Что вы обычно делаете, испытывая стресс или гнев? Как ваши копинг-стратегии сказываются на вашем здоровье и на отношениях? Травматический опыт приводит к тому, что мы часто разочаровываемся в близком или дружеском общении. Нам кажется, что все не такие или делают не то, а в худшем случае – что в отношениях больше даёшь, чем получаешь, и никому нельзя верить. Конечно, в любых отношениях чары когда-то рассеиваются, но из-за этих чувств мы сомневаемся в своей способности построить отношения и забываем о том, что хорошего больше, чем плохого.
Навязчивые симптомы, избегание, изменения мышления и настроения, гипервозбуждение вкупе с негативным настроем и нарушениями восприятия заставляют нас плохо думать о себе. Мы начинаем считать себя недостойными и никчёмными.
ТАК МНОГО СИМПТОМОВ…
А КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ?
Всё так непонятно и запутанно! Не только вам так кажется. У каждого психолога свои представления о работе с травмами. Например, сторонники экспозиционной терапии убеждены, что в первую очередь надо избавляться от избегания: подробно вспоминать травму и учиться терпеть возникающие при этом чувства. Есть и другие мнения – к примеру, что для исцеления надо проанализировать травмы в ранних отношениях или что надо обучаться навыкам копинга с текущими проблемами. В поддержку всех подходов есть данные исследований (правда, конкретно для кПТСР их пока мало).
Я считаю, что каждый переживший травму должен сам выбирать метод исцеления. Все мы разные и нуждаемся в разных методах. В этой книге я рассказываю, как справиться с симптомами травмы, которые беспокоят вас в настоящем, и устранить их влияние на идентичность. Худшим следствием травмы я считаю утрату идентичности – неспособность понять, кто вы и чего хотите.
Мы сосредоточимся на выработке навыков эмоциональной регуляции и понимания себя. Также мы коснемся ваших основных проблем – например, избегания, злоупотребления,
ощущения безнадёжности и беспомощности.
Искаженное понимание травмы началось в 1900-е годы – с психоанализа и Зигмунда Фрейда. Пережившие травму были, как ни удивительно, его первыми пациентами, и Фрейд считал, что пациент должен подробно обо всём рассказать. Такой подход вызвал долгосрочные негативные последствия, а психоанализ пошёл в другом направлении, чем изначально, я полагаю, было задумано.
Изначально Фрейд заявил, что его пациенты – женщины, пережившие в детстве насилие со стороны опекунов. Но с этим утверждением вышел конфуз, поскольку дамы были родственницами коллег Фрейда. Поэтому позже Фрейд пояснил, что женщинам всё показалось, а их проблема заключалась в неспособности отличить фантазии от реальности. Можно представить себе чувства женщин, чьим рассказам о плохом обращении никто не верил.
Как бы там ни было, Фрейд сделал важное наблюдение: прошлое навсегда остаётся с нами, и мы бессознательно проживаем травму много раз, хотим того или нет. Мой клинический опыт научил меня, что можно работать с нынешними чувствами, не копаясь в прошлом, если этого не хочется. Но многие психотерапевты исходят из обратного и, как Фрейд, подчас списывают подробности на богатую фантазию, дополнительно травмируя клиентов. Я надеюсь хоть немного исправить ситуацию. В книге вы найдёте методы самопомощи, направленные на борьбу с актуальными симптомами. Вам не придётся возвращаться к событиям, уже забытым, слишком давним, чтобы представлять ценность для терапии, или слишком болезненным, чтобы их ворошить.
Травма навсегда остаётся в подсознании, даже если стараться её забыть. Исцелению поможет решение текущих отношений с начальником, партнёром, домашним питомцем, почтальоном или продавцом в продуктовом магазине. Чтобы двигаться вперёд, не обязательно возвращаться, а если вы всё же решились, делайте это осторожно.
ВЫВОДЫ
Травма лишает идентичности, препятствует нормальному развитию и превращает вас в другого человека. Если противостоять чувствам (например, страху и гневу) и понять, как они связаны с травмой, можно вернуть себе идентичность. Непосредственно с травмой работать нет необходимости. Для начала достаточно взглянуть на свои мысли и чувства, научиться управлять эмоциями и создать вокруг себя надёжную обстановку, которая поможет жить так, как хочется, и быть собой, здоровым и счастливым человеком.
