Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов

Котешева Ирина Анатольевна

Повторять 8 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на пятках на небольшом расстоянии друг от друга.

Выполняйте стопами круговые движения сначала по часовой, затем против часовой стрелки (рис. 14б).

Повторять 6 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение – сидя на стуле, левая стопа на голени правой ноги (рис. 14в).

Выполняйте левой стопой движение вверх – вниз, надавливая на голень. То же сделайте, поменяв положение ног.

Повторять 4

движения каждой стопой.

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Разверните стопы внутрь и поднимитесь на носки (рис. 14г), затем вернитесь в исходное положение.

Повторять 6 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Поочередно ставьте стопы на внешний край (рис. 14д), перенося вес тела то на одну, то на другую ногу.

Повторять 8 раз.

6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Покачайтесь вперед – назад, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки (рис. 14е, 14ж).

Выполнять в течение 1 минуты.

7. Ходьба на месте.

Чередуйте ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп (рис. 14з).

Повторять по 8 шагов каждым способом.

Рис. 14. Упражнения для стоп

Лечебный массаж

Клавдий Гален, знаменитый врач второго столетия нашей эры, тысячи и тысячи раз, по его словам, возвращал здоровье больным посредством массажа. В этих словах нет преувеличения: и сегодня лечебный массаж играет важную роль в комплексной терапии болезней суставов.

Массаж, о котором я расскажу вам, является разновидностью лечебного классического массажа – метода лечения и профилактики заболеваний, представляющего собой совокупность приемов механического дозированного воздействия руками на различные участки тела человека.

Несомненное достоинство массажа: его делает сам заболевший, выбирая таким образом активную позицию в борьбе с болезнью, а это важный фактор в процессе выздоровления.

Преимущество массажа, выполняемого самостоятельно, заключается еще и в том, что его можно делать в удобное для себя время и в любых условиях: дома, в машине, на работе, на природе. Вы выбираете удобную позу и производите наиболее эффективные манипуляции на больной области тела, дозируя по своим ощущениям время и интенсивность массажа. Такой массаж прекрасно сочетается с другими лечебными процедурами, в том числе с гимнастикой и физиотерапией.

Внимание!

Массаж противопоказан, если у вас наличествуют

проявления артрита:

острые боли, усиливающиеся при движении,

острейшие боли, требующие болеутоляющих средств,

выраженный синдром позвоночной артерии с головными болями, приступами головокружения, тошнотой;

сопутствующие заболевания и болезненные состояния:

злокачественные опухоли любой локализации,

гангрена,

тромбоз сосудов в период его возникновения,

аневризма сердца и сосудов,

остеомиелит,

недостаточность кровообращения и легочно-сердечная недостаточность III степени,

острые лихорадочные заболевания,

кровотечения и склонность к ним,

гнойные процессы любой локализации,

гнойничковые поражения кожи,

тошнота, рвота, боли в животе,

сильное переутомление,

алкогольное опьянение,

беременность.

Основные приемы лечебного массажа

Вам нужно освоить те же приемы, которые используют профессиональные массажисты в технике лечебного классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Поглаживание

Этим приемом массажист начинает и им же обычно заканчивает сеанс массажа. Рекомендую также делать и вам. При выполнении данного приема массирующая рука должна свободно скользить по коже. Поглаживание можно выполнять ладонной и тыльной поверхностями кисти, пальцами. По направлению движения поглаживание может быть прямолинейным, зигзагообразным.

Растирание

При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, но не скользить по ней, как при поглаживании. Суть растирания состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей.

Разминание

Разминание – это основной прием воздействия на мышцы, который заключается в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием ее, как бы отделением от кости, в сдавливании, смещении и разминании пальцами. Например, вы обхватываете мышцу большим и остальными пальцами, сжимаете, затем делаете вращательные движения большим пальцем в сторону четырех пальцев.

Вибрация

Приемом вибрации обычно завершают процедуру массажа. Расслабленной кистью руки потряхивают, поколачивают мышцы, похлопывают по ним. Вибрацию выполняйте подушечками пальцев или всей ладонью.

Делая массаж, не стремитесь разнообразить его, выполняя сразу все приемы, – этого не требуется. Начните с технически наиболее простых и легко выполнимых приемов: поглаживания и растирания. В процессе массажа (с использованием поглаживания и растирания) и сразу после его завершения проконтролируйте свои ощущения. Если вы чувствуете себя комфортно, то добавьте разминание и легкую вибрацию, а конкретнее – потряхивание (вспомогательный прием вибрации).