Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?
Шрифт:
В качестве самого главного, на чем надо сконцентрировать мысли, Александр назвал: "меньше думать о самом прыжке, больше думать о начале прыжка".
Из этих ответов и был получен такой настрой:
– физический компонент для настроя: "Я стройный и подтянутый".
– эмоциональный компонент: "Я слегка веселый"
– мыслительный компонент: "Четко вижу начало прыжка".
По мнению самого Александра, формулы надо тренировать на каждой тренировке. А еще лучше каждый день. Тогда они
Кстати, эти формулы - не догма, их можно менять на лучшие, подгонять под себя.
Например, сам Александр скоро изменил вторую часть формулы. Ему пришлось выступать в Монреале, где он оказался под "психической атакой" недружественных болельщиков из США и Канады. Поэтому он переделал эмоциональный настрой на такой:
"Я веселый и злой!". В результате он стал призером Олимпиады.
Еще один пример - настой Анатолия Быкова, чемпиона мира по классической борьбе:
– физический компонент: "Я легкий, мощный и быстрый, как тигр".
– эмоциональный компонент: "Настроение отличное, боевое".
– мыслительный компонент: "Голова ясная, мыслит четко".
Психолог сборной специально измерял пульс Анатолия, и выяснилось, что у неподвижно сидящего спортсмена пульс, после произнесения этих настроев, увеличивался на 24 удара в минуту. Это показывает, насколько эти простые вроде бы слова, зацепили спортсмена, попали в точку.
Необходимо четко усвоить - элементы настроев не берутся с потолка, не придумываются, а извлекаются из спортсмена.
Например, одна известная дзюдоистка выбрала себе такой настрой: "Я вся звеню!".
Разве эти слова что-то скажут другому человеку? А ей они помогали быстро собраться и настроиться.
Другая спортсменка, чемпионка по стрельбе, перед каждой серией выстрелов вызывала чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти. Именно в этот момент весь ее организм начинал работать оптимально.
Поэтому ее настрой был следующим: "Держу зуд в зубах".
На этих примерах мы видим, что те слова, которые войдут в настрой, должны быть именно вашими собственными словами. Теми словами, которые понятны только вам и воздействуют только на вас.
Спортсмен, если он хочет всегда быть в форме, должен найти эти формулы для самого себя и обкатать их на соревнованиях.
Именно для этого и нужен дневник. Записывайте в него не только график тренировки, упражнения и подходы, но и эмоциональное состояние, свои ощущения.
Каждую тренировку рассматривайте с точки зрения нахождения оптимальных компонентов - физического, эмоционального и мыслительного.
Не сразу получается найти правильные настрои и слова, от одного произнесения которых повышается пульс. Нужно прислушиваться к себе, особенно в дни удачных тренировок. Именно в такие дни можно, сосредоточившись на своих ощущениях, найти оптимальные формулы для настроя.
Кстати,
Конечно, не только спортсмены могут научиться пользоваться подобными формулами и настроями. Они будут полезны любому человеку.
Например, человек, встающий утром с постели, думает о том, как было бы хорошо начать делать утреннюю зарядку.
Он может начать использовать настрои для вхождения в оптимальное для зарядки состояние. Для этого ему надо подобрать такой настрой, который будет действовать именно на него и будет приводить к ускорению пульса.
Человек, который должен выступить перед аудиторией или сдавать экзамен тоже может потратить время на анализ своих ощущений и сформировать соответствующие настрои.
Применение настроев в жизни просто необъятно - их можно использовать в любой практической деятельности.
Важно соблюдать три правила:
– настрои должны содержать команду и физическому телу, и эмоциям и сознанию.
– настрои нужно тщательно подбирать, опираясь на свои личные ощущения. Условие попадания настроя в точку - изменение пульса.
– настрои нужно тренировать как можно чаще. Лучше каждый день.
Вопрос 6. Как переломить ситуацию, если что-то идет не так, как надо?
Существует еще одна психологическая методике, которая может существенно изменить вашу жизнь.
Эта методика широко применяется в спорте, но ее очень удачно можно использовать и в обычной повседневной жизни.
Психологи относят эту методику к ролевым методам изменения поведения. В спорте она сначала использовалась для снятия состояния предстартовой лихорадки, мандража, (чрезмерного волнения) у спортсменов.
Так я и хочу рассказать об этой методике - сначала о ее применении в спорте, а потом о том, как ее можно использовать всем желающим.
Суть методики, как ее излагают спортивные психологи, очень проста: человек мысленно представляет себя главным героем кинофильма, обладающим теми качествами, которые ему желательно иметь сейчас в реальной жизни: например, уверенность, смелость, хладнокровие и т.п.
А далее надо мысленно отыграть эту роль в той ситуации, которая планируется.
Например, приближаются крупные соревнования, и спортсмен начинает волноваться.
Для снятия этого волнения по заданию тренера спортсмен каждый день начинает проделывать следующее:
– ложится в удобное положение и максимально расслабляется, добивается состояния легкой полудремы;
– воображает себя тем заранее придуманным героем, с требуемыми качествами характера;
– подробно представляет себе будущие соревнования: место проведения, погоду, соперников, разминочные залы, судейские столы и т.п.
– и, наконец, самое главное, представляет себя выходящим на старт в своей наилучшей физической форме.