Путь внутреннего сияния
Шрифт:
прогулкой, чтобы повысить эмоциональный баланс и
креативность.
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
1. Асаны :
– Вирасана (Поза Героя) :
– Сядьте на колени, колени вместе, стопы раздвинуты по
бокам бедер.
– Сядьте на пятки или между ними.
– Выпрямите спину, положите руки на колени, закройте
глаза и дышите глубоко, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я
– Маласана (Гирлянда Поза) :
– Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
– Согните колени и опуститесь в глубокий присед, держите пятки на полу.
– Сложите ладони перед грудью, локтями раздвиньте
колени.
– Держите спину прямой и дышите глубоко, оставайтесь в
позе 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
2. Медитация на заземление и расслабление (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как энергия земли поднимается по
вашему телу, наполняя его покоем и силой.
– Оставайтесь в этом состоянии 5-10 минут, дыша
медленно и глубоко.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла лаванды, розы или евкалипта. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши для
звукового сопровождения медитации, сосредотачиваясь на
расслабляющих и успокаивающих звуках.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы гематита или черного турмалина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Тадасана (Поза Горы) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я заземлен(а) и стабилен(а). Моя энергия
сильна и устойчива."
– Врикшасана (Поза Дерева) : 1-2 минуты на каждую
сторону.
– Аффирмация : "Я укоренен(а) в земле и открыт(а) для
роста."
– Медитация "Корни в землю" : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла пачули, кедра или
ветивера (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я соединен(а) с энергией Земли, которая
наполняет меня силой и уверенностью."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с низкими тонами.
День:
– Прогулка на природе : 15-30 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла герани или сандала
(нанести
– Аффирмация : "Я связан(а) с природой и чувствую её
поддержку."
Вечер:
– Вирасана (Поза Героя) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я спокоен(а) и уверен(а) в себе."
– Маласана (Гирлянда Поза) : 1-2 минуты.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для новых возможностей и
свободно выражаю себя."
– Медитация на заземление и расслабление : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла лаванды, розы или
евкалипта (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Я спокоен(а), расслаблен(а) и
защищен(а)."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с расслабляющими
звуками.
– Использование кристаллов : Гематит или черный
турмалин.
Список кристаллов и масел для проработки Муладхары
Кристаллы:
1. Гематит
2. Черный турмалин
Эфирные масла:
1. Пачули
2. Кедр
3. Ветивер
4. Герань
5. Сандал
6. Лаванда
7. Роза
8. Евкалипт
9. Иланг-иланг
10. Лимон
11. Имбирь
12. Грейпфрут
13. Мята перечная
14. Ладан
15. Мирра
Е ж е д н е в н ы й р а с п о р я д о к д л я п р о р а б о т к и
С в а д х и с т х а н ы ( 2 – й ч а к р ы ) с и с п о л ь з о в а н и е м
ароматерапии, аффирмаций и звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Сукхасана (Удобная поза) :
– Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая.
– Закройте глаза, руки на коленях, ладони направлены
вверх.
– Медленно дышите, представляя, как энергия течет
через ваше тело, активируя вторую чакру.
– Аффирмация : "Я принимаю и выражаю свои эмоции
свободно и творчески."
3. Баддха Конасана (Поза Связанного Угла) :
– Сядьте на коврик, согните колени, сведите стопы
вместе.
– Держите стопы руками, подтягивая их ближе к тазу.
– Опускайте колени к полу, удерживая спину прямой.
– Задержитесь в позе 2-3 минуты, глубоко дышите.
– Аффирмация : "Я открыт(а) для любви, радости и
удовольствия."
4. Медитация "Текущая река" (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте, как оранжевая река энергии течет