С самого начала (путь тренера)
Шрифт:
После высокоинтенсивных тренировок лактатной системы обязательны восстановительные тренировки.
Пятое тренировка лактатной системы строится с учетом анаэробного порога. Анаэробный порог индивидуален для каждого спортсмена. Планируя тренировочные нагрузки, тренер должны учитывать уровень анаэробного порога каждого спортсмена. Целесообразно несколько раз в год проводить тестирование спортсменов для определения у них уровня анаэробного порога
Анаэробный (или лактатный) порог – важнейший физиологический показатель, отражающий уровень тренированности организма и взаимоотношение между аэробными и анаэробными путями энергообеспечения физической нагрузки, а также между величиной ЧСС
Чем выше уровень анаэробного порога, тем лучше тренированность организма и тем более лучший спортивный результат спортсмен готов показать. Если сравнить двух спортсменов, имеющих разный уровень анаэробного порога, то спортсмен с более высоким уровнем способен развивать и поддерживать большую скорость и силу выполнения ударных движений в поединке.
Соответственно у менее тренированного спортсмена анаэробный порог наступает на меньшем значении ЧСС, что указывает на недостаточную мощность его аэробных систем энергообеспечения.
Шестое В контактных ударных видах единоборств: тхэквондо, бокс, каратэ и кикбоксинге время поединка длится от двух до трех минут. Высокий темп и скорость ударов поддерживаются анаэробной лактатной системой. Изменения темпа, увеличение направленности тренировочного воздействия в сторону тренировки аэробных энергетических механизмов, повышает тренированность аэробных источников. В соревнованиях независимо от подводящих тренировок включатся анаэробные энергообеспечивающие механизмы. И именно их уровень тренированности определит качество результата поединка.
Общий объем тренировочной нагрузки в скоростно-силовых видах спорта, а именно в полноконтактных видах тхэквондо, каратэ и кикбоксинга на основе обобщенных теоретических и практических данных в теории и методике физической культуры и спорта включает в себя 55 % времени на тренировку фосфатной системы (анаэробная алактатная), 35 % времени на тренировку гликолитической системы (анаэробная лактаная) и до 10 % времени на тренировку аэробных механизмов (кислородная система энергообеспечения мышц).
Достаточно большое время, уделяемое тренировкам на выносливость аэробных систем энергообеспечения воздействует в основном на МС-волокна. Т. е. тренировки на выносливость тренируют МС-волокна и не развивают БС-волокна в полной мере.
Таблица 6.1. Энергетические резервы человека (с массой тела 75 кг)
На практике тренер просчитывает общий объем планируемого времени на учебно-тренировочный процесс. Из общего количества времени по периодам подготовки к основному старту сезона планирует сочетание мышечных работ. С учетом направленности тренировок мышечных систем и механизмов энергообеспечения мышечной работы. Модель соревновательных действий, согласно оценки соревновательной деятельности (ОСД) ложится в основу тренировочного процесса. В таблице № 6.2 написано процентное содержание направленности тренировок механизмов энергообеспечения мышечных волокон.
Таблица № 6. 2 Соотношение тренировок энергосистем на основе анализа соревновательных техник в контактных видах единоборств: тхэквондо, каратэ и кикбоксинг
В
Таблица 6.3. Время восстановления биохимических процессов.
Включение тренировочных средств должно строго регламентироваться временем нагрузки, ЧСС и паузами отдыха в процессе тренировки. Содержание тренировок в микро, мезо и макро циклах основывается на ходе адаптации. Воздействие физической нагрузки в разных проявлениях повторяется в соответствии с таблицей № 6.3 с учетом часов или дней отдыха между тренировками.
Планирование тренировок в тхэквондо по этапам подготовки в течение макроцикла имеет свою периодичность и напрямую зависит от процессов адаптации организма к нагрузкам.
На продолжительность восстановления после нагрузок влияет направленность и величина тренировочного воздействия: скоростно-силовая, скоростная выносливость и общая выносливость.
В таблице № 6.4 указаны временные параметры продолжительности восстановления после тренировочных нагрузок различной направленности и величины.Таблица 6.4. Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины
* – после напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов организма человека. В таблице № 6.5 описаны критерии мощности мышечной работы.
Таблица 6.5. Основные биоэнергетические характеристики метаболических процессов – источников энергии при мышечной деятельности
Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.
Критерий емкости оценивает доступные для использования общие запасы энергетических веществ в организме, или общее количество выполненной работы за счет данного компонента.
Критерий эффективности показывает, какое количество внешней (механической) работы может быть выполнено на каждую единицу затрачиваемой энергии.
Метаболические процессы протекают индивидуально, но имеют общие параметры направленности нагрузки, количества повторений, паузы отдыха между упражнениями и сериями, интенсивности упражнений. В таблице № 7 указана метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнения.Таблица 6.6. Метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнении, выполняемых интервальным методом
Глава 7. Проведение тренировочных занятий
Первое занятие, за ним второе и начался учебный год, сезон, пошла спортивная карьера. Прочитав главы об адаптации мышечных тканей, об энергообеспечение мышечной деятельности можем обосновано поговорить по набору упражнений, их дозировке и последовательности.