Сила шаолиня. Даосские психотехники. Методы активной медитации
Шрифт:
Часто люди со слабой нервной системой инстинктивно боятся сильных эмоций и живут, закрывшись в скорлупе своего крохотного мирка, кажущегося им безопасным, избегая всего, что могло бы их взволновать – любви, путешествий, новых знакомств, новых интересных занятий.
Стремясь к безопасности и душевному покою, они буквально обкрадывают себя, лишаясь удовлетворения многих потребностей – в социальных контактах, в дозах бодрящего, но не истощающего стресса, в любви, в физической нагрузке и т. д.
Даосские мыслители выбрали в качестве стабильного эмоционального
С помощью специальных упражнений они научились укреплять свою нервную систему таким образом, чтобы она выдерживала все более и более сильные эмоциональные всплески без нервного истощения. От сильных эмоций воины жизни немедленно возвращались на плато стабильного положительного эмоционального фона, избегая негативных чувств и восстанавливая свою энергию и силы в случае, если они замечали малейшие признаки усталости или истощения.
Подобные психотехники формировали устойчивые и гармоничные модели мира людей, умеющих быть счастливыми и радоваться жизни.
Упражнение «Улыбка Будды»
Упражнение так называется потому, что выражение лица при его выполнении должно напоминать выражение лица статуй Будды – спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций, с губами, чуть-чуть растянутыми в едва заметной улыбке.
Это простое упражнение для выработки стабильного положительного эмоционального фона. При кажущейся легкости оно очень важно для укрепления психики человека, его можно выполнять в любом месте и в любое время, доводя это выполнение до автоматизма. Начинать его освоение лучше в спокойном состоянии, удобно расположившись в комнате, где вам бы никто не помешал.
Прежде всего вам необходимо успокоится, сбросить груз накопившихся проблем, расслабиться и постараться ни о чем не думать.
Вначале расслабьте мышцы лица. Для этого представьте, что они наливаются приятной тяжестью и теплом, теряют напряжение и упругость.
После того как мышцы лица расслабятся, сконцентрируйте свое внимание на уголках губ, таким образом, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте, не прилагая мышечных усилий, как губы начинают растягиваться, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку.
Между ощущением радости и улыбкой существует обратная связь. Не зря многие психологи советуют чаще улыбаться. Радость вызывает у человека улыбку, а улыбка – положительные эмоции.
Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для начинающих. Дело в том, что чувство зарождающейся радости настолько тонкое, что если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать какие-то достаточно сильные эмоции, то не сможете сотворить ощущение покоя и тихой радости.
Поймав необходимый эмоциональный настрой, запомните это состояние, чтобы в дальнейшем вы смогли вызвать его, не только расслабляя мышцы лица и растягивая губы в улыбке, но и вспоминая его, детально воспроизводя свое состояние и ощущения в момент, когда выполнение упражнения вам удавалось
Если вы хотите, чтобы «улыбка не покидала больше вас», выполняйте это несложное упражнение как можно чаще, по крайней мере один раз в день, до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не станет знакомым и привычным для вас и вы не научитесь легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением, возможно, состояния сильного стресса.
Упражнение «Свидание с телом»
Не секрет, что энергетический уровень в организме непосредственным образом связан с эмоциональным состоянием человека. И поэтому следующее упражнение предназначено для активизации внутренних сил и равномерного распределения энергии по всему телу.
Выполнять упражнение лучше утром, сразу же после пробуждения, не вставая с постели. Главное в нем – попытаться почувствовать свое тело, осмотрев его с помощью «внутреннего прожектора».
Итак, сосредоточьте свое внимание на кончиках пальцев ног и с помощью мыслеобразов попробуйте вызвать к ним приток приятного тепла, причем как снаружи, так и внутри.
После того, как кончики пальцев почувствуют нежное тепло, переместите зону вашего внимания чуть выше, будто это световой круг от прожектора. И медленно, миллиметр за миллиметром, ведите круг вдоль всего тела к верхней части головы.
Представьте, как по мере движения этого круга у вас начинается приток приятных ощущений в тех местах, по которым он скользит, «выжигая» из тела всю вредную и застоявшуюся энергию.
«Просмотрев» тело снизу вверх и оживив его мягкими потоками приятных ощущений, вы должны отметить, через какие зоны энергия проходила с затруднением, в каких местах были напряжения мышц, неприятные или слегка болезненные ощущения.
Дальнейший этап «свидания с телом» заключается в мысленном массажном воздействии на зоны вашего тела, в которых необходимо ликвидировать застойные явления и пробудить потоки приятных ощущений.
Теперь начинайте сверху вниз, с головы, «ласкать» каждый участок тела от 11 до 33 раз, в случаях необходимости применяя иные, более сильные массажные (мысленные) воздействия.
Наряду с этим вы можете сжимать челюсти и постукивать ими, напрягать и расслаблять группы мышц, которые требуют этого.
Смысл упражнения – в общении с собственным организмом, в получении от него по возможности наиболее полной информации о его состоянии, о том, что ему необходимо, и в последующем насыщении и активизации его потоками приятных ощущений.
Упражнение «Острие ножа»
Приведенное ниже упражнение также рекомендуется выполнять в спокойном состоянии, находясь в комнате, где вас никто не побеспокоит, поскольку резкий звук или какое-нибудь отвлекающее событие может заставить вас вздрогнуть и пораниться.
Поднесите к глазу острие ножа и начинайте медленно описывать им круги в районе глазницы. При выполнении упражнения обратите внимание на собственные ощущения (напряжения, тяжести, распирания), которые неизбежно возникнут в районе глазных мышц.