Путь внутреннего сияния
Шрифт:
– Ароматерапия : Эфирные масла розмарина, можжевельника или кедра (5-7 капель в диффузор).
– Аффирмация : "Мой внутренний огонь горит ярко, он
даёт мне силу для достижения целей."
– Звуковая терапия : Поющие чаши с ясными звуками.
– Использование кристаллов : Цитрин или тигровый глаз.
Список кристаллов и масел для проработки Манипуры
Кристаллы:
1. Цитрин
2. Тигровый глаз
Эфирные масла:
1.
2. Имбирь
3. Грейпфрут
4. Розмарин
5. Можжевельник
6. Кедр
Ежедневный распорядок для проработки Анахаты (4-й
чакры) с использованием ароматерапии, аффирмаций и
звуковой терапии
Утро:
1. Просыпайтесь и начните день с нескольких глубоких
вдохов и выдохов .
2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана) :
– Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под
бедрами.
– На вдохе прогните спину вниз (поза коровы), на выдохе
округлите спину вверх (поза кошки).
– Повторите 10 раз, синхронизируя движение с дыханием.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
3. Поза Верблюда (Уштрасана) :
– Встаньте на колени, ноги на ширине бедер.
– Поднимите руки вверх и наклонитесь назад, опуская
руки на пятки, открывая грудную клетку.
– Задержитесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
4. Медитация на сердечное пространство (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях
или на сердце.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте изумрудно-зеленый свет в центре
груди, распространяющийся во все стороны.
– Почувствуйте, как свет наполняет вас любовью, радостью и миром.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла розы, лаванды или бергамота. Добавьте 5-7 капель масла в
диффузор и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я окружён(а) и наполнен(а) любовью, я
дарю и принимаю любовь свободно."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими и гармоничными звуками.
День:
1. Практика Любящей Доброты (Метта) (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Повторяйте про себя фразы: "Пусть я буду счастлив(а).
Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду в безопасности. Пусть я
буду в мире."
–
близких людей, знакомых и всех живых существ.
– Ароматерапия : Нанесите несколько капель эфирного
масла жасмина или иланг-иланга на запястья или шею
перед началом медитации.
– Аффирмация : "Моё сердце открыто, я излучаю любовь
и принятие."
Вечер:
1. Асаны :
– Поза Полного Моста (Сету Бандхасана) :
– Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на
ширине бедер.
– Поднимите таз вверх, прижимая плечи и стопы к полу.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, дышите глубоко.
– Аффирмация : "Я доверяю себе и жизни, моё сердце
открыто миру."
– Поза Орла (Гарудасана) :
– Встаньте, согните правое колено, оберните левую ногу
вокруг правой.
– Оберните правую руку вокруг левой, соедините ладони.
– Удерживайте позу 1-2 минуты, затем повторите на
другую сторону.
– Аффирмация : "Я нахожусь в гармонии с собой и
окружающими."
2. Медитация на прощение (5-10 минут):
– Сядьте в удобную позу, спина прямая, руки на коленях.
– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и
выдохов.
– Визуализируйте ситуацию или человека, которого вы
хотите простить, и мысленно скажите: "Я прощаю тебя и
отпускаю это."
– Ощутите, как тяжесть уходит, освобождая место для
любви и принятия.
– Ароматерапия : Используйте эфирные масла мирры, ладана или ромашки. Добавьте 5-7 капель масла в диффузор
и включите его во время медитации.
– Аффирмация : "Я освобождаю своё сердце от боли и
обид, я открыт(а) для любви."
– Звуковая терапия : Используйте поющие чаши с
мягкими, глубокими звуками, которые создают ощущение
покоя и гармонии.
3. Использование кристаллов :
– Держите кристаллы розового кварца или авантюрина
рядом с собой.
– Можете положить их под подушку или держать в руках
во время медитации.
Распорядок для переписки в ежедневник
Утро:
– Поза Кошки-Коровы : 10 повторений.
– Аффирмация : "Я открыт(а) любви и состраданию, я
принимаю себя и других."
– Поза Верблюда : 30-60 секунд.
– Аффирмация : "Я живу в гармонии с собой и
окружающим миром."
– Медитация на сердечное пространство : 5-10 минут.
– Ароматерапия : Эфирные масла розы, лаванды или