Рельефный пресс за 3 месяца
Шрифт:
Если не боитесь выполнять приседания и готовы всегда заниматься развитием мышц ног таким способом, кардиотренинг необязательно включать в программу. Используйте приседания.
По статистике многим людям вообще не нравится заниматься бегом, и очень часто они ищут альтернативу. Существует мнение, что можно ходить в бассейн, заниматься там высокоинтенсивным тренингом. Для человека, занимающегося в тренажерном зале, высокоинтенсивные занятия в бассейне – не лучший способ избавления от жира.
Плавание задействует все мышцы, и сочетать бассейн с тренажерным
Не советую заниматься плаванием в качестве высокоинтенсивного кардиотренинга. Лучше используйте этот вид тренировок для профилактики. Выполняйте медленные продолжительные заплывы, которые хорошо выпрямляют спину.
Подведем итог
1. Кардиотренинг – такой же вид тренинга, как все остальные, направленный на развитие мышц. Он может быть как аэробным, так и анаэробным.
2. Не используйте низкоинтенсивный длительный бег как способ сжигания жира.
3. Максимально эффективный способ сжигания жира – тренировки, направленные на рост мышц.
4. Используйте высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг для максимального развития мышц ног и сжигания жира.
5. Жир сжигается не по принципу «где качаю, там и сжигаю». У организма свои способы поглощения жиров. Нужно заниматься развитием всех мышц тела, если хотите максимально избавиться от лишнего жира.
6. Мышцы ног поглощают жир из области живота.
7. В холодное время года можно заменить бег приседаниями.
8. Не используйте занятия в бассейне в качестве высокоинтенсивного кардиотренинга.Глава 6.Мышцы растут, жир уходит. Секреты суперпитания
Поговорим о калориях
Что такое калории?
Любая пища, независимо от состава и предназначения, после переваривания превращается в калории. Основные источники калорий: углеводы, белки и жиры. Калории – топливо для организма.
1 грамм белков и 1 грамм углеводов при переработке дают по 4 килокалории энергии.
1 грамм жира дает при переработке 9 килокалорий энергии.
Сжигание калорий по-другому называется обменом веществ, или метаболизмом. Количество сжигаемых калорий в сутки, или уровень обмена веществ, зависит от возраста, массы тела, образа жизни, окружающей среды и других факторов. При составлении диеты надо учитывать каждый из них.
Вся сила в воде
Организм всегда стремится к идеальному весу. Если мы будем давать организму лишь то, что требуется, он автоматически избавится от лишних запасов. Если все хорошо и нет никаких стрессов, лишние запасы не нужны. Организм живет сегодняшним днем.
Чтобы жить, человеку нужны воздух и вода. Роль воды в организме невозможно переоценить, а вот недооценивают ее многие.
Не будем вдаваться в глубокие научные
Что чаще всего вы даете автомобилю для того, чтобы он нормально работал? Вы даете ему бензин. Вы не насыпаете уголь и не кладете древесину в бензобак, не смешиваете бензин со спиртом или еще с чем-либо. Вы не заливаете каждый день новую порцию масла или жидкости для омывания стекол, но чаще всего даете автомобилю то, в чем он больше всего нуждается.
Так почему же организму, который на 80 % состоит из воды, многие не дают того, в чем он больше всего нуждается? Если мы хотим поддерживать идеальную работу организма, мы должны поддерживать эти 80 % воды, из которых он состоит. Это же элементарно! уберите хотя бы одну гаечку из наручных механических часов, они тут же сломаются. А что будет, если убрать 80 % их составляющих?
Надеюсь, вы поняли, насколько важно уделить внимание воде. Теперь расскажу о некоторых важных функциях воды в организме.
Давно укоренилось мнение о том, что основной источник энергии – пища, преимущественно углеводы. Но ученые доказали, что вода способна вырабатывать энергию внутри организма. Именно недооценивание воды как источника энергии является одной из главных причин накопления жира в теле.
В процессе усвоения организмом вода, как и пища, способна вырабатывать энергию. Вода не только доставляет питательные вещества, но и вырабатывает гидроэлектрическую энергию, которая способна заряжать все клеточки нашего организма, как и пища.
Пока организм получает достаточное количество воды, клетки заряжаются и могут выполнять работу максимально эффективно. Как только организм обезвоживается в результате недостаточного потребления жидкости, клетки отдают накопленную в них энергию.
Отсутствие энергии, то есть вялость, заставляет нас чувствовать жажду, которая сильно напоминает чувство голода. Мы принимаем пищу вместо того, чтобы дать организму воду, которую он требует. Чем больше мы едим вместо приема воды, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поставляемой с пищей, и тем сложнее становится отличить жажду от голода.
Разница между двумя источниками энергии в том, что лишняя вода, которую мы потребляем, легко выводится из организма с мочой. А вот лишняя пища не будет выводиться из организма, как вода, а вынужденно направится в жировые запасы.
Больше всего от энергии воды зависит работа клеток мозга. Мозг – главный центр, управляющий двигательными и распределительными функциями организма. Он отвечает за функции памяти, внимания, мышления и др. На все эти процессы мозгу требуется энергия. Как только он ощущает ее нехватку, тут же посылает сигнал о своих потребностях – сигнал жажды.