Самая обаятельная и привлекательная
Шрифт:
Важнейшими источниками белка являются соя, сыр, горох, фасоль, мясо, рыба, яйца, молоко (продукты перечислены в порядке уменьшения содержания в них белка). Вашему вниманию предлагаются различные виды белковых диет: мясная, рыбная, молочная, соевая, гороховая. Следует отметить, что хлеб также является продуктом, богатым белком (на 100 г хлеба приходится 5—10 г белка). Недельные, трехдневные и однодневные белковые диеты необходимо соблюдать в том виде, в котором они приводятся, не изменяя состава меню.
Творожный
Любую диету или серию разгрузочных дней лучше всего начинать с творога, так как этот продукт прекрасно создает ощущение сытости. На весь день вам потребуется 400 г творога, который можете есть в натуральном виде с добавлением небольшого количества меда или обезжиренного кефира или сделайте нежирные сырники. Помимо творога, допустимы несколько стаканов кофе с обезжиренным молоком и без сахара, 500 мл кефира, а также 200 мл отвара шиповника. Все продукты распределяются на 4–5 приемов пищи.
Кефирный день
11/5—11/2 л кефира за весь день.
Трехдневная молочная белковая диета
Молочные продукты обязательно должны входить в состав вашего рациона. Выпивая 1 л молока, вы обеспечиваете свой организм белком на целый день. Молочные продукты нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта. Данной диеты придерживайтесь не менее чем 1–2 раза в месяц.
Завтрак: 200 мл кефира.
Второй завтрак: творожник (50 г), 200 мл нежирного молока.
Обед: 100 г творога, 50 г ржаного хлеба, 100 г яблок, 200 мл молока.
Ужин: 100 г творога, 30 г пресного печенья, 200 мл яблочного сока.
Перед сном выпейте 200 мл кефира.
Завтрак: 200 мл нежирного молока.
Второй завтрак: 250 г гречневой каши с молоком, 200 мл чая или кофе без сахара.
Обед: 100 г творога, 100 г апельсинов, 200 мл нежирного молока.
Ужин: 2 творожника (по 50 г), 30 г пресного печенья, 200 мл апельсинового сока.
Перед сном выпейте стакан кефира.
Завтрак: 250 г нежирного йогурта, 200 мл чая с лимоном.
Второй завтрак: 200 г овсяной каши на молоке, 200 мл чая без сахара.
Обед: 100 г кислого молока, 50 г белого хлеба, 200 мл яблочного сока.
Ужин: 150 г творога, 50 г ржаного хлеба, 200 мл нежирного молока.
Перед
Однодневная белковая диета на основе сыра
Сыр является очень ценным продуктом, так как содержит много необходимых для нормального функционирования организма белковых веществ, а также жиры. Чтобы на целый день удовлетворить потребность человеческого организма в белке, необходимо съесть 150–200 г сыра. Предлагаемую однодневную сырную диету следует соблюдать каждые 3 недели.
Завтрак: 200 мл нежирного молока.
Второй завтрак: 100 г сыра, 200 мл чая без сахара.
Обед: 100 г сыра, 150 г вареного картофеля, 200 мл яблочного сока.
Ужин: 150 г сыра, 150 г вареной моркови, 50 г ржаного хлеба, 200 мл нежирного молока.
Перед сном съешьте 50 г сыра.
Семидневная мясная белковая диета
Мясо должно занимать важное место в рационе человека, так как оно богато животным белком и жиром, а также витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В12). Кроме того, мясо – это источник фосфора. Соблюдая мясную диету на протяжении недели, нельзя исключать из меню овощи и фрукты. Наряду с мясом, они должны обязательно входить в состав ежедневного рациона. Диету рекомендуется повторять через каждый месяц.
Завтрак: 100 г отварного мяса, 50 г сухарей, 200 мл чая без сахара.
Обед: 200 г мясного бульона, 100 г отварного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 50 г ржаного хлеба, 200 мл чая без сахара.
Ужин: 100 г отварного мяса, 200 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом, 50 г ржаного хлеба, 200 мл яблочного сока.
Завтрак: 100 г постной отварной свинины, 30 г пресного печенья, 200 мл чая без сахара.
Обед: 200 г мясного бульона, 100 г постной отварной свинины, 100 г салата из свежей тертой моркови, заправленного нежирным кефиром, 150 г яблок, 200 мл чая без сахара.
Ужин: 100 г постной отварной свинины, 200 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом, 50 г ржаного хлеба, 200 мл яблочного сока.
Завтрак: 100 г отварной баранины, 30 г крекеров, 200 мл чая без сахара.