В следующей главе мы рассмотрим, как организм и сознание воспринимают травму и почему некоторые чувства, особенно гнев и страх, обусловлены физиологическими реакциями на тяжелые события».
Источник: «Комплексное ПТСР.Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность».
Ради детей
Треугольник Карпмана – это модель созависимых отношений, в которых участвуют трое: Преследователь, Жертва и Спасатель. Каждый из них играет определённую роль. Преследователь нападает на Жертву, контролирует её и доминирует над ней; Жертва страдает и винит в своём состоянии обстоятельства и других людей; Спасатель защищает Жертву, тем самым убеждая её, что она не может решить проблему своими силами. Из таких отношений очень сложно выйти, потому что участники сами непроизвольно воспроизводят эту модель и часто на самом деле не стремятся освободиться от неё.
Правила, по которым работает эта модель, сформулировал американский психиатр Стивен Карпман в 1968 году. Он назвал её «Драматический треугольник». На его вершинах находятся Преследователь и Спасатель, нависая над Жертвой. При этом участники на самом деле не являются ни жертвами, ни преследователями, ни спасателями. Но, однажды выбрав этот сценарий (сознательно или бессознательно), они продолжают играть выбранные роли, хотя могли бы решить конфликт и выйти из некомфортной ситуации.
Создавая эту модель, Карпман опирался на идеи своего учителя Эрика Берна – автора транзактного анализа в психотерапии. Этот подход предполагает, что в основе всех человеческих коммуникаций лежит игра. Драматический треугольник – одна из таких игр.
Родился ребёнок, дитя долгожданное!Такое событие, очень желанное!Все сразу с расспросами и с поздравлениями,Не часто жизнь балует такими явлениями!Всем так интересно, на кого он похож,Чьи гены сильнее, будто сразу поймёшь!Вес, рост обсуждают, по стопам чьим пойдёт,Прогнозы уж строят, что его в жизни ждёт!Родители всё для себя уж решилиИ пылко о дитятке всё обсудили:Воспитывать как будут, в ласке и любви,В ежовых рукавицах, может, будут с ним строги!Чтоб обеспечен был, и не отказывать ему ни в чём,Не так, как в детстве был его отец всего лишён!Пусть всё ему легко даётся, без особого труда,Чтоб не горбатился он с ночи до утра!Родился только он, а за него уж всё решили!Захочет ли под прессом жить таким, в насилии?На карте выбран за него давно маршрут,И мама с папой дитятко за ручки поведут!Девиз семьи озвучен: всё для чада своего!Он центр Вселенной, и всё в мире для него!Себя решили в жертву, видно, предки принести:Всё для ребёнка, будь здоров, расти!Как время быстротечно… Вырастают дети,И перед ними с вами мы за всё в ответе!Оценят ли, поймут ли наши жертвоприношения?Или осудят нас, не будет нам прощения?!Родили чадо мама с папой разве для себя?Неужто жизни путь пройдут вместо дитя?Познают счастье за него, а он несчастье!Неужто жить, как хочет, вовсе он не властен?Растёт ребёнок, для него родитель – эталон.Как свет в окошке, так авторитетен он!Подскажут всё, решенье примут за дитя.В невиданные дали, в чащу при таком раскладе заведёт его семья!Так сложен воспитания ребёнка путь.Полезно через призму восприятия его взглянуть!Фантазия, конечно, это – что с того?Зерно рациональное хочу посеять всё равно!Великое всё начинается с мала, с пелёнок,Когда ребёнок в колыбельке, маленький цыплёнок!Когда родители – как великаны для него,А он, малюсенький такой, ещё не может ничего!И непонятны малышу ещё родителей упрёки,Какое недовольство им, какие в нём пороки.Ну почему его то обнимают и целуют,А то ворчат, ругают, учат и прессуют?В чём виноват он, что на свет родился?Быть может, кто-то стать родителем поторопился?На свет произвели дитя, хоть сами словно дети.Не понимая, за него теперь они в ответе.Всё что-то от дитя родители хотят,Нацелен на ребёнка их пытливый взгляд!То встал с постели утром еле-еле,То медленно оделся, не убрал постели!Не всё так быстро, наш малыш растёт.Наступит время – всё сумеет и поймёт!А вот родители торопятся, им невдомёк:Растущий биоорганизм – ребёнок! Будет скоро толк!Себя вы в детстве вспомните – вам было каково?Решали всё родители, вам с ними тяжело!Была ль пора счастливая, кто скажет правду вам?