Счастлив по собственному желанию

Курпатов Андрей Владимирович

Для того чтобы помочь таким пациентам, кроме решения личностных проблем приходится много работать и с их дыханием. И только когда этот гордиев узел развязан, можно рассчитывать на результаты, а до тех пор все старания бессмысленны. Но к дыханию мы еще вернемся в специально отведенной для этого главе, пока просто поищите "нормальное дыхание" интуитивно.

<Вы используете ваше тело вместо того, чтобы быть этим телом. Фредерик Пёрлз>

Итак, первый критерий полноценного расслабления - это глубокий выдох, приносящий чувство успокоения. Второй важный критерий - характерная поза. Если после напряжения всего тела наступает полноценное расслабление, человек рефлекторно принимает следующее

положение: голова медленно скользит назад, рот несколько приоткрывается, плечи разводятся чуть в стороны и опускаются вниз, руки расходятся в стороны, живот чуть-чуть выступает, таз выдвигается вперед, а ноги следуют за ним и раздвигаются сами собой. Постарайтесь прочувствовать всю эту "механику". Если ваше тело не перегружено мышечными блоками, то оно будет двигаться таким образом спонтанно. Вам нужно только довериться возникающему в вас "течению". И не нужно ни о чем думать, просто ощущайте свое расслабление, и все.

* * *

Описанное здесь упражнение нужно делать каждый день по 7-10 раз. И это обязательно, иначе хронические напряжения просто не снять, они будут сопротивляться, но не уйдут. А нам нужно не растревожить их, а именно выгнать. Кроме того, вы обязательно должны использовать "напряжение расслабление" в те моменты, когда вас настигают тревога или какие-то другие душевные переживания, о которых уже шла речь в этой главе.

В психотерапии очень важно, чтобы пациент доверял своему терапевту, в противном случае ничего не получится. Одна моя пациентка очень надеялась на помощь, но поначалу в ней еще оставалась некоторая доля недоверия (вполне, впрочем, естественного) и ко мне, и к предложенной мною программе. На первом занятии мы освоили с ней "напряжение-расслабление". Она отнеслась к нему с некоторой долей скептицизма. Поначалу к нему все так относятся, видите ли, слишком простое правило: расслабьтесь и не будете нервничать. Мы же привыкли уповать на "суперметоды" и "сверхтаблетки". Поэтому, когда нам предлагают что-то простое, но эффективное, мы долго отказываемся и сомневаемся, пока не поймем, что "гениальное всегда просто". Как и прежде, мы "встречаем по одежке" и, к сожалению, редко интересуемся "умом". Мы ждем чудес от новых технологий, но они не избавят нас от психологических проблем, это нужно понимать. Иногда пациенты спрашивают: "Доктор, а можно просто какую-нибудь таблетку от страха?" Но, к сожалению, нет таких таблеток, и свои психологические проблемы нам придется решать самим. А просто - не значит плохо. И моей пациентке предстояло в этом убедиться.

После первого занятия ей случилось остаться одной, фактически взаперти, без врачей и препаратов. И, как назло, возникла тревога, очень сильная тревога. Что было делать? "Хоть на стену лезь", - рассказывала она потом. Но моя пациентка не поддалась начинающейся было панике, она совершила, на мой взгляд, настоящий Поступок. Для того чтобы противостоять панике и тревоге, нужно подлинное мужество, которым не многие могут похвастаться. В руках у нее было одно-единственное средство, она знала лишь об одной опоре невроза, с которой можно справиться своими силами, - о напряжении, и она стала изгонять его из себя.

<Необходимость преследовать истинное счастье есть основание всякой свободы.
– Джон Локк>

Она делала все то, о чем мы уже говорили. Просто стала напрягаться и расслабляться. Я говорю "просто", но как на самом деле непросто вообще что-либо делать, когда тебя охватывает тревога! Ведь нужно в буквальном смысле превозмочь себя, заставить, вынудить. Конечно, тревога ушла, не могла не уйти. Значительно позже она призналась, что поверила мне только тогда, когда справилась с тревогой при помощи "напряжения - расслабления".

Я рассказал вам эту историю, преследуя две цели.

Во-первых, вы знаете теперь, как развеять сомнения относительно предлагаемой вам системы, если они у вас имеются. А во-вторых, для того чтобы вы не опускали руки, когда к вам подкрадывается тревога. Собирайтесь с силами и бейте по тревоге расслаблением всякий раз, когда она вздумает к вам заявиться. На это нужны силы, но никто не говорил, что будет легко. Я сказал, что знаю "как", и я пообещал, что это будет несложно. И расслабляться действительно необходимо, в противном случае я бы не поставил этот прием на первое место.

* * *

Но одним расслаблением, к сожалению, всех проблем не решить. Прозорливые японцы придумали, как справляться с лишними напряжениями, возникающими у служащих на работе. Вы, наверное, знаете про этот психологический фокус: в холле офиса выставляют чучело хозяина или начальника, и каждый, кто обижен или рассержен на него, может выместить свою боль на этом чучеле. Но, к сожалению, как показывают исследования, несчастным работникам и служащим не становится от этого значительно легче. Все дело в том, что мышечное напряжение далеко не единственная наша психологическая проблема, я вас об этом предупреждал, есть и другие. И о них речь впереди. А сейчас мои рецепты, в них в сжатой форме вы найдете все рекомендации, которые были даны в этой главе.

<Есть дураки, которые думают, что вера в Бога состоит в пустом сидении со скрещенными руками, ничего не делая.
– Аль-Газали>

Рецепты

№ 1

Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение:

– Кисти - сожмите пальцы в кулак.

– Предплечья - согните кисти в лучезапястном суставе.

– Плечи и надплечья - разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты.

– Лопатки - сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз.

– Лицо - нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

– Шея - пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие.

– Пресс - втяните живот, сделайте его плоским.

– Ягодицы - сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах.

– Промежность - одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

– Бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

– Голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру.

– Стопы - согните пальцы стоп.

[Image001]

Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет "десять" резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения.

Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах.

Предупреждение:

– Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях).

– В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления.