Режим дня дошкольника. Правда и мифы.
Шрифт:
При помощи астрономии можно создавать календари на любой вкус. А если добавить еще и проблему первичной даты, от которой идет отсчет дней, вариантов календарей получится множество.
Большая часть населения Земли живет по григорианскому календарю, введенному в 1582 г. буллой римского папы Григория XIII. Согласно ему год начинается с 1 января. Этот календарь имеет ряд недостатков, но к нему уже все давно привыкли.
Времена меняются, меняется и образ жизни
Наши жизнь, тело, реакции, поведение, здоровье связаны с определенными природными циклами: ночь и день, время года. Соблюдение простых правил согласно природным циклам делает человека бодрым, здоровым и энергичным. При этом вставать с первыми лучами солнца и ложиться после наступления темноты считается многими специалистами наиболее полезным.
Сейчас ранние подъемы и отходы ко сну свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться на время ухода за скотом или огородом. Жизнь в городе подчинена другим ритмам.
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека – 6–7 ч. Однако кому-то достаточно и 4–5 ч. Лучшим временем для сна, или «часом здоровья» считается время до полуночи. Поэтому более естественно ложиться до 12 ч ночи. Если человек длительный период ложится спать после полуночи, у него накапливается усталость. Меняется ритм всех органов (может возникнуть аритмия), развивается нервозность, усиливается раздражительность. Около 23.00 тело снижает темп обмена веществ и готовится к восстановлению, наступает некое оцепенение, когда не хочется двигаться, принимать какие-то решения. Это сигнал ко сну.
Старт биологических часов человека начинается с 4 ч утра. Именно тогда тело начинает готовиться к пробуждению: выбрасывает в кровь кортизол; повышает сердечный ритм, постепенно спадает мышечное оцепенение.
Встав утром, желательно в течение первых 15 мин заняться собственной гигиеной: принять прохладный душ (в 70 % случаев депрессия снимается холодной водой), почистить зубы, выпить стакан воды.
Примерно через час после пробуждения наступает идеальное время для завтрака. Можно съесть фрукты, сахар и мед, творог, сыр, кашу, выпить кефир. Считается, что с 6.00 до 8.00 сахар полностью усваивается организмом.
На 9.00 приходится пик работоспособности. Не случайно большинство офисных учреждений начинают рабочий день с этого времени. Занятия в большинстве ДОО также начинаются в 9.00.
Обеденный
С 15.00 ч до 17.00 – новая волна работоспособности. Время для интенсивной и продуктивной самостоятельной работы детей в ДОО.
С 18.00 многие прекращают активную деятельность и начинают готовиться к отдыху.
Время «идеального ужина» – с 18.00 до 21.00. После 9 ч вечера желательно не принимать пищу. На самом деле можно принимать пищу и позже 21.00, главное, как рекомендуют врачи, не принимать пищу за 4 ч до сна.
Многие задавались вопросом «Почему так много мифов связано с 6-ю часами вечера?»: «Не ешь после шести и похудеешь», «Вредно для желудка» и т. д. 18.00 – последнее за день время активности желудка. Поскольку после 7 ч вечера давление становится ниже; начинает работать долговременная память (мозг приступает к «обработке» и «сортировке» принятой информации).
21.00 – идеальное время для ребенка ложиться спать. В нашем детстве программа «Время» была сигналом, «сообщением» для детей о том, что настало время для сна. Для современного ребенка 9 ч вечера может быть временем и ужина, и просмотра мультфильмов, и даже прогулок по торговому центру с родителями.
Ребенок должен ложиться спать рано. Это аксиома. Гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, т. е. примерно в 00.30, при условии, что ребенок лег спать ровно в 21.00. Если ребенок ложится спать поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.
Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на образовательной деятельности и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дошкольники, соблюдающие режим, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.
Распорядок дня человека может быть практически любым. Главное – учитывать свои потребности и предпочтения, знать, сколько времени нужно на сон, чтобы быть работоспособным и активным, когда лучше принимать пищу, чтобы не испытывать дискомфорт от переедания или чувство голода, сколько нужно пить воды. Количество выпитой в течение дня воды – серьезная проблема для большого числа людей, поскольку нередко мы просто вообще забываем ее пить.
Конец ознакомительного фрагмента.