Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела

Лэйн Роберт

Есть одна простая истина: если вы способны целиком посвятить себя одной задаче, максимально сосредоточившись на ней, то вы на пути к успеху и большим достижениям. Но непременно нужно действовать. Отбросить страхи и поверить, что можно быть одновременно успешным в работе и продолжать заниматься самосовершенствованием. То внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию, и есть мотивация. И для мотивации нужен стимул. У прокрастинатора посылы мотивации заглушены его беспокойством. И если обычно люди всегда воодушевлены тем, что у любого задания есть момент его завершения, и с готовностью приступают к действиям, то прокрастинатор будет откладывать до последнего момента начало работы.

Ведите с собой внутренний диалог, старайтесь как можно чаще напоминать себе о важности того результата, к которому

вам нужно прийти. Осмысливайте то положительное влияние, которое сможет оказать на ваше будущее и ваших близких ваши действия и работа. Подвергаясь прокрастинации, мы откладываем наиболее сложные задачи на потом, замещая их более приятными делами или бездельем. Научившись правильному ведению приоритетных списков, начинайте тренировку силы воли с более мелких задач и воспринимайте их выполнение как свои маленькие победы. Начав с малого, вы сможете постепенно приступить к большему. Когда нам удается завершить сложный проект, который отнял много времени и ресурсов, достижение результата приносит необыкновенное удовлетворение, вслед за которым повышается самооценка. Почему же не начать с чего-то менее масштабного? Маленькими шагами можно прийти к успеху. Главное – правильно выбирать и действовать. Возможность выбора – это то, что определяет успех человека. Выбирая между изучением нового языка и просиживанием в социальной сети последнее, мы запускаем механизм прокрастинации, отдаляя чувство удовлетворения и успеха. Постарайтесь взвешивать все за и против, все возможные последствия своего поведения, любого своего выбора или решения. Хорошим практическим инструментом станет ведение учета собственной прокрастинации.

Сохранять бодрость духа и эмоциональный настрой, когда перед вами огромный список дел, кажется невозможным, а постоянно поддерживать позитивное настроение сложно, тем более, если вы терпите неудачу одну за другой.

Но ведь все эмоции определяем только мы сами. Важно правильно интерпретировать происходящее в жизни, искать положительное, делать акцент на плюсах, чтобы оптимистичнее смотреть в будущее. Научитесь контролировать свое настроение – спокойно реагируйте на негатив окружающих, положительно воспринимайте слова и действия людей. Не позволяйте неудачам брать над вами верх. Старайтесь не заваливать своими проблемами окружающих, но не отказывайтесь от помощи и советов.

Секрет кроется в правильном ведении внутреннего диалога. Любите себя, уважайте себя, разговаривайте с собой. Убеждайте себя, что вы добиваетесь результатов, что вы готовы действовать до тех пор, пока вы не поверите и не начнете вести себя, как человек с высокой степенью работоспособности. Учитесь использовать инструменты и методы для борьбы с прокрастинацией, которые мы представим в этой книге. Любую мотивацию нужно подкреплять действиями.

Ученые пришли к выводу, что оптимизм, способствующий личностному росту и успеху, можно натренировать – как привычку. Те формы поведения, которые присущи оптимисту, по силам использовать любому человеку. Оптимист всегда ищет во всем хорошее и полезное, он даже из неудач способен извлечь ценные знания и опыт, а сталкиваясь с проблемой, всегда будет искать пути ее решения. И самое главное, оптимистично настроенный человек всегда думает о своих целях, взвешивая любое действие на пути к ее достижению. Равняйтесь на оптимистов: мечтайте, уверенно говорите о своих целях для развития решительности и энергии, которую сможете направлять в правильное русло.

3.2. Отдыхайте правильно

Чтобы продуктивно работать, человеку необходим отдых для восстановления сил. Когда по привычке вы живете в режиме прокрастинации, то не получаете удовольствия от работы и не можете полноценно отдыхать, наслаждаясь результатами проделанных трудов. Прокрастинатор отдыхает очень пассивно, если это вообще можно назвать отдыхом, – часто просиживает часами в Интернете или перед телевизором. Еще более распространенный случай: не имея никаких увлечений, прокрастинаторы коротают вечера в компании с алкоголем в попытках снять стресс и отложить решение проблем еще дальше.

