Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей.
Шрифт:
Ответов два.
Заметьте, как легко увидеть в одной папке больше одного образа (так было с вашими стопами и лбом). Мозгу нетрудно с этим справиться; главное, чтобы вы хорошо представляли себе образы. Так что, хотя телесных папок всего 10, вы можете хранить в них десятки, а то и сотни единиц информации. Например, я когда-то помогал 40 ученикам средних классов в воскресной школе выучить названия всех 66 книг Библии с помощью всего 10 папок.
Есть и другая возможность — создавать больше папок. Десять — прекрасное число
Честно говоря, я бы об этом особенно не беспокоился. Может быть, иногда вам будет мешать информация, хранящаяся дольше определенного срока, но ее удаление происходит естественным путем. В таком случае просто не повторяйте свой список. В силу принципов первичности и недавности вам будет легче всего вспоминать информацию, сохраненную не так давно. Если же вам нужно не помнить о чем-то, вы можете просто представить себе, как вынимаете из папки этот образ, и он больше не будет вас беспокоить. Обычно важнее другой вопрос: «Как мне сохранять информацию надолго?» Важно уметь воспроизводить ее через длительный срок, и поэтому мы посвятили этому вопросу отдельный раздел в этой главе.
Конечно, просто нужно дать своему списку название. Мы сделаем это в следующем упражнении.
Свяжем эти вопросы с другим вариантом применения ваших телесных папок. Мы составили список покупок. Теперь создадим список дел в телесных папках. Он будет немного короче (всего шесть пунктов), но вы поймете суть. Сначала просто создайте в воображении следующие яркие образы, а потом я объясню их значение.
1. На стопах представьте кислородную маску.
2. На голенях представьте кроссовки.
3. На бедрах представьте гимнастическое бревно, на котором кто-то занимается йогой.
4. На ягодицах представьте мозг, который выполняет отжимания, прыжки и другие упражнения.
5. На животе представьте классную доску.
6. На ребрах представьте подушку.
А теперь, не подглядывая, пройдите короткий тест.
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обращайте на это внимание: уже виден эффект обучения — мозг делает все больше сам, без помощи со стороны.
Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест.
Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи?
Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно?
Список покупок: что у вас во рту?
Список дел: что у вас на ребрах?
Список покупок: где бы вы нашли шпинат?
Список дел: что у вас на животе?
Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от
Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его подпитка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упражнять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные научные обоснования.
(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.)
Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грецкие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, черника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины — содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман8 одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое.
Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые улучшают интеллектуальные возможности мозга:
• Кислородная маска — для правильного дыхания. Мы уже говорили, что один-два глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению. Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспособность мозга.
• Кроссовки символизируют аэробные упражнения. Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.
• Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма — йога, есть и многие другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы.
• Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия, которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.), для него все равно что силовая тренировка для мышц.
• Классная доска символизирует обучение в целом. Исследования здоровых людей в возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают сильную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию всю жизнь — чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успешными людьми и т. д. — действительно улучшает здоровье вашего мозга.