Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»
Шрифт:
Теперь поговорим о треугольниках судьбы – о моделях общения, о внутренней философии, об эволюции развития от мучений к удовлетворению.
Первая модель была описана Стивеном Карпманом еще в 1968 году: знаменитое «Спасатель – Жертва – Контролер/Агрессор». В нее мы попадаем чаще всего в детстве. Можем там оказаться и в зрелом возрасте, но тогда именно детской частью своей психики. Не способен взрослый осознанный человек добровольно зайти в эту «тюрьму», а тем более оставаться там, даже если его случайно туда занесло. А вот дитя неразумное, или наш «внутренний раненый ребенок», может залезть туда из интереса –
Жертва считает, что она самая бедная и несчастная на всем белом свете, что мир жесток, что жизнь – это мучение и трудности, с которыми она не может справиться. Жертва часто чувствует страх, обиду, стыд, вину, зависть и ревность. От этого – постоянное внутреннее напряжение, которое копится в теле и провоцирует развитие болезней, частые депрессии, апатию, нет сил что-то делать. Жертва ничего не отдает, ведь у нее ничего нет.
Контролер (преследователь, агрессор) считает, что мир опасен и надо постоянно стремиться к тому, как бы чего не вышло, подстелить соломку, все продумать. Он чувствует гнев, когда его страх становится особо сильным. Контролер отвечает за свою безопасность и за своих близких, и эта гиперответственность страшно изматывает его и физически, и духовно. И винит он в своей усталости тех, кого контролирует, и обижается на них, что не ценят, мол, он же тут так старается, горы тащит на себе…
Контролер воспитывает Жертву, преследует ее, заставляет делать что-то – конечно, исключительно ради ее же блага. Жертва старается, пыхтит, страдает и падает без сил, жалуясь Спасателю. Тот жалеет ее, облегчает ее участь, но его труда никто не ценит, и его сочувствие сменяется обидой и гневом. В теле накапливается напряжение… Спасать надо и Контролера, он ведь все взвалил на себя, бедненький! «Кто же, если не я?» – думает Спасатель.
В семье люди из этого треугольника часто занимают четко одну позицию. Например, муж – Жертва, потому что мало зарабатывает, не может продвинуться по карьерной лестнице, стукнуть кулаком. Жена – Контролер, тащит всю семью на себе, всех обеспечивает и своему супругу постоянно рассказывает, как он не прав. Иногда роли меняются, муж бунтует, жена плачет. Но вскоре все возвращается в привычную колею. И так годами.
Или мать, уставшая от чересчур высокой ответственности и опеки над всеми членами семьи, впадает в состояние жертвы и начинает болеть, привлекая к себе внимание и пытаясь вызвать сочувствие. Все модели поведения трагического треугольника – это способ получить любовь через манипуляцию. Ребенок, вырастая в таком окружении, видит только эти методы достижения желаемого и ведет себя точно так же. Да-да, мы сами воспитываем в наших сыновьях и дочерях позицию жертвы…
Часто дети могут быть очень неудобными, вечно у них все не вовремя. «Отстань; потом; иди к себе; дай, я сама, а то убирай потом за тобой…» – фразы, которые воспитывают в ребенке Жертву. А когда он подрастает и подавлять его силой уже не получается, можно начать манипулировать: «Если ты не придешь в 21:00, у меня сердце разорвется!» Подростковый бунт – это способ вырваться из этого треугольника страданий. И пусть жестко – это лучше, это к развитию.
Так вот, выбраться из этого первого уровня (треугольник Карпмана)можно действительно только через бунт. Бунт против своих же стереотипов. Бунт против того, чтобы жить для других, ожидая
Жертва нуждается в свободе и хочет делать то, что нравится ей, а не то, что требует Контролер. Контролер хочет все отпустить и наконец-то отдохнуть. Спасатель хочет, чтобы все справлялись сами, и тогда он тоже сможет расслабиться и заняться собой.
Только приложив сверхусилия, разозлившись на себя, преодолевая страх, стыд, вину перед другими, рискуя изменить весь привычный уклад жизни и прежнее окружение, можно переместиться на новый уровень.
Ищите психотерапевта, психолога, группу, чтобы вместе выходить из рабства, из ада, из темницы. Самостоятельно каждый раз задавайте себе вопрос: «А мне это надо? А какой смысл для меня? Чему я научусь через это?» И только если есть ваша личная выгода – принимайте вызов, ввязывайтесь в действие.
И еще немного конкретных рекомендаций, пока идет ваша глубинная психотерапия в группе.
Для избавления от позиции Жертвы:
• Перестань винить других в своих неудачах. Ты в ответе за все, что происходит или не происходит с тобой.
• Перестань ожидать помощи – тебе никто ничего не должен. Если нужна помощь – иди и проси ее.
• Перестань требовать заботу о себе – учись самостоятельно о себе заботиться.
• Перестань жаловаться другим – заведи дневник и описывай в нем свои негативные эмоции.
• Повышай свою самооценку – хвали себя хотя бы пять раз в день.
Для избавления от позиции Контролера:
• Вспомни, что ты не Бог и не судья, чтобы критиковать и поучать других.
• Помни, что люди несовершенны и имеют право на ошибку. Дай им это право.
• Выпускай свой гнев в спортзале или на бумаге.
• Перестань винить Жертву в своих проблемах. Твои проблемы – это твои проблемы, и ты сам(а) за них отвечаешь.
• Перестань манипулировать другими – учись договариваться.
• Повышай свою значимость через любимое дело и хобби. Развивайся духовно – учись доверять высшим силам.
• Если хочется кого-то изменить – начни с себя и отстань от других.
• Учись во всем, что происходит не по твоему сценарию, находить смысл и пользу.
Для избавления от позиции Спасателя:
• Не делай вместо Жертвы то, что она может сделать сама.
• Перестань всех жалеть. Жалость жалит.
• Перестань давать советы и прямые указания. Лучше предложить несколько вариантов на выбор, пусть Жертва сама принимает решение.
• Не обещай и не гарантируй, лучше говорить «я постараюсь».
• Не предлагай свои услуги, когда не просят. • Перестань «причинять добро» и тащить людей силком в рай.
• Учись говорить «нет» нытикам. • Научись усиливать свою значимость иным способом.
• Лечи детскую травму «я ненужный(ая)».
• Предложи Жертве мой номер в WhatsApp, то есть отправь Жертву к психологу.
Следующий уровень эволюции от страдания к удовлетворению – это треугольник «+1»: «Герой – Философ/Пофигист – Провокатор/ Мотиватор». Жертва трансформируется в Героя, Контролер – в Философа/Пофигиста, а Спасатель – в Провокатора/Мотиватора. Переход из треугольника «–1» в «+1» и есть смысл терапии: вылечить, вытащить нашего Внутреннего раненого ребенка из треугольника страданий. Иногда это очень долгий процесс, путь к себе длиною в жизнь.