Саммари книги «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас»

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Саммари книги «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас»

Шрифт:

Многие успешные люди попадают в яму самокритики и беспокойства, когда самодисциплина дает сбой. В школе или университете они делают домашнюю работу лучше всех, всегда находят «правильный» ответ или хотя бы тот, который понравится учителю. Проблемы возникают, когда больше нет учебного плана, нет ясных ориентиров. Оказывается, что нужно строить карьеру и постоянные отношения без учебников.

В книге «Клубок нервов» доктор Хлоя Кармайкл описывает девять инструментов, которые созданы для того, чтобы помочь обуздать нервную энергию и использовать ее в качестве производительной силы. Нервная

энергия – эта та сила, которая заставляет вас проверять всё то, что кажется важным.

С самого начала своей практики доктор Кармайкл сосредоточилась на проблемах высокофункциональных людей. Уровень функционирования человека – термин, используемый в психологии для описания способности человека удовлетворять свои основные потребности, формировать значимые и здоровые отношения и в целом ориентироваться в жизни, учитывая установленные для него культурные нормы. Существуют разные способы оценивания функционирования человека, но стоит помнить, что «высокофункциональный» абсолютно не означает «лучший» или что эти люди обладают идеальным психическим здоровьем. Большое число высокофункциональных людей страдают от таких заболеваний, как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или дистимия.

Описание маркеров базового функционирования и функционирования высокого уровня вы можете найти в книге.

Многие высокофункциональные люди даже не осознают того факта, что являются таковыми. Для них это является естественным состоянием, потому что, как правило, их окружают такие же люди. Иногда это заставляет высокофункциональных людей быть излишне суровыми к себе, ругать себя за лень, отчего страдает мотивация. Эти люди забывают, что причина, почему они сталкиваются с такими проблемами, состоит и в том, что их высокая эффективность ставит их в более критические и серьезные ситуации.

Подготовка к работе

В зависимости от ситуации и вашего характера, в разное время жизни вам могут пригодиться разные инструменты и упражнения из этой книги. Несмотря на то что каждый из методов может быть полезен по-своему, вы извлечете максимум выгоды, если начнете с тех, которые покажутся вам наиболее подходящими к вашей ситуации прямо сейчас.

Далее будут приведены несколько историй, которые помогу вам с выбором нужной техники. Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Первоначальная проблема может быть одинакова, но способы ее преодоления – абсолютно различны.

Также стоит отметить, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Человек может контролировать только ограниченное число действий. Например, вы можете хорошо танцевать вальс, для этого нужны определенные усилия. Но еще вы отлично поете национальный гимн. Несмотря на то что, возможно, вы способны спеть гимн, не фальшивя, или с изяществом станцевать вальс, вам может быть сложно делать и то и другое одновременно. И в таком случае вы почти наверняка продемонстрируете снижение качества результатов по каждой задаче. То же относится и к самоорганизации.

Помните,

что для изучения новых техник и упражнений вам понадобится изрядная доля когнитивных сил, поэтому проявите терпение и подумайте о том, чтобы дать себе небольшую поблажку в других областях.

Трехчастное дыхание

Трехчастное дыхание – отличная отправная точка, чтобы заземлиться, прервать негативный внутренний монолог и начать практиковать осознанность. Основная цель этого упражнения именно в повышении осознанности, чтобы в дальнейшем иметь возможность понять, какие дополнительные инструменты будут полезны.

Возможно, покажется смешным разбивать на части такую простую вещь, как дыхание, но для того, чтобы верно выполнить упражнение, всегда нужно иметь к ней инструкцию.

Шаг 0: Определите местоположение трех частей трехчастного дыхания.

Этот шаг не является обязательным при каждом выполнении упражнения. Скорее всего, вам придется проделать его лишь единожды. Части тела, включенные в трехчастное дыхание:

a) Живот. Положите руку на живот и почувствуйте, как он надувается при вдохе. Это первая «часть», которую вы будете использовать в трехчастном дыхании.

b) Средний отдел грудной клетки. Положите руки по бокам грудной клетки примерно на 10 сантиметров ниже подмышки. Почувствуйте, как руки расходятся при вдохе. Это «вторая» часть.

c) Верхний отдел грудной клетки. Приложите руку к груди на полпути между ключицами и солнечным сплетением. Почувствуйте, как ваша рука на вдохе поднимается. Это третья «часть».

Шаг 1. Дышите нормально. Не пытайтесь ничего сделать, просто наблюдайте. Ваши наблюдения должны быть простыми: например, температура воздуха, или насколько глубоко или поверхностно вы дышите. Оставайтесь на этом шаге около 10 секунд или сколько угодно долго. Если вам нужно быстро прийти в себе, то этот шаг можно пропустить.

Шаг 2. Выдохните, чтобы подготовиться. При подготовке к дыханию животом и при минимальной практике этот шаг происходит автоматически. Но вы можете повысить осознанность, если сознательно уделите ему время.

Шаг 3. За дело! Вдохните животом, чувствуя, как он раздувается, продолжите вдох средней частью груди. Проследите руками движение воздуха, если нуждаетесь в тактильных ощущениях. Вдохните верхним отделом груди. Постарайтесь обратить внимание на каждую из трех частей и делайте короткие паузы при переходе от «части» к «части».

Шаг 4. Пауза. Задержите дыхание на мгновение, сколь угодно долгое или короткое, по-настоящему замечая, каково это – быть наполненным кислородом.

Шаг 5. Выдохните так же, по частям: верхний отдел груди, средний, и наконец, живот. Как только выдохните до конца, попробуйте втянуть пупок, как если бы вы пытались влезть в узкие брюки.

Шаг 6. Пауза. Сделайте паузу на мгновение после того, как закончили выдох, и обратите внимание на то, что вы чувствуете в конце этого действия.

12

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Чужак

Листратов Валерий
1. Ушедший Род
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Чужак

Бастард Императора. Том 6

Орлов Андрей Юрьевич
6. Бастард Императора
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Бастард Императора. Том 6

Я не князь. Книга XIII

Дрейк Сириус
13. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я не князь. Книга XIII

Идеальный мир для Лекаря 6

Сапфир Олег
6. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 6

Ну, здравствуй, перестройка!

Иванов Дмитрий
4. Девяностые
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.83
рейтинг книги
Ну, здравствуй, перестройка!

Последний Герой. Том 2

Дамиров Рафаэль
2. Последний герой
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
4.50
рейтинг книги
Последний Герой. Том 2

Последний Герой. Том 1

Дамиров Рафаэль
1. Последний герой
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Последний Герой. Том 1

Кодекс Крови. Книга VIII

Борзых М.
8. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга VIII

Вперед в прошлое 3

Ратманов Денис
3. Вперёд в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 3

Имя нам Легион. Том 6

Дорничев Дмитрий
6. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 6

На границе империй. Том 7. Часть 4

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 7. Часть 4

Имя нам Легион. Том 14

Дорничев Дмитрий
14. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 14

Тверской баскак. Том Пятый

Емельянов Дмитрий Анатолиевич
5. Тверской Баскак
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Тверской баскак. Том Пятый

Отмороженный 3.0

Гарцевич Евгений Александрович
3. Отмороженный
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Отмороженный 3.0