Развлечения необходимы. Активный отдых, занятия спортом мотивируют на достижение результатов, победы, чего так не хватает в повседневной жизни пораженному прокрастинацией человеку. Разнообразие увлечений и занятий восстанавливает нас не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Вы

замечали, успешный человек всегда светится здоровьем и отличается оптимизмом? Прокрастинатору мешает отдыхать его негативный внутренний настрой и неэффективные привычки в союзе с разрушителями внимания. И, конечно же, полноценно отдыхать мешает чувство вины.

Проблема эмоционального настроя – одна из основных в комплексе прокрастинации. Неспособность отвлекаться и видение мира как череду обязанностей не дает в полной мере насладиться жизнью. Вспомните себя ребенком, ведь в детстве мы познавали разные виды деятельности через игру, в том числе и труд. Благодаря игре мы учились искать пути решения, развивали творческие способности и ассоциативное мышление. В то же время в командных играх получали навыки распределения ролей, четко следовали установленным правилам. Играя, развивали внимание и концентрацию, самодисциплинировались. Ребенок познает мир через игру, это и есть его образ жизни. Без напряжения и беспокойства он пробует новые виды занятий, идет к знанию через маленькие открытия, не ощущая при этом трудностей. Развив в детстве способности, мы используем их во взрослой жизни. Только теперь мы обременены оценкой своих результатов и социальными обязанностями. Мы утратили восторг и способность удивляться миру, погрязли в рутине и, в конце концов, разучились наслаждаться отдыхом и жизнью в целом.

Как мы рассуждаем?

Я ненавижу свою работу. Я не могу отдохнуть из-за нее. При этом зачастую это самовнушение. Преувеличивая свое состояние жертвы работы, прокрастинатор не может отдыхать таким образом, чтобы были задействованы его силы и личные ресурсы. Его отдых будет максимально пассивным.

Просто сейчас у меня такой период в жизни, мне хочется отдохнуть. Нет, я бы сходил в кино, театр, на концерт, но я очень устал. Прокрастинатор все еще лелеет надежду, что действительно когда-нибудь он начнет жить активно и интересно, но сейчас у него нет сил. Проблема в том, что его усталость психологическая, он вымотан бесконечными обещаниями самому себе и неудовлетворенностью жизнью.

У меня слишком много дел, мне некогда. Человеку с прокрастинацией кажется, что он погряз в делах. Этих дел может быть не так и много, если разложить все по полочкам для себя. А еще лучше будет заняться эффективным планированием.

Бывает так, что прокрастинатор не приступает к работе из-за страха перед ее масштабами, думая, что лишится отдыха в дальнейшем. На помощь в таком случае приходит правильное планирование своего рабочего времени, в котором просто необходимы перерывы на отдых. Не стоит отводить досугу последнее место в приоритетах, потому что развлечения – это источник энергии и мотивации. Зная, что вас ждет приятное времяпрепровождение, вы сможете легче отнестись к своей работе. Посвящая развлечениям запланированное время, можно не переживать, что вы прокрастинируете. При этом отдых, проведенный с друзьями и близкими, оказывает большую психологическую и эмоциональную поддержку для продолжения работы.

Когда мы беремся за какую-либо работу, то, скорее всего, предполагается, что мы ее будем выполнять в одиночестве. Понимая, что очень долгое время придется побыть в некой рабочей изолированности, мы можем начать прокрастинировать. Когда мы ожидаем успех или отдых с приятными развлечениями, то продуктивность возрастает из-за желания взяться за работу и быстрее ее закончить. Но у прокрастинатора часто бывает по-другому: даже если после долгого изнурительного выполнения проекта его ждет награда или, например, встречи со старыми друзьями, он все равно будет думать в первую очередь о том, как будет трудно, неприятно заниматься часами сложной работой. К сожалению, большинство начинает мотивировать себя страхом и личными угрозами («если я не начну работу, меня уволят», «у меня будет столько проблем, если я не сдам этот проект…») и совершенно забывают о поставленных целях. Таким образом, выполнение рабочих задач, спровоцированных угрозой наказания или неуспеха, теперь имеет только одну цель – избавиться от страха и негативных последствий. Согласитесь, мотивирующего эффекта в этом практически нет. Скорее сработает парализующий эффект, который продлевает прокрастинацию. Очень часто люди, руководящие группой работников, используют подобный метод кнута, и, скорее всего, эффективность работы такой группы будет низкой, а большая часть входящих в нее людей будет страдать прокрастинацией из-за внутренних страхов.