Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности
Шрифт:
Вспомните хотя бы одну ситуацию, когда вы чувствовали себя именно так. Может быть, вы сделали что-то очень хорошо и испытали воодушевление и удовлетворение? Вы были довольны собой, и у вас было хорошее настроение, и весь мир казался добрым и приветливым.
Представьте себя в той ситуации и снова погрузитесь в те чувства. Вы увидите, что легко можете воспроизвести их – пережить так, будто все происходит сейчас.
Вспоминайте и другие ситуации, когда вы хорошо к себе относились. Мысленно погружайтесь в эти чувства и оставайтесь в них как можно дольше. Так
Смотрите на себя любящими глазами
Обратите внимание на то, как важно смотреть на себя любящими глазами. Ведь когда вас кто-то любит, вы словно смотрите на себя его глазами и становитесь от этого увереннее, жизнерадостнее, счастливее. А когда вам кажется, что любящих людей нет? Почему же отношение к себе меняется?
Во-первых, любящие люди есть, просто вы, возможно, о них не знаете, не помните или редко встречаетесь. Во-вторых, кто вам мешает самому для себя стать самым любящим человеком?
Обретите привычку смотреть на себя любящими глазами. Вы увидите, что это очень приятно, это преображает жизнь и в корне меняет ваше восприятие себя.
Упражнение
Подумайте о ком-то, кто вас любит или любил когда-то. Это должен быть человек, в присутствии которого вы чувствуете, что вас любят таким, как есть, и вы можете быть самим собой, не переживать о том, какое впечатление производите. Если трудно вспомнить такого человека – придумайте его. И представьте, как он смотрит на вас добрыми любящими глазами. Представьте, что вы словно бы дышите этой любовью, она обволакивает вас мягким уютным коконом. Скажите себе: «Есть люди, которые меня любят. И я достоин быть любимым».
Теперь представьте, что вы и есть тот самый любящий человек. Вы любите и принимаете себя таким, как есть, со всеми недостатками. Взгляните на себя любящими глазами. Если вы привыкли смотреть на себя критическим взглядом – отучайтесь от этого. Вы не враг себе, а друг. Будьте на своей стороне. Воспринимайте себя так, как любящий человек воспринимает своих любимых. Станьте для себя любимым человеком номер один и культивируйте такое отношение к себе изо дня в день.
Будьте снисходительны к себе: научитесь прощать
Для многих людей проблема состоит в том, чтобы научиться относиться к себе терпимее, с пониманием и сочувствием, прощать себя за промахи и ошибки.
Прощать – не значит потакать себе, не значит считать, что совершать ошибки – это правильно и хорошо. Это не значит жить бездумно, не неся ответственность за свои поступки. Совсем наоборот! Чтобы простить себя, нужно сначала осмыслить свой поступок, приведший к ошибке. Нужно взять на себя ответственность за эту ошибку. Нужно сказать себе: «Да, я совершил это. Да, я допустил эту ошибку. Но я постараюсь сделать верные выводы, чтобы впредь этого не повторить».
Человек, не прощающий себя, ругающий себя, как раз и не хочет брать на
Прощать себя – значит становиться сильнее.
Пока мы ругаем себя за ошибки и занимаемся самобичеванием – мы лишь истощаем свои силы. Мы сообщаем нашему подсознанию: «Я слабый, я могу только ругаться и злиться, но я не могу спокойно признать свою ошибку и исправить ее». И опять же закрепляем такую реакцию в своих нейронных сетях. К чему это приводит? Естественно, к тому, что ситуация повторяется вновь и вновь: мы снова совершаем ту же самую ошибку, снова себя ругаем и больше ничего не делаем, затем опять наступаем на те же самые грабли. Потому что, когда мы себя ругаем, мы обычно хотим поскорее забыть о происшедшем. Вот и забываем, не сделав должные выводы. И естественно, спотыкаемся опять о ту же кочку.
Не будьте перфекционистами: не считайте, что вы всегда и во всем должны быть идеальны. Научитесь спокойнее относиться к своим промахам и ошибкам. Совершенства на свете нет, и всем людям свойственно ошибаться. Счастливее других становится тот, кто это понимает и не казнит себя за каждую мелочь.
Упражнение
Подумайте, за что вы чаще всего корите себя. Может быть, вам что-то не нравится в вашей внешности, поведении? Может, вы ругаете себя за то, что поступили как-то не так, как хотелось бы, или сказали какие-то слова, о которых жалеете?
Очень часто люди корят себя из-за каких-то мелочей. Это происходит из-за страха перед осуждением или насмешкой окружающих. Но осуждать и насмехаться могут только нелюбящие люди. Скажите себе, что их мнение вас не интересует. Что отныне вы не будете смотреть на себя их глазами – а будете воспринимать себя лишь так, как это свойственно любящим, понимающим, умеющим прощать людям.
Посмотрите на себя глазами такого любящего человека. Представьте, что все эти промахи, за которые вы себя осуждаете, совершили не вы, а кто-то, кого вы очень любите. Будете ли вы осуждать его за это так же, как осуждаете себя? Или увидите, что это такие мелочи, за которые не стоит себя казнить?
Скажите себе, что вы не идеал и не обязаны быть таким. Дайте себе право не быть совершенством. Скажите себе, что вы хороший человек и достойны любви, даже если у вас есть недостатки и вы совершаете ошибки. Скажите себе, что вы не держите на себя зла и обиды за это – как сказали бы лучшему другу, которого очень любите.
Станьте себе таким другом и отныне дайте себе слово быть терпимым и милосердным к самому себе.
Сочувствие к себе – лучшее лекарство от страданий