Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума
Шрифт:
Нужно научиться по своей воле концентрировать внимание на интересующей нас цели и направлять его в нужное русло. Уделяйте тренировкам внимания хотя бы несколько минут ежедневно, и вы очень скоро удивитесь тому, какие плоды принесет ваш новый способ мышления.
1. Сядьте в удобную позу (в любом месте, где вам никто не помешает, дома, в помещении или на улице), отгоните все хаотично мечущиеся в голове мысли. Поверните голову направо и сосредоточьтесь только на том, что вы видите (все предметы, вещи, явления и т. д.). Запомните это, а затем запишите на листе бумаги все, что вы видели, стараясь ничего не упустить, вплоть
Затем поверните голову налево и также рассмотрите все, что видите там. Запомните, затем запишите все до мелочей.
2. Оказавшись среди людей (там, где обстановка достаточно спокойная, и вам не требуется совершать какие-то действия, к примеру, на совещании, вечеринке, в вагоне метро или в зале ожидания вокзала и т. д.), уделите немного времени этому заданию. Задайтесь целью, к примеру, на протяжении 5–10 минут обращать внимание только на одну какую-то деталь внешности (например, нос или прическу) разных людей и сравнивать их между собой.
Важно!
Старайтесь не отвлекаться и отдавать себе отчет во всех своих мыслительных действиях!
Вот вы концентрируете свое внимание исключительно на одной детали внешности, вот вы делаете вывод, отмечаете в памяти увиденное, вот вы переносите такое же концентрированное внимание на другого человека, опять делаете вывод. Затем сравниваете увиденное в первом и втором случае; отмечаете для себя все различия и сходства увиденного.
3. Отведите 5–10 минут ежедневно, которые вы посвятите обдумыванию какой-то проблемы. Сегодня это может быть одна проблема, завтра другая – но важно, чтобы в течение 5–10 минут вы были сконцентрированы только на одной проблеме и не отвлекались ни на что другое.
Сначала четко сформулируйте для себя цель, например: «В ближайшие десять минут я буду думать о своем отпуске». Помните, что «думать» – это вовсе не означает мечтать и представлять себе, как вы будете отдыхать. Думать – это значит рассматривать все возможные факторы, связанные с отпуском. Для этого последовательно задавайте себе вопросы и отвечайте на них.
Например:
«Какими деньгами я могу располагать в отпуске?», «Сколько времени мне требуется, чтобы отдохнуть?», «Какие виды отдыха я могу позволить себе в рамках этого бюджета и этого времени?», «Какие идеи отпуска мне нужно отбросить, так как они слишком дорогие или требуют слишком много времени?», «Какие существуют альтернативные идеи отпуска?» и т. д.
Когда вы почувствуете, что у вас уже хорошо получается концентрировать внимание и не отвлекаться, выбирайте для рассмотрения более сложные проблемы или такие, на которых сосредоточиться труднее, так как в них нет вашей непосредственной личной заинтересованности. Например, задайтесь целью в течение десяти минут придумать как можно больше способов сделать ваш город (или другой населенный пункт) чище и красивее. Если мысль будет упорно переключаться на что-то другое, снова и снова направляйте ее в нужное русло, пока не придете к удовлетворяющему вас решению.
Тренировка широкомасштабного мышления
Чтобы научиться ставить
Сядьте в удобную расслабленную позу, возьмите ручку и лист бумаги. Задайтесь целью обдумать какуюто конкретную задачу, у которой, казалось бы, немного вариантов решения. Но ваша цель – найти не одно, а хотя бы несколько (чем больше, тем лучше) вариантов решения.
Например, для вас важно: «Как я могу отметить свой день рождения?» Запишите этот вопрос, а затем направьте все свое внимание и сосредоточенность, чтобы придумать десять несхожих между собой способов проведения этого мероприятия.
Конкретизация мыслей и действий
Это умение необходимо для достижения целей, а именно: превращения их из абстрактных в конкретные. Ничего плохого нет в том, чтобы иметь абстрактные цели, например: хочу быть счастливым, хочу быть богатым, хочу жить благополучно и т. д. Но чтобы эти цели осуществлялись, мы должны четко представлять себе, что конкретное стоит за ними именно для нас, потому что для разных людей понятия счастья, благополучия, богатства могут довольно сильно отличаться.
Найдите немного времени ежедневно, чтобы поразмышлять об абстрактных целях.
Возьмите лист бумаги, ручку, сядьте в удобную позу. Сформулируйте какое-то из важных для вас желаний, например: «Хочу быть богатым». Запишите это желание на листе бумаги.
Затем начинайте целенаправленно задавать себе вопросы, призванные конкретизировать эту цель.
Что для меня это значит – быть богатым?
Как я себе это представляю?
Как я буду себя чувствовать, когда буду богатым?
Где я буду жить?
Чем я буду заниматься?
Как проводить свободное время?
О чем я буду думать?
Что для меня хорошего в том, чтобы быть богатым?
Что для меня плохого в том, чтобы быть богатым?
Где я буду хранить деньги?
На что я буду их тратить?
Что я сделаю конструктивного при помощи этих денег?
С кем я буду дружить?
Какие у меня будут отношения в семье?
Какие вещи будут меня окружать?
Что будет меня заботить?
Что будет делать меня счастливым?
Что будет делать меня несчастным?
Как я буду приумножать свое богатство?