Сезонные заболевания. Осень

Мицьо Виктор

При наличии нарушения функции позвоночника асану выполняйте медленно, без резких усилий.

Сарватасана – поза свечи

И. п.: лежа на спине. Ладони рядом с туловищем повернуты к полу. Пальцы ног расслаблены, пятки соприкасаются. Выпрямить все тело. Дыхание ровное, спокойное.

Этапы выполнения.

1. Вытянуть пальцы обеих ног, напрячь их. Вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. К моменту поднятия ног перпендикулярно полу закончите вдох.

2. Далее поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками.

Усилия не прилагать. Поднять тело, насколько высоко вы в состоянии это сделать.

Ладони постепенно переместите по бокам спины для удержания тела вертикально. Поднимите ноги максимально вверх. Останьтесь в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Ноги держать вытянутыми вместе. Зафиксируйте такое положение в течение 10–15 с. Время постепенно необходимо увеличивать: в течение 1-го месяца доведя до 1 мин, в течение 2-го – до 3 мин.

3. Начните возвращаться в горизонтальное положение. Для этого согните ноги в коленях, пятки касаются бедер. Постепенно передвигая ладони к бедрам, медленно опустите туловище вниз. Все время при опускании тело фиксируйте руками. Когда бедра коснутся пола, опустите пятки на пол. Ладони положите на пол. Выпрямите ноги и положите их на пол. Асана выполнена.

4. Отдыхайте в течение 10 с. Дыхание спокойное, ровное.

Ежедневные занятия: асана выполняется однократно в день. Меняется, как выше сказано, только ее продолжительность, максимум – 3 мин.

Сирмасана – поза на голове

И. п.: встать на колени, голову, позвоночник держать прямо.

1. Сплести руки вместе в виде чаши. Наклоняясь вперед, голову положить в полученную чашу рук. Медленно выпрямляя ноги, поднять вверх таз. В начальных этапах будет сложно встать сразу на голову, а если вы физически слабы, имеются противопоказания (шейно-грудной радикулит, большой вес и др. см. приложения), то и нет необходимости пытаться встать на голову, можно ограничиться таким промежуточным положением. Называется оно «поза дельфина». Если вы все-таки решились выполнить сирмасану, то выполняйте позу дельфина в течение 2–3 недель по нескольку попыток за одно занятие, пока не окрепнут ваши мышцы.

2. Согнув ноги в коленях, оттолкнуться легко от пола и встать на голову. Ноги вместе, вытянуть носки вверх.

3. Находиться в позе в течение 10 с, постепенно прибавляя время, как и в случае с проведением позы свечи (см. выше), доведя время пребывания до 3 мин. Дыхание ровное, спокойное.

4. Выход из позы – ноги медленно согнуть в коленях, пятки касаются бедер, согнуть ноги в бедрах, опустить ноги на пол.

5. Поднять вверх голову, разомкнуть чашу из рук, встать на колени.

6. Отдохнуть в течение 6 с.

Ежедневные занятия: выполняется в течение дня однократно, медленно доведя время выполнения до 3 мин к концу 2-го месяца. Будьте предельно осторожны при ее выполнении, при наличии сомнений в возможности ее выполнить ограничьтесь выполнением позы дельфина.

«Ват пари санстхан шактивардкхак» – «Упражнение для укрепления позвоночника», или ролик

И. п.: сидя на коврике, ноги подтянуть к туловищу. Ступни прижаты друг к другу. Руками обхватить ноги за лодыжки, притянуть их к туловищу. Голову приблизить к коленям.

1. Сохраняя положение, отклонитесь назад на спину, т. е. перекатитесь на спине назад.

2. Сохраняя положение частей тела, резко вернитесь в первоначальное положение. Дыхание в момент выполнения упражнения спокойное, ровное.

3. Продолжайте перекатываться вперед и назад, доведя число повторений до 5, считая перекатывание взад и вперед за 1 раз.

4. Отдохните

в течение 6 с.

Ежедневные занятия: выполняется в течение дня целая серия однократно.

Бхастрика пранаяма

Идеальное время для выполнения этого дыхательного упражнения раннее утро, на свежем воздухе. Если это невозможно, то выполнять его можно не раньше чем через 3 ч после еды.

И. п.: стоя ровно, прямо. Взгляд направлен вперед. Станьте на колени, дальше, положив тыльную сторону ступней на пол, вытянув пальцы ног, медленно опускаясь назад, сядьте на пятки. Голову и позвоночник необходимо держать ровно, прямо. Руки положить на колени ладошками вниз. Взгляд направлен прямо вперед. Дыхание на этом этапе ровное, спокойное. Рот закрыт.

Этапы выполнения.

1. В этом дыхательном упражнении живот втягивается внутрь и выпячивается наружу в течение выполняемых вдохов и выдохов. Это напоминает работу кузнечных мехов. Начните медленно и постепенно выдыхать воздух через обе ноздри, одновременно втягивая живот внутрь. Закончив полностью выдох, начните медленно делать вдох, одновременно выпячивая живот вперед. Один выдох и вдох образуют один дыхательный цикл.

2. Выполнив 4 цикла в медленном темпе, начните дышать в более быстром темпе. Проделайте 6 выдохов и вдохов.

3. Снова уменьшить темп выполнения упражнения. Выполните 4 цикла в медленном темпе. Отдохните, выполнив 3–4 обычных нормальных дыхательных циклов. Во время отдыха постарайтесь отдохнуть.

4. Отдохнув, повторите все с начала, как описано выше.

Ежедневные занятия: на протяжении 1-й недели выполняйте пранаяму 2 раза в день, далее увеличьте число повторений до 4 к концу 2-й недели. Не превышайте количество повторений выше 4.

Закончите комплекс выполнением Савасаны – позы трупа (см. описание в разделе «Лечения хронических гастритов»).

Приведенный выше комплекс поможет избежать многих проблем, связанных с действием стресса, неврозов. У вас появится хорошее настроение, улучшится память, нормализуется сон, исчезнут депрессия, страхи.

Ароматерапия нервных расстройств

Роль ароматерапии трудно переоценить, она помогает при многих расстройствах нервной системы. Эфирные масла, испаряясь и вместе с воздухом попадая в организм человека, воздействуют не только на физическом уровне, но и действуют на эмоциональную сферу человека. Так, например, апельсин снимает депрессию, раздражительность, состояние страха. Бергамот приводит внутренний мир в равновесие, ослабляет депрессию, негативизм, тревожное состояние. Гардения расслабляет, успокаивает нервную систему, обладает антистрессовым действием. Иланг-иланг дает чувство уверенности в себе, обладает антидепрессантным действием. Камфара обладает отрезвляющим действием. Корица укрепляет нервную систему. Королева ночи помогает лучше понять друг друга. Ладан – один из самых значимых ароматов – был одним из даров волхв Иисусу, служит духовному очищению, усиливает разум, пробуждает интерес к жизни, устраняет страх, горе, замешательство, навязчивые идеи. Лаванда снимает бессонницу, переутомление, устраняет умственную вялость, депрессию, перепады настроения, уменьшает агрессию. Лимон помогает обрести равновесие эмоций, избавление от тревог, улучшает самочувствие и настроение. Мирра помогает при бессоннице, депрессии, истощении. Нероли обладает успокаивающим действием, помогает при депрессиях, перенапряжении, бессоннице. Рододендрон улучшает память, обостряет восприятие. Туласи уменьшает раздражительность. Сандал помогает при депрессии, тревоге, страхе, бессоннице.