Симфония для позвоночника. Профилактика и лечение заболеваний позвоночника и суставов
Шрифт:
Рис. 15 (а – в)
При массаже груди используйте поглаживание, растирание и разминание грудных мышц; поглаживание, растирание кончиками пальцев и основанием ладони по ходу межреберных мышц. Правую руку расположите на межреберных промежутках на
Аналогичные движения делайте левой рукой на правой половине грудной клетки.
Начинайте массаж с поглаживания, затем – растирание пальцев от кончиков к основаниям. На тыльной и подошвенной поверхностях стопы сделайте скользящее поглаживание ладонью и пальцами, а затем растирание. Растирание можно выполнять большими пальцами, внутренним или наружным краем кисти, средними фалангами сжатых в кулак пальцев. Массажные движения направляйте от пальцев ноги к голеностопному суставу и середине голени.
Сесть с опорой на область лопаток и крестца (или лечь на спину, изголовье приподнято), при этом пятка массируемой ноги опирается на согнутое колено другой (рис. 15г).
Возможно и другое положение: сидя на краю постели с опорой на одну ногу, массируемая нога, согнутая в коленном суставе, лежит на постели.
Если вам трудно поднять пораженную ногу, вы можете делать массаж в положении сидя, поглаживая и растирая стопы и голени пальцами, пяткой и краем стопы здоровой ноги. При увеличении подвижности постарайтесь делать массаж рукой.
Уделите особое внимание массажу ахиллова сухожилия. Снижение его эластичности сдавливает сосуды и нервы, идущие к стопе. Начните массаж ахиллова сухожилия с нежных поглаживаний, постепенно увеличивая их интенсивность, делайте растирания, а при полном отсутствии болезненности – легкое разминание (рис. 15д).
Массажные движения – круговые поглаживающие с легким растиранием (рис. 15е).
Массажные движения – поглаживание всей ноги снизу вверх в сторону паха. Подколенная и паховая ямки массажу не подлежат, поскольку здесь скопление лимфоузлов. Обхватывающее поглаживание выполняйте двумя руками сначала с небольшим усилием, а затем – сдавливающим движением ладоней, как бы выжимая ткани снизу вверх. Закончите массаж голени и бедер потряхиванием мышц.
Рис. 15 (г – е)
Ягодицы удобнее массировать стоя: для массажа левой ноги перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую несколько отведите в сторону, касаясь носком пола. Для другой ноги – наоборот (рис. 15ж).
Вначале сделайте поглаживание кистью
Если вы ощущаете дискомфорт в точке выхода (несколько ниже и кнаружи от центра ягодицы) или по ходу седалищного нерва, начинайте массаж ягодицы с легкого, очень нежного кругового поглаживания бедра, не вызывающего болевых ощущений. Постепенно приближаясь к месту максимальной болезненности, старайтесь массажными движениями расслабить ягодичные мышцы (рис. 15з) – это уменьшит боль.
Рис. 15 (ж – з)
Поясницу массируйте после массажа ягодиц. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, чуть наклонитесь вперед. На область крестца положите правую ладонь, чуть выше нее – левую. Выполняйте поглаживание в вертикальном направлении, скользя ладонной поверхностью вдоль позвоночника, а затем в горизонтальном – перпендикулярно позвоночнику (рис. 15и).
Закончив поглаживание, перейдите к растиранию кулаками, ладонной и тыльной поверхностью кистей. Направление движений продольное снизу вверх и поперечное – от позвоночника к боковой поверхности туловища (рис. 15к). Завершите массаж легким поглаживанием.
Рис. 15 (и – к)
Массажные движения: поглаживание и растирание ладонями и тыльной поверхностью кисти вдоль позвоночника от крестца к лопаткам и наоборот, а также в стороны по межреберным промежуткам.
Длительность одной массажной процедуры в первую неделю не должна превышать 5 минут, в дальнейшем – 10 минут.
Внимание!
Для растирания спины, ягодиц, бедер, голеней можно использовать деревянный шариковый массажер или махровое полотенце. Для массажа подошвенной поверхности стоп – специальное приспособление с рифленой поверхностью.
Точечный массаж
Появившийся в XX веке точечный массаж (шиацу) – это своеобразная современная интерпретация традиционного в Японии массажа амма, практикуемого в течение столетий в восточной медицине. Широкая популярность этого метода на Востоке (а в последнее время и на Западе) служит доказательством высокой эффективности шиацу-терапии.