Секреты людей, которые правильно дышат
Шрифт:
В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» (ай-ай) и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке).
Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.
Бессонница
Прежде
Я неоднократно говорил о том, что не нужно ждать возникновения болезни, чтобы потом героически с неимоверными усилиями ее преодолевать. Даже если вы чувствуете себя вполне прилично – хотя бы раз в день подышите по-стрельниковски в течение 10–15 минут. Есть такое давно забытое слово – профилактика.
Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!
Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье, лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»
Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из стрельниковской гимнастики – «Ладошки» из основного комплекса и «Носочки» из вспомогательного. Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3–10 секунд и снова 8 вдохов-движений – и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает. При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать – сделав сотню одного, переходить к другому.
Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!
Как помочь себе во время приступа стенокардии
Боль, возникающая при приступах стенокардии, которую в народе называют «грудной жабой», возникает чаще всего за грудиной. Как правило, она бывает кратковременной, длится от 3 до 5 минут и носит сжимающий, давящий характер. Иногда больные отмечают чувство жжения в загрудинной области. Иррадиируют (отдают) такие боли в левое плечо, в левую руку или в левую лопатку. Возникают они обычно при физическом напряжении или сильном волнении.
Так что же нужно делать в этом случае?
Прежде всего желательно сесть и как можно удобнее. Кисти рук положите на колени, локти согнуты, руки абсолютно свободны. Слегка наклонитесь вперед и вниз (посмотрите на ступни своих ног). Одновременно с этим легким наклоном сделайте стрельниковский вдох: шумно и коротко вдохните носом.
Затем слегка, но не до конца выпрямитесь и одновременно с этим движением свободно выпустите воздух через нос или через рот (кому как удобнее). О выдохе не думайте. Затем снова слегка наклонитесь вперед с опущенной головой и сделайте вдох «с пола», короткий и шумный. Слегка выпрямившись, дайте выдоху уйти пассивно, свободно через нос или через рот. Сделав подряд два вдоха-движения на легком поклоне вперед, отдохните 3–5 секунд и снова дважды, слегка наклоняясь вперед, шумно и коротко вдыхайте снизу, «с пола». Выполняйте «подкачку» двойными наклонами в течение 10 минут, с перерывами после каждых двух вдохов-движений
И боль в сердце, как правило, постепенно начнет отступать. Вот такую же «подкачку» мы с Александрой Николаевной всегда рекомендовали делать при любой сердечно-сосудистой патологии: различных аритмиях, брадикардии, тахикардии, экстрасистолии и даже в реабилитационном периоде после инфаркта миокарда.
Гимнастика Стрельниковой на ходу
Вы когда-нибудь наблюдали за идущими по улице людьми? Кто-то двигается медленно – прогуливается, а кто-то торопится, куда-то опаздывает. Мой тесть, например, по своему характеру – активный, деятельный человек. Я никогда не видел его идущим спокойно, вразвалочку, он даже с внуками гуляет «нетерпеливо», всем своим видом говоря: «Ну что вы еле плететесь, а ну-ка быстрее!» Однако кто-то нетороплив по своей природе, а кто-то потому, что передвижение для него – тяжкий труд.
Например, у человека больные ноги, а он одинок, и надеяться можно только на себя. Нужно дойти до булочной, отстоять очередь возле цистерны с молоком – совхозное молоко, которое привозят с фермы, на пару рублей дешевле магазинного, а на нищенскую пенсию не «разгуляешься». А как хочется побродить по осеннему парку, собрать опавшие листья, вдохнуть прохладный чистый воздух и, глядя на сорвавшийся с ветки лист, подумать: «А может, эта осень все-таки еще не последняя?..»
«Знать бы, где упасть, так соломки бы подстелил!», – говорится в русской пословице.
« Я уже пять лет не выхожу из квартиры, – сказал мне не так давно один пожилой человек, ветеран войны, дошедший до Берлина. – С тех пор как умерла жена, дети и внуки перестали выводить меня на улицу, а самому тяжело передвигаться… » Вот и сидит бедолага в четырех стенах, как в тюрьме. Дай Бог детям и внукам этого старика никогда не оказаться на его месте и не стать такими же беспомощными, никому не нужными!
А вот старикам приходится буквально постоянно «стелить соломку» – они осторожничают, семенят, боятся потерять равновесие… и все равно падают, калечатся, ломают руки и ноги…
Травмы и их последствия у пожилых – бич современной медицины. Если и удается кого-то поднять на ноги после перелома шейки бедра, то ходить самостоятельно после этой травмы очень нелегко в течение длительного времени. А остеохондроз, остеопороз, артроз, артрит и многие другие суставные болезни?.. После шестидесяти какая-нибудь из них есть практически у каждого. Деформирующие артрозы коленного и голеностопного суставов ограничивают их подвижность. В области суставов появляются различной интенсивности боли, особенно при ходьбе по лестнице. А в пятиэтажных домах, как правило, нет лифта, да и в многоэтажных домах они часто неисправны. Как быть? И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!
Упражнение «Ступеньки»
Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг, выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по-стрельниковски. Шаг вперед – резкий вдох носом, шаг вперед – еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед.
Сделали 8 шагов-вдохов – отдохните несколько секунд (или даже минут – ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) – снова отдохните столько, сколько вам нужно.