Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс
Шрифт:
• Нет оправдания лени и пассивности.
• Не затягивай процесс оздоровления, назначь для себя конкретный срок.
• Просыпайся с чувством радости, счастья, полета. Живи в таком состоянии весь день. Если это чувство не возникает самопроизвольно, вызывай его искусственно, вспоминая лучшие моменты вашей жизни.
• В голове во время занятий должна быть бездумная легкость. Не позволяй мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая постороннюю информацию, не старайся ее удержать. Освободи разум от условностей
• Настройся на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое. Не унывай, если что-