Хотелось всё как взрослому – нельзя, не по годам!Учили много нас чему, хоть не хотелось нам.Гранит науки грызли мы, не всем он по зубам!Старались быть похожими на мать или отца,А надо ль было это? Иль для красного словца?Воспитывали под себя, ради удобства своего,Держали словно в рабстве вы его!А чадо приспособиться старалось,Картина мира рушилась, ломалась!И, несмотря на этот жизненный конфуз,Ребёнком вывод сделан, что он – минус, а вы – плюс!Не будет толку от такого воспитания,Позднее это принесёт одни страдания!Ну почему он должен быть похожим на кого-то?Неужто нет своих способностей в нём отчего-то?И почему свои таланты должен он зарытьИ по родительским законам только жить?Жить в страхе, делать то, что говорят,Быть тихим, смирным, как родители велят…Так разве можно жить? А как же своё «Я»?Наступит
время – всё прорвётся на-гора!Сценарий жизни для ребёнка пишут папа с мамой.Не стал бы лишь впоследствии он драмой!Какой фундамент постарались заложить,Таким вот образом ребёнок будет жить!Фундамент – это отношение к себе!Фундамент – это отношение к семье!Фундамент – к людям отношение, к труду,В себя чтоб верил, в свои силы, не в судьбу!Не надо чаду говорить, что он плохой,Что вы хорошие, а он какой-то не такой!Не надо запрещать, а надо научить,Что можно, что нельзя, по полкам разложить!Ругать не надо, бить и унижать ребёнка.Контроль держите, отойдя чуть-чуть в сторонку.Стараться будет становиться лучше он.Пусть вашей похвалой он будет награждён!Что не заложено в фундамент, о себе даст знать,Проявится как лакмус, что уж тут скрывать!И всё, что не заладится у чада своего, —Издержки воспитания родителей его!Излишняя опека, и запреты, и контрольСыграют для ребёнка лишь плохую роль!Примером станьте, и начните вы с себя.Пусть разберётся сам, что можно, что нельзя!А коли в рот всё класть, решать всё за него,Морального урода вы взрастите, что ещё?!Плоды свои с годами точно вы пожнёте.На крах обречены – хоть поздно, но поймёте!Лишь о хорошем думали, старались вы для чада.Так почему же получилось так, что вырастили гада?Ответ находим только сквозь года,Когда исправить что-то поздно, не судьба!Казалось, знали, как ребёнка воспитать,Ведь как-никак родители – отец и мать!Ан нет, ребёнка воспитать непросто.Знать нужно много, отнеситесь к этому предмету вы серьёзно!Ошибки воспитания вас не заставят ждать,И за своё всё «доброе» придётся пострадать!Вновь ноченьки бессонные, и в сумке корвалол.Реветь и выть так хочется, словно голодный волк!Поэтому и хочется вас натолкнуть на мысль:Ошибки плохо лечатся и отравляют жизнь!Всё, что казалось радужным, померкнет в один миг,Вместо улыбки радости истошный будет крик!Так научите же ребёнка своего всему,Чтобы в минуты трудные он не пошёл ко дну,Невзгод чтоб не боялся, духом не упал.Бывает трудно в жизни – тоже чтобы знал!Не городите из запретов вы забор, поймите:Тем самым душу детскую лишь вы разбередите,Усилите к ним интерес, ребёнка волю.Запретный плод желанней, новость не открою!Следите за собой, за тем, что говорите.Не замечая часто, речью вы вредите!Ребёнок ловит наши фразы на лету,Буквально понимая смысл, что к чему!Поступки, действия копирует он с нас,Поэтому следите за собой, прошу я вас!Бываем очень часто с вами не правы,А дети подражают нам, примером служим мы!Так можно долго говорить на тему эту.У каждого родителя свой взгляд, свои проблемы!Но хочется всё ж подвести черту в итоге:Детей должны мы подготовить к жизненной дороге!Чтобы они шагали по дороге смело,Найти сумели по душе своей чтоб дело,Чтоб не мешали жить родителям своим,Чтоб удавалось в жизни всё самим!Когда ж увидим с вами воспитанья результат,Поймём, кто прав был и кто виноват!Хоть близко локоть, не укусишь ты его!Свой в шишках лоб! Не слушал никого!Мы на ошибках учимся своих, так повелось.Всем испытать такое, думаю, пришлось!Так, может быть, пора задуматься над этим?Ведь за свои ошибки сами мы в ответе!Эксперименты все проведены ещё до нас,Всё повторяется по кругу, каждый раз!Давайте же судьбу свою гневить не будем,Порочный круг горе-родителей разрубим!Пусть тема вечная «Отцы и дети» не пугает!«Жить для себя» всех пусть нас не смущает!Ради детей живите всласть вы для себя!Да будут счастливы все: ПАПА, МАМА, Я!
