Самые модные диеты, Конышев В.

Самые модные диеты

на обложку

Конышев В.

Шрифт:

Очистите кабачок, порежьте кружочками и тушите на медленном огне в овощном бульоне. Опустите в блендер, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, сделайте пюре. Охладите. Положите на тарелку сначала кабачковое пюре (посередине), затем охлажденную спаржу (поверх него) и зелень.

Сырые овощи под соусом

(три рецепта)

1	2	3	4	5	6	7
X	V	V	X	X	V	V

Предлагаемые

рецепты соусов и овощных приправ можно использовать в сочетании с самыми разнообразыми овощами. Здесь вы найдете и примеры, позволяющие найти разнообразное сочетание овощей и приправ.

Сырые овощи

сырая цветная капуста — небольшие соцветия

сырая морковь

сырой кабачок

сырой сельдерей

Кабачок со специями

кабачок — 1 шт.

овощной бульон — 1 ст. ложка

тмин — 1/4 ч. ложки

кориандр— 1/4 ч. ложки

щепотка красного стручкового перца

соль и свежемолотый черный перец

Очистите кабачок и порежьте кружочками. Потушите на медленном огне в овощном бульоне. Опустите в блендер, сделайте пюре, добавьте в него специи, соль и перец по вкусу.

Свекольный салат

1	2	3	4	5	6	7
X	V	V	X	X	V	V

Рецепт рассчитан на одну порцию, если салат подается как отдельное блюдо:

крупная свекла — 1 шт.

красная луковица средней величины — 1 шт.

красный винный уксус — 2 ст. ложки

заменитель сахара — небольшое количество

обезжиренный йогурт — 110 мл

зеленый лук —1 ч. ложка

Отварите свеклу, не протыкая кожицы. Варите до тех пор, пока кожица не будет легко отделяться. Переложите в холодную воду, удалите кожицу и дайте остыть. Очистите красный лук, порежьте ломтиками, поместите в кастрюлю с холодной водой и доведите до кипения. Кипятите в течение минуты, затем слейте воду. Смешайте уксус с заменителем сахара. Порежьте свеклу ломтиками. Полейте свеклу и лук подслащенным уксусом. Разложите на тарелке сначала свеклу (по краям), затем лук (посередине), приправьте йогуртом и украсьте зеленым луком.

ВТОРЫЕ БЛЮДА

БЛЮДА ИЗ КУРИЦЫ

На 5-й и 6-й день диеты разрешаются блюда из курицы. Количество курицы пе ограничено, но не забудьте снять кожицу. Все блюда предполагают пониженное содержание жира.

Куриная грудка с помидорами

1	2	3	4	5	6	7
X	X	X	X	V	V	X

куриная

грудка без кожицы — 225 г нарезанные ломтиками

помидоры — 4 шт.

мелко нарезанный тимьян —1 ч. ложка

мелко нарезанный репчатый лук — 2 шт.

листья базилика — несколько штук

низкокалорийный соус — I ст. ложка

лимонный сок — 1 десертная ложка соль

черный молотый перец

Прогрейте духовку до 190 °C.

Порежьте ломтиками 2 помидора, положите на середину пергамента и посыпьте их солью и перцем. Положите куриную грудку на помидоры, посыпьте тимьяном и луком. Полейте лимонным соком. Все плотно заверните в пергамент, чтобы пар и сок не просочились в процессе приготовления. Выпекайте на противне в течение 20 минут, до полной готовности. Подавайте с салатом, приготовленным из оставшихся помидоров, базилика, соли и перца.

Рецепт рассчитан на 1 порцию.

Куриный шашлык с помидорами

1	2	3	4	5	6	7
X	X	X	X	V	V	X

Использование в качестве шампура стеблей розмарина придаст вашему блюду изумительный аромат.

Если вы решили приготовить шашлык на 5-й день диеты, не забудьте отслеживать употребление помидоров в течение дня по таблице ингредиентов (три помидора мелкого сорта приблизительно равны одному обычному помидору).

Рецепт рассчитан на одну порцию:

куриная грудка без кожицы — 225 г

помидоры мелкого сорта — 8 шт.

свежий лавровый лист

крепкие стебли розмарина без листьев (2 шт.)

либо шампуры для шашлыка — 2 шт.

спелые помидоры — 2 шт.

листья базилика — несколько шт.

низкокалорийный соус — 1 ст. ложка

Маринад:

натуральный йогурт с пониженным процентом жирности (1 ст. ложка)

лимонный сок —1 ч. ложка

соль и свежемолотый черный перец

сушеные травы — 1/2 ч. ложки

Порубите куриную грудку кубиками. Приготовьте маринад. Положите в него курицу. Поставьте на два часа в холодильник. Насадите курицу, помидоры мелкого сорта и листья базилика на стебли розмарина или шампуры и жарьте до полной готовности курицы. Порежьте ломтиками оставшиеся помидоры и приготовьте салат с листьями базилика под низкокалорийным соусом.

Подавайте к столу вместе с салатом из помидоров с базиликом.

Фаршированная куриная грудка