Развитие памяти
Шрифт:
Замок .
Часто этот способ используют в психотерапии для проверки
внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и
сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее. Представьте и
почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть
и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по
предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась
зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и
застывают .
– 28
нение ощущения прикосновения - распространение зоны окамене
ния.
Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може
те разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление,
аналогичное предыдущим упражнениям.
Если упражнение плохо получается, это состояние можно
"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы
в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к
другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми
нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы
постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз
нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.
Запомните это состояние и проделайте его мысленно.
Упражнение 10.6 .
Проработка век .
Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша
задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч
ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь
подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются
сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,
как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.
Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После
достижения указанного результата - полное расслабление век.
Р А З Д Е Л XI .
Сброс внутренних зажимов .
Упражнение 11.1 .
Динамическое расслабление.
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть
в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло
жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее
вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру
кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп
ражнения руки напрягать нельзя.
Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса
50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру
ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
раз (можно вслух или мысленно) :
– 29
Я спокоен.
Я абсолютно
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста
ваться абсолютно спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.
Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации
(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен
ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече
ром.
Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих
силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва
ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.
Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за
жимов на человека :
"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян
но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно
думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;
рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;
шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби
тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;
руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются
при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве
ренности, скверному настроению и часто составляют существен
ный компонент заикания."
Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.
Запомните : человек устает не от того , что он работает
головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"
, от зажимов.
Упражнение 11.2 .
1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.
Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело
(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от
кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом
представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее
предыдущей.
3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой
(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите
5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство
– 30
вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .