С самого начала (путь тренера)
Шрифт:
Первое , учебно-тренировочный процесс направлен на тренировку мышечных групп. Можно развить МС-волокна и получить высокий уровень специальной выносливости. Можно развить БС-волокна и значительно улучшить скоростно-силовые качества. Чтобы понять процессы изменений необходимо понять свойства МС и БС волокон .
В практике преподавания тхэквондо излишняя направленность на тренировку МС-волокон приведет к потери скорости и силы удара.
МС-волокна обладают следующими свойствами: небольшой скоростью сокращения, большим количеством митохондрий («энергоцентр» клетки), высокой активностью оксидативных энзимов (протеины способствуют быстрой активизации источников энергии), широкой васкуляризацией (большое
БС-волокна имеют мене развитую сеть капилляров, меньшее число митохондрий, высокую гликолитическую способность, высокую активность неоксидативных энзимов и более высокую скорость сокращения. В одной и той же мышце содержатся БС– и МС-волокна. БС-волокна содержат активный фермент АТФазу, который расщепляет АТФ (адезинотрифосфат) с образованием больших количеств энергии, что обеспечивает быстрое сокращение волокон. В МС-волокнах активность АТФазы низкая, в связи с чем энергообразование в них совершается медленно.
Для единоборств, связанных с ударной техникой, важно ферментативное расщепление АТФ. АТФ считается одним из важных факторов, определяющих присущие мышце скорость сокращения.
Второе , в контактных ударных единоборствах: тхэквондо, кёкусинкай, стилевом тхэквондо, кикбоксинге основную мышечную работу осуществляют БС-волокна.
В большинстве случаев на соревнованиях побеждает спортсмен, получивший оценку за качественное техническое действие. Качественное техническое действие характеризуется быстротой и силой выполнения. Практически полностью удар осуществляется за счет БС-волокон.
Различают две подгруппы БС-волокон: БСа и БСб. БСа-волокна называют быстросокращающимися оксидативно-гликолитическими волокнами. Они отличаются высокими сократительными способностями и одновременно обладают высокой сопротивляемостью утомлению. Эти волокна хорошо подвержены тренировке на выносливость. БСб-волокна – классический тип быстросокращающихся волокон, работа которых связана с использованием анаэробных источников энергии. Каждый из указанных типов волокон достаточно хорошо идентифицируется под микроскопом после соответствующего окрашивания срезов. Именно развитие данных видов быстрых волокон определяет качество движений и выполнение модельных характеристик поединка.
Третье , соревновательные правила поединка выставляют свои требования к спортсмену. Тем самым на основе оценки соревновательной деятельности (ОСД) требования к уровню подготовленности воспитанника определяются модельными характеристиками. Модель спортсмена предусматривает качественные характеристики усредненных показателей, характеризующих поединок.
В тхэквондо существуют уровни компенсации ведения поединка. Если спортсмен генетически вынослив или силен, то тактика боя выстраивается на основных доминирующих генотипах. В процессе подготовки спортсмен приобретает опыт и навыки соревновательной деятельности с разными партнерами.
Доказано , соотношение мышечных волокон разных типов детерминировано генетически. У каждого спортсмена с рождения заложено конкретное количество мышечных волокон. Структура мышечного волокна, соотношение волокон различного типа заложены на уровне ДНК и в значительной мере определяются особенностями нейромышечной регуляции, о чем вполне убедительно свидетельствуют исследования, в которых изучалось влияние на изменение типа мышечного волокна перекрестной иннервации. Таким образом, генетически заданный тип иннервации обеспечивает формирование фенотипа мышечной ткани, которая лишь в относительно узких границах может быть модифицирована напряженной тренировкой. Т.е в результате целенаправленных тренировок мышечные волокна могут видоизмениться и из БСа в МС и БСб в БСа.
Четвертое , тренировка мышечных волокон стимулирует
В практике тхэквондо достаточно часто в тренировочном процессе за счет средств физкультуры и спорта необходимо включать в работу большие группы мышц, иннервируемые мотонейронами. Например акробатические упражнения.
БС-волокон. Мышечные волокна объединяются в двигательные единицы (группы мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном), каждая из которых состоит из мышечных волокон определенного типа. Строение и функции мотонейронов соответствуют строению и функциям объединяемых ими мышечных волокон. Мотонейрон медленно сокращающейся двигательной единицы объединяет группы из 10—180 МС-волокон и имеет небольшое клеточное тело. Мотонейрон быстросокращающейся двигательной единицы иннервирует от 300 до 800 БС-волокон и отличается большим клеточным телом.
Конечный результат в тренировочном процессе зависит от изменения в мышечных волокнах под влиянием нагрузок различной величины и направленности. Именно величина нагрузок и их направленность формируют необходимые качества мышц и задействуют определенные группы мышечных волокон. Воздействие не продуманной нагрузкой на мышечную систему в итоге даст адаптационную реакцию тренированности не тех мышечных волокон. И как итог невозможность полноценной реализации в спорте.
Пятое , интенсивная длительная тренировка приводит к изменению свойств мышечных волокон. Причем плановые положительные изменения в БС волокнах происходят гораздо медленнее, чем обратные деформации из БС в МС. Тут важно понимать особенность механизмов энергообеспечения. Аэробные нагрузки вызывают изменения из БС в МС волокна.
В практике тренировок тхэквондо направленность анаэробной работы значительно в процентном отношении преобладает над аэробной. Между анаэробными упражнениями паузы отдыха должны быть длительными. Недостаточная пауза отдыха запустит механизм аэробного обеспечения, а с ним механизм тренировки МС-волокон.
В настоящее время вопрос о превращении одного типа мышечных волокон в другой под влиянием специфической тренировки остается до конца не решенным. Специалисты склоняются к мнению, что соотношение мышечных волокон различного типа у человека обусловлено генетически. Что касается влияния интенсивной тренировки определенной направленности (развитие выносливости к длительной работе, скоростно-силовой), то она приводит к существенному изменению морфологических, физиологических и биохимических свойств мышечных волокон. Под влиянием тренировки, направленной на повышение выносливости, трансформация свойств мышечных волокон различных типов происходит в следующем порядке: БСб-волокна приобретают свойства БСа-волокон, а БСа-волокна – свойства МС-волокон. Силовая подготовка вызывает обратный процесс: МС-волокна приобретают свойства БСа-волокон, а БСа-волокна – соответственно свойства БСб-волокон.
Оба типа мышечных волокон имеют характеристики, которые могут быть изменены в процессе тренировки. Размеры и объем БС-волокон увеличиваются под влиянием тренировки скоростного, скоростно-силового и силового типа, в результате чего их процентное соотношение в площади поперечного сечения мышцы возрастает. Одновременно повышается их гликолитическая способность. При тренировке на выносливость оксидативный потенциал МС-волокон может возрастать в 2–4 раза.
МС-волокна очень слабо подвержены скоростной тренировке. Так, спортсмены, в мышцах которых содержится малое количество БС-волокон, слабо приспосабливаются к скоростной работе даже после напряженной тренировки скоростного характера. Например, высота прыжка вверх у таких спортсменов, специализирующихся в плавании, обычно не превышает 45–50 см, в то время как у спортсменов с большим количеством БСа– и БСб-волокон она редко бывает ниже 70 см.