно ожидать более радикальных улучшений, особенно, если эту процедуру рационально сочетать с правильным питанием, необходимыми гимнастическими упражнениями. Это относится к радикулитам, заболеваниям суставов и мно­гим другим хроническим недугам, при которых может по­мочь только длительное самовоздействие.

Элементы самомассажа, которые мы вводим в комплекс утренней психофизической зарядки, служат для профилакти­ки заболеваний. Воздействуя каждое утро буквально на все тело, мы можем предотвратить появление многих неприятных симптомов и улучшить самочувствие.

9. Самомассаж живота. Лежа на спине, правую руку положите на низ живота, под пупок, а левую над ним. Слегка надавливая на живот, сдви­гайте стенку живота правой рукой влево, а левой – вправо. Надавливание лучше осуществлять нижней частью ладони. Делайте это, одновременно двигая руками навстречу друг другу. Стенка живота будет мягко проскальзывать под ладонями. Перемените руки. Правую положите сверху, левую снизу. Дви­жения те же, но в противоположных направлениях. Положите левую ладонь на область пупка, а правую на нее и, слегка надавливая на живот, производите вращательные движения по часовой стрелке и против нее, всего по 10 вращений. Помассируйте так же периферию живота – область толстого кишечника, желчного пузыря, сигмовидной кишки. Начинайте с правой подвздошной области: пальцы левой руки помещаются на область между пупком и правым крылом таза. Слегка надавливая, производите движе­ния по часовой стрелке и против. Перемещайте руки немного кверху. Те же движения повторите в области желчного пузыря, то есть под правым подреберьем, затем в подложечной области, под левым подреберьем, опуститесь ниже – на область нисходящей части толстого кишечника и, наконец, закончите массаж в области сигмовидной кишки (левая подвздошная часть живота). Длительность массирования в этой области можно увеличить до 20—30 круговых движений.

Массаж сигмовидной кишки обязательно вы­зовет позыв на стул.

75

Это упражнение тонизирует работу кишечника, улучшает его перистальтику, способствует лучшей эвакуации желчи из желчного пузыря, улучшает работу желудка, поджелудочной железы.

Лицам с острыми заболеваниями органов брюш­ной полости (гастриты, язвенные болезни желудка, острый холецистит и т. д.) не рекомендуется само­массаж живота. При хронических заболеваниях внутренних органов брюшной полости самомассаж надо делать более мягко, легко, не допуская появле­ния болезненных ощущений.

Поделиться:
Популярные книги

Кодекс Охотника. Книга XV

Винокуров Юрий
15. Кодекс Охотника
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Охотника. Книга XV

Плохой парень, Купидон и я

Уильямс Хасти
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Плохой парень, Купидон и я

Убивать чтобы жить 8

Бор Жорж
8. УЧЖ
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 8

Барон ненавидит правила

Ренгач Евгений
8. Закон сильного
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Барон ненавидит правила

Надуй щеки! Том 3

Вишневский Сергей Викторович
3. Чеболь за партой
Фантастика:
попаданцы
дорама
5.00
рейтинг книги
Надуй щеки! Том 3

Русь. Строительство империи

Гросов Виктор
1. Вежа. Русь
Фантастика:
альтернативная история
рпг
5.00
рейтинг книги
Русь. Строительство империи

Фею не драконить!

Завойчинская Милена
2. Феями не рождаются
Фантастика:
юмористическая фантастика
5.00
рейтинг книги
Фею не драконить!

Ну привет, заучка...

Зайцева Мария
Любовные романы:
эро литература
короткие любовные романы
8.30
рейтинг книги
Ну привет, заучка...

Сирота

Ланцов Михаил Алексеевич
1. Помещик
Фантастика:
альтернативная история
5.71
рейтинг книги
Сирота

Попытка возврата. Тетралогия

Конюшевский Владислав Николаевич
Попытка возврата
Фантастика:
альтернативная история
9.26
рейтинг книги
Попытка возврата. Тетралогия

Возвышение Меркурия. Книга 7

Кронос Александр
7. Меркурий
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 7

Дракон - не подарок

Суббота Светлана
2. Королевская академия Драко
Фантастика:
фэнтези
6.74
рейтинг книги
Дракон - не подарок

Убивать чтобы жить 9

Бор Жорж
9. УЧЖ
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 9

Газлайтер. Том 2

Володин Григорий
2. История Телепата
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Газлайтер. Том 2