Я родился!
Мама, мама! Я родился,На свет белый появился!Как я рад, и ты так рада!Встреча наша – как награда!Знаю, ты меня ждала.Долго к этой цели шла!Папа тоже меня ждал,План его я не сорвал!Разве подвести вас мог?Я родился, ваш сынок!Маме я страдать не дал:Роды выше всех похвал!Хоть в роддоме задержали,Мы экзамен этот сдали!Справились с тобою, мама:Патологии ни грамма!Выписка, цветы, родные!Мы с тобой как заводные!Быстро собрались домой.Это первый праздник мой!Здравствуй, дом, семья моя!Заждались вы здесь меня.Фонтанов много из шаров,И вазы, полные цветов!Кроватка светит белизной,Бельё, пелёнки – новизной.Всё лучшее купили мне,Я всех счастливей на земле!Я дома, с вами, я в семье!Есть папа, мама, рады мне!Есть бабушки и деды есть —Не каждому такая честь!Ем, пью, расту день ото дня.Бывает, плачу редко я.Не досаждаю мамочке своей:Послушен и спокоен с ней!Болит животик если у меня,Конечно, маме посигналю я!Малоприятно боль терпеть:Могу немного пореветь!Могу капризничать, коль лезут зубы.Здесь не поможет вовсе кора дуба!Грызу игрушки, руки в рот тащуИ появления зубов я с нетерпеньем жду!Как время мчится! День сменяет ночь,Одно и то же, кажется, и день, и сутки прочь!Тоска какая-то на маму нападает.«Пускай декрет закончится!» – она мечтает.Какая-то усталость навалилась на неё.Сплю плохо по ночам – печалит то её!Ей каждый день – как будто День сурка.Чего ей хочется другого, не пойму пока.Переживает мама, развиваюсь что не так,В игрушки не играю, говорю я мало, кое-как!Винит себя зачем-то в этом всём,Но я-то знаю: моя мама ни при чём!Она хорошая, она всё для меня.Не понимает только: мал пока что я!Я всё смогу, дай только время, мама.Стараюсь как могу, учусь всему упрямо!Дай подрасти немного – будет всё иначе,Дни будем проводить мы веселее, ярче,Болтать с тобою будем без умолку.Сейчас же изводить себя не вижу толку!День каждый друг на друга не похож!Ну как ты, мамочка, вот это не поймешь?!Стал больше говорить, эмоций проявлять,Гримасы корчить, вредничать, кричать!Стал требовать того, чего хочу.Тебе свои я испытания чиню!Смотрю, как будешь реагировать на это.Есть в воспитании детей свои секреты!Растём с тобою вместе, мама, мы!С тобой друг другу очень мы нужны.Не унывай ты, мама, всё ведь хорошо:Здоров, расту нормально! Что ещё?Давай разнообразить будем наши дни,И незаметно будут пролетать они!С тобой мне, мама, хорошо и в день, и в час любой,Люблю быть, мама, рядышком с тобой!
