Рабочая тетрадь: Хочу но не могу
Шрифт:
5. Моя цикличность
(Глава 10. Цикличность)
Выпишите несколько особенностей своих состояний в разные периоды менструального цикла*. Результаты этого упражнения нам пригодятся позже.
Первая неделя (1–7 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:
Вторая неделя (8–14 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: состояние бодрости и желание переделать кучу дел, сексуальное влечение.
Третья неделя (15–21 дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: ощущение опустошённости, желание побыть наедине с собой.
Четвёртая неделя (22-.. дни):
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: настроение скачет, импульсивное поведение.
*Если вы кормящая мама или у вас климактерический период, за период берём сутки.
Утро:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: энергии много, состояние стабильное.
День:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример:
Вечер:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Пример: появляется раздражительность и апатия.
6. Моя личная ответственность
(Глава 11. Ответственность)
В течение 1 дня необходимо вести дневник. Каждый раз, когда происходит эмоциональное для вас событие, отследите свои мысли относительно него и запишите то, что думаете о причинах ситуации в целом. Пока только фиксируйте, то что думаете не анализируя.
Пример
Основная мысль: перенервничала из-за невыполненного вовремя проекта.
Что думаю о причинах случившегося: виноват подрядчик, который вовремя не сдал мне работу, и я тоже сместила сроки.
7. Живи настоящим
(Глава 14. Женщина во времени)
Посмотрите фильм «Click» (Клик: с пультом по жизни, 2006 г.) с Адамом Сендлером в главной роли. Затем представьте себя на месте главного героя и подумайте над идеей фильма. Что вы чувствуете?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
8. Икигай (4 упражнения)
(Глава 16. Призвание. Часть 2)
Упражнение 1: «Самоосознание»
1. Выпишите всё, что вы умеете делать:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________