Самоисцеление. Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
Выполнение специальных дыхательных упражнений будет способствовать увеличению глубины дыхания и тренировке диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмы способствует повышению вентиляции нижних отделов легких: увеличение подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивает на 110 мл, а слева на 90 мл.
Глубокое дыхание экономичнее и эффективнее, чем дыхание нетренированное, поскольку альвеолы в большей степени, чем при привычном поверхностном дыхании, наполняются воздухом. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует уменьшению частоты дыхания.
Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем
При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про себя») с целью уменьшить скорость движения воздуха и снизить сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха – увеличивать его продолжительность).
Грудобрюшная диафрагма – оболочка из соединительной ткани, разделяющая грудную и брюшную полости. В случае перенапряжения грудобрюшной диафрагмы могут возникнуть боли в области ребер, произойти ущемление нерва. В этом случае возникает боль, которая усиливается при вдохе и при движении. Для устранения такой боли необходимо выполнять физические упражнения, способствующие расслаблению диафрагмы (упражнения 1—6). Перед осуществлением тренинга по выработке полного дыхания также полезно выполнять упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы.
Венозный застой в органах брюшной полости чаще всего сопровождается расширением вен по средней линии в верхней части живота. Для уменьшения напряжения диафрагмы, для улучшения работы органов пищеварения разработаны специальные упражнения. Некоторые из них оказываются полезными и при лечении заболеваний внутренних органов.
Упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы и лечения сопутствующих заболеваний
Упражнение 1
Упражнение выполняется в положении лежа. В исходном положении колени согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, шейный отдел позвоночника необходимо слегка согнуть вперед, а кистями рук обхватить выступы ребер (рис. 6).
Рис. 6
При осуществлении выдоха (примерно 10 с) колени отвести влево на 15°, правую кисть погрузить под правую реберную дугу. Осуществляя в течение 6—8 с вдох, необходимо расслабить мышцы, возвращая колени в исходное положение (рис. 7). Описанный цикл движений затем повторить для левой реберной дуги (левая кисть погружается под левую реберную дугу), затем все упражнение целиком повторить 3—5 раз.
Рис. 7
Упражнение предназначено для
Упражнение 2
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, голову поместить на подушку.
В исходном положении ноги согнуты в коленных суставах. Кистью левой руки обхватывают левую реберную дугу, кистью правой – правую реберную дугу. Осуществляя вдох, на протяжении примерно 10 с ребра необходимо тянуть по направлению вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. Осуществляя на протяжении 6—8 с выдох, мышцы расслабляют, удерживая пальцами кисти рук полученное при вдохе положение ребер. При последующем вдохе необходимо стремиться еще больше подтянуть ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении к голове (рис. 8). Описанный цикл при выполнении упражнения повторяют 3—5 раз.
Рис. 8
Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Упражнение 3
Упражнение выполняется в положении лежа. Для принятия исходного положения необходимо лечь на бок, заложив левую руку за голову. Правую кисть поместить под левое подреберье (рис. 9), ноги слегка согнуть в коленных и тазобедренных суставах.
Рис. 9
Необходимо надавливать кистью руки на подреберную область во время медленного глубокого вдоха, осуществляемого на протяжении 10 с, направляя силовое воздействие в сторону левого плеча. Выдыхая воздух, удерживают положение руки, достигнутое при давлении, одновременно расслабляя мышцы на 6—8 с, и снова повторяют вдох.
Описанный цикл движений при выполнении упражнения следует повторить 3—5 раз. Аналогичным образом при необходимости (это зависит от местоположения болезненной области) упражнение выполняют лежа на другом боку, для другой стороны диафрагмы.
Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Упражнение 4
Упражнение выполняют сидя. В исходном положении туловище слегка сгибают вперед. Пальцами обеих кистей поддерживают соответствующие выступы правой и левой реберных дуг. В таком положении производят поочередно наклоны туловища вправо и влево до исчезновения болевых ощущений (рис. 10).
Рис. 10
Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Упражнение 5
Упражнение выполняют лежа на спине. Под голову помещают подушку. В исходном положении указательный и средний пальцы обеих кистей располагают на передней серединной линии тела под реберной дугой, предварительно сместив кожу в направлении головы и вправо. Осуществляя продолжительный выдох, погружают пальцы кисти как можно глубже в брюшную полость. Разгибающими движениями пальцев смещают желудок вниз и влево (рис. 11). Упражнение повторяют 3—5 раз до уменьшения боли и появления специфических ощущений в горле.