Сила в тебе самом
Шрифт:
Древние греки справедливо говорили, что «сон освобождает тело», поскольку сон расслабляет, снимает напряжение, успокаивает, уравновешивает и гармонизирует. Сон – это естественное упражнение на релаксацию, о котором нам известно, хотя в действительности в самой полной мере способен расслабиться тот, кто предается сну осознанно.
Во сне мы возвращаемся на родину своей души и находим там покой, оздоровление и исполнение заветных мечтаний. Поэтому овладение искусством благотворного сна – это важное требование душевной и телесной гигиены.
Насколько долго следует спать? Как правило, лучшей для человека считается следующая продолжительность сна: грудные дети –
Для возраста от 18 до 90 лет указанные числа не представляют собой абсолютной нормы. Кому-то требуется больше, кому-то меньше времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, некоторые люди склонны спать вечером или утром, так же, как есть «совы», которым работа лучше всего дается вечером, и «жаворонки», наиболее успешно реализующие свой творческий потенциал в тиши утра. У всякого человека собственный ритм, а значит, и свое индивидуальное и наиболее благоприятное время для сна, которое каждый должен определить для себя сам. Мы здесь почти на каждой странице предостерегаем от преувеличений и недооценок. Так, например, слишком долгий сон делает человека вялым, а слишком короткий – раздражительным.
Продолжительность сна зависит, прежде всего, от того, насколько высока была в течение дня степень нагрузки на наши нервы и мышцы. Если она была высокой, тогда нам требуется соответственно более длительный сон, если низкой, то спать мы можем тоже долго, но сон будет легким, если же напряжение было нормальным и здоровым – достаточно краткого сна. Чем спокойнее мы трудимся на протяжении дня и чем меньше беспокоимся, тем меньше у нас потребность спать.
И если мы научимся правильно засыпать, правильно спать, а также правильным образом пробуждаться, то сможем, поспав 5 часов, получить больше, чем другие после 9-часового сна. Ведь оздоровляющее и обновляющее воздействие сна в меньшей степени зависит от его длительности, но в большей – от его интенсивности и глубины. Чем глубже сон, тем короче может быть время сна. Кто станет соблюдать предлагаемые здесь правила, сумеет вскоре выработать способность погружаться в более глубокий сон, что позволит почувствовать себя утром свежим и хорошо отдохнувшим. Кроме того, благодаря сократившейся потребности во сне и его продолжительности, будет выиграно время.
Сон наиболее глубок в первые 1–2 часа после засыпания, примерно до полуночи он остается ровным, а затем, вместе с восходящим солнцем, – отступает.
Какое время сна можно назвать лучшим? Здесь трудно следовать одному правилу для всех. В целом считается, что путь к постели мы ищем, когда нас одолевает усталость, и мы не покидаем ее, пока снова не почувствуем прилив свежих сил.
Способ хорошо выспаться – рано ложиться спать. Известно, что невротики большей частью поздно отправляются в постель, встают при этом тоже поздно и тяжело. Днем их одолевает сонливость, и это означает, что им хочется по возможности «истратить» во сне значительную часть столь нелюбимого ими дня, чтобы как можно меньше с ним сталкиваться.
Иначе обстоит дело с жизнелюбцем. Когда «соня» наконец с усилием открывает глаза, тот уже выполнил часть своей дневной работы. И из года в год он все очевиднее убеждается в справедливости поговорки: раньше в кровать, раньше вставать – будешь жизнь свою продлевать!
Рано ложась и рано вставая, выигрываешь втройне. Во-первых, сохраняешь свежесть тела и духа (а может, и усиливаешь
Попробуйте разок-другой подниматься утром на час раньше, чем обычно. Через 14 дней ранний подъем станет для вас потребностью, привычкой, от которой вы, поняв ее преимущества, едва ли откажетесь. Если возможно, попытайтесь постепенно отнимать у утреннего сна полчаса и одновременно ложиться в постель на полчаса раньше. Делайте это до тех пор, пока внутреннее чувство не скажет вам, что вы достигли оптимального и благоприятного времени для засыпания и подъема. Такие опыты со сном принесут только пользу. Ведь большинство людей спят неправильно и вовсе не в те часы, когда следовало бы.
В целом же сон до полуночи может быть признан самым благоприятным для большинства людей. Каждый час до полуночи равен двум часам после. Опыт подтверждает: чем раньше до полуночи мы ложимся спать, тем быстрее отдыхаем и тем меньше времени нам требуется для сна.
Однако соблюдение этого указания мало что даст на практике, если мы не научимся к любой своей деятельности применять главное требование Школы жизни – живое сознание. Это распространяется и на сон, как ни парадоксально это звучит.
Важно, чтобы мы научились правильно засыпать и успешно преодолевать бессоницу, правильно спать, правильно пробуждаться и идти навстречу новому дню.
Как правильно засыпать
Во всех делах самое важное – начало. Это касается и сна. Хороший сон предполагает, что мы правильным образом засыпаем. Для этого можно обратиться к целому ряду ценных руководств физиологического и психологического характера, пользуясь которыми мы сумеем обратить в бегство и призрак бессонницы.
Во-первых, не рекомендуется вечером есть тяжелую пищу. Иначе желудок и область пупка ночью дадут о себе знать. Большая часть ночных кошмаров – это кошмары от телесного дискомфорта. Кто любит поесть перед сном, должен обратиться к легко перевариваемой пище – фруктам, хлебу, простокваше и т. д. Пищу надо тщательно пережевывать.
Во-вторых, перед сном надо избегать алкоголя, табака и иных наркотиков, равно как и напряженной умственной работы.
В-третьих, вечерняя прогулка, которая слегка утомит тело, – это для многих (не для всех) хорошее средство, чтобы заснуть. Точно так же может подействовать и вечерняя гимнастика. Но, как обычно, тут важно не переусердствовать и не перенапрячься, поскольку тогда вы, напротив, прогоните сон.
В-четвертых, для сна следует выбирать самое просторное и хорошо проветриваемое помещение в квартире и на протяжении дня позаботиться о том, чтобы туда был обеспечен доступ солнечного света и воздуха. Это же касается постели. Ночью не обязательно спать с открытым окном. Крестьяне большей частью окна закрывают, а например собаки с удовольствием забираются под покрывало. Пусть каждый следует собственным склонностям.
В-пятых, если возможно, подумайте о синем цвете в спальне. Синими можно сделать обои, гардины, занавески и т. д. Этот цвет действует успокаивающе, расслабляюще и способствует сну. Неплох еще зеленый цвет. А вот желтый действует возбуждающе, красный в этом смысле еще сильнее, а серый вносит мрачность.