Шрифт:
Это руководство не является модной диетой.
Это не руководство по мгновенному похудению.
У нас нет волшебной таблетки.
Все, что у нас есть, – это семь советов, которые приведут к потере веса. Мы не обещаем вам всех ответов, но мы знаем, что если вы включите эти советы в свой образ жизни, вы станете
1. Поступление калорий – расход калорий
Каждый, кто хочет похудеть, вероятно, перепробовал множество диет, добавок и / или планов. Существуют сотни методов похудения, которые можно купить. Все они давали дикие обещания.
Вот суровая правда – не существует волшебных таблеток, диет или приспособлений для упражнений, которые заставят вес мгновенно исчезнуть. Все сводится к правильному питанию, сохранению здоровья и сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.
Вот откуда взялась поговорка “калории входят – калории выходят”. Вы хотите убедиться, что сжигаете больше калорий (выходите), чем потребляете (входите).
Очевидно, что это упрощенный взгляд, и правильная диета состоит в том, чтобы принимать во внимание не только калории. Мы рассмотрим это в других главах, но сейчас мы хотим поговорить о создании дефицита калорий.
Для того чтобы отследить это, вам нужна некоторая базовая информация. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день естественным путем. Это зависит от таких факторов, как возраст и вес.
Идеально, если вы можете поддерживать ежедневный дефицит калорий, но это не всегда возможно. Иногда мы оступаемся, а иногда потакаем себе. Если вы сможете получить еженедельный дефицит калорий, это все равно приведет к тому, что вы похудеете.
Речь идет не о том, чтобы морить себя голодом или тренироваться до тех пор, пока вы не умрете. Все дело в том, чтобы осознавать, что вы вкладываете в свое тело и что вы прилагаете. Потеря веса может быть непростой задачей, но если вы сможете управлять своими поступающими и расходуемыми калориями – вы справитесь!
2. Будьте активны
На
Для некоторых из нас это может быть трудно. Мы будем искать любой предлог, чтобы избежать этого. Вот почему диеты быстрого приготовления и таблетки так популярны. Идея похудеть, ничего не делая, очень привлекательна.
Дело в том, что если вы хотите сбросить вес и, что более важно, сбросить его, вам нужно быть активным. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что потеря веса – это изменение образа жизни. Нет никаких оправданий тому, чтобы не заниматься должным образом. Вы должны сжигать калории, и чем вы активнее, тем больше вы будете сжигать.
Вам не нужно ходить в спортзал. Займитесь спортом и немного повеселитесь. Побегайте или прогуляйтесь по окрестностям. Найдите несколько домашних упражнений, которые вы можете выполнять. В Интернете их полно, часть этой серии даже включает брошюру с 7 упражнениями, которые вы можете легко выполнять дома, без дополнительного оборудования.
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что людям необходимо (минимум):
150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной местности или толкание газонокосилки) или 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности (таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде по холмам или быстро по ровной местности, плавание или занятия спортом с высокой энергией, такими как баскетбол или теннис в одиночном разряде).
По крайней мере, два занятия в неделю силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, работа с полосами сопротивления, выполнение напряженных функциональных упражнений, таких как разгребание грязи, или выполнение упражнений с использованием веса тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады, приседания и т. д.)
Если вы хотите похудеть, вы должны побить это число, и побить его последовательно. Тем не менее, это дает вам множество возможностей для съемки и показывает, к каким минимумам должны стремиться здоровые люди.
Конец ознакомительного фрагмента.