Руководство по исправлению своей жизни
Шрифт:
Кэрол может иметь сходные с Шарон ситуационные проблемы, но ее способ реакции на них очень отличается. Хотя обе они разделяют одни и те же критерии (заинтересованность, контакты), они делают существенно разные оценки, касающиеся этих критериев. Оценки Шарон заставляют ее реагировать на изменения ее эмоционального состояния от случая к случаю. Кэрол, однако, имеет богатые внутренние представления о будущем и оценивает свои теперешние действия по отношению к этому будущему (основанные на причине-следствии), каждое из которых заставляет ее планировать то, что она ПОЧУВСТВУЕТ, в разное время дня. То есть Кэрол создает ПЛАНЫ, как организовать свое положение и поведение так, чтобы быть способной иметь те виды ощущений, которые она хочет иметь тогда, когда хочет. Если (и когда) дела не идут так, как она их запланировала, она продолжает вырабатывать варианты путем разбиения ее целей на полезные и эффективные действия, чтобы обеспечить себя другими средствами достижения своих потребностей.
Соответственно Шарон приходит
В детстве Джордж весил двадцать килограммов и ожидал многого. Он хотел велосипед, хотел стать старостой класса и хотел нравиться Сильвии. Если он не получал чего хотел, он в заблуждении злился на своих родителей, одноклассников, Сильвию и на весь свет за свои лишения. Теперь Джордж взрослый мужчина, весит 120 килограммов и по-прежнему ЖДЕТ многого. Сидя у телевизора и поглощая воздушную кукурузу, Джордж следит за стройными красавцами, мелькающими на экране, и воображает себя одним из них, с прелестной женщиной, сидящей рядом и делящей с ним его кукурузу. Он хочет быть привлекательным, но когда понимает, что, по-прежнему, не таков и что кинозвезда не сидит рядом, он ощущает грусть и обездоленность. "Вот бы мне похудеть," — говорит позже Джордж друзьям за пивом и солеными сухариками. Когда они предлагают ему сесть на диету, Джордж трясет головой и фыркает: "Диета! Я не хочу никакой диеты! Я хочу быть худым, как вы, везучие ублюдки!"
Джордж проделывает со своим будущим любопытную вещь — он превращает его в свое настоящее. Есть вещи, которые Джордж, как и любой другой, хочет иметь сейчас, но которые не имеет (вроде того, чтобы быть худым и привлекательным) и которые могли бы быть, в принципе, соотнесены как с прошлым, так и с будущим. Но Джордж представляет свои желанные цели в настоящем, то есть он воображает себя уже имеющим то, чего хочет. Оставаясь сном наяву, это не может быть проблемой.
Но Джордж ДЕЙСТВИТЕЛЬНО желает иметь все это. Представляя свои цели как имеющиеся в настоящем, Джордж стирает грань между отсутствием цели (что является реальностью) и ДОСТИЖЕНИЕМ цели (что является возможностью). Именно в интервале между потребностью и получением человек предпринимает те действия, которые делают ПОЛУЧЕНИЕ реальностью. Без представления этого интервала Джордж крадет у себя возможность разработать последовательность действий, которые ему нужно предпринять для потери веса, чтобы стать привлекательным, и т. д. Образ мышления о том, чего он хочет, делает достижение его целей ущербными реакциями, так что добьется Джордж любой из этих целей или нет, будет, скорее, зависеть от благоприятного стечения обстоятельств, чем от любых усилий с его стороны по созданию необходимых обстоятельств и осуществлению необходимых действий.
Организуя свою жизнь по относительно большим величинам (с наличием цели), Джордж не имеет никакого концептуального подхода к действиям, которые приведут к его значимым результатам. Быть успешным, по Джорджу, означает обладание УЖЕ достигнутой целью во всей ее полноте. В отношении стройности и привлекательности Джордж не создает той причинно-следственности, которая продемонстрируют ему и убедит его в совокупном воздействии его привычек в еде, и, стало быть, он может продолжать есть неумеренно. На этом пути его привычки в еде никогда не станут обязательно связанными с намерением быть худым.
Настал день, когда Марта попыталась натянуть на себя старые брюки и обнаружила, что больше не может застегнуть на них молнию. Она явно набрала вес — Марта представила себя несколько лет спустя, раздувшуюся, неуклюжую и опасливую. Как для любого, кто ценит стройность, здоровье и привлекательность, перспектива иметь избыточный вес была для нее неприемлемой. Вылезая из брюк, Марта представляла себе, как бы она хотела выглядеть и чувствовать себя, затем уселась на край кровати, чтобы поразмыслить о том, что ей будет необходимо сделать для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя так, как ей этого хочется. Она понимает, что нужно бы сменить некоторые из ее привычек в еде и начать заниматься спортом, и формирует план по осуществлению этих изменений. Этим вечером она ужинала вне дома с друзьями. Когда пришла ее очередь заказывать, Марта выбрала рыбное блюдо и салат. Позже, когда официант выставил перед ней напоказ тележку с десертом, Марта пренебрегла подначками своих друзей, пропустила десерт и была очень горда собой. Каждый день приносил
В отличие от Джорджа Марта оценивает ОТДАЛЕННОЕ БУДУЩЕЕ и следует ему. Соображения Марты направлены на то, что она собирается сделать, чтобы достичь или избежать этого будущего. Это происходит благодаря взаимодействию между ее детальной проработкой частностей (особых способов поведения), реакцией выбора (она хочет действовать) и причины-следствия от-настоящего-к-будущему (она верит, что ее действия принесут результаты в будущем). Это соответствует ее вере, что сделанное ею в прошлом привело к нынешним результатам. В дополнение к этим элементам расчета, которые понуждают ее создавать поведенчески ориентированные планы, Марта использует гордость в качестве высоко ценного критерия и определяет успех как вовлечение в целесообразное поведение (нежели как достижение цели). Эффект от критерия гордости состоит в предоставлении для Марты способа обретения хорошего настроения, даже если при этом есть какие-то лишения; например, она может гордиться отказом от десерта. Аналогично определение успеха как выполнение действий позволяет ей ощущать себя успешной всякий раз, когда она занимается спортом и ест умеренно.
Значит, текущие ощущения Марты заключаются не в том, что она бредет через трясину лишений и усилий по достижению своей желанной цели, а в том, что она постоянно наслаждается успехом (даже малым) и удовлетворяет внутренние процессы (гордость). Иными словами, для Марты ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ является несущим награду ощущением само по себе.
В предыдущем разделе мы представили особые пути мышления (внутренние процессы), которые могут стать существенными в превращении привычек неумеренной еды в привычки умеренной. Аналогично последующие главы о физических упражнениях и злоупотреблении вредными веществами обозначат разницу во внутренних процессах, которые делают возможными отлынивание от занятий спортом и регулярное занятие ими, курение и некурение, злоупотребление наркотиками и т. п. Случается ли это внезапно, в результате одного подчиняющего ощущения, или с течением времени, в результате повторения, если Вы все-таки стали тем, кто ест умеренно, не курит и т. п., это произойдет потому, что Вы изменили чувственные и понятийные фильтры, через которые Вы воспринимаете окружающий мир. Сейчас у Вас есть описания внутренних процессов, лежащих в основе привычек неумеренной и умеренной еды, но не средства для перехода от одного набора процессов к другому. В этом разделе мы проведем Вас через ЭМПРИНТ форму, призванную обеспечить Вас тем, в чем Вы нуждаетесь, чтобы сделать эти внутренние ресурсы доступными Вам и (если они Вам подходят) частью Вашего ТЕКУЩЕГО поведения и опыта.
Если Вы оглянетесь назад на те различные примеры, которые мы представили в этой главе, Вы заметите, что общим для всех тих примеров умеренной (здоровой) еды является НЕОТВРАТИМОЕ БУДУЩЕЕ. Без неотвратимого будущего долгосрочные эффекты наслаждения ленью, перееданием, пьянством и наркотиками явно становятся частями, скорее, невоздействующей информации, нежели надвигающейся реальности. Поэтому первым вопросом будет, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Вашего здоровья? Или, более применительно к данному разделу, есть ли у Вас неотвратимое будущее в отношении Ваших привычек в еде и веса? Если у Вас их нет, первым шагом будет выработка для себя неотвратимого будущего по отношению к Вашему весу. Это неотвратимое будущее явится основой, на которой строится все, что будет.
1. Для начала определите, имеете ли Вы уже сейчас лишний вес, и если да, то какой по величине. Отметьте критерии, какими Вы пользуетесь, чтобы это оценить. Будет ли это привлекательностью в визуальном смысле или усилием при подъеме на лестницу, или советом Вашего врача, или некой общей комбинацией из всего этого? Хотите ли Вы, чтобы Вас видели в купальном костюме, или это было бы источником стыда? Если любое из этих или аналогичных обстоятельств является для Вас истинным, настало время понять, что, пока Вы не действуете прямо сейчас, чтобы это изменить, в будущем Вы будете только старее и жирнее. То есть это значит, что будущее должно стать для Вас устрашающей реальностью, которую Вы избегаете. Если сейчас Вы имеете желаемый вес, но сосредоточились на своих привычках в еде и хотели застабилизировать Ваш нынешний вес или привычки в еде (или, возможно, даже улучшить Ваш внешний вид, осанку и здоровье, мотивируя себя на УЛУЧШЕНИЕ ваших привычек в еде), значит, проделайте также следующие шаги. Но, сперва, потратьте время на определение, имеете ли Вы излишний вес и, если да, какой величины. Не забудьте также выбрать критерии, которыми Вы пользуетесь для этого определения. Я имею лишний вес ___ кг. Я это знаю, потому что ________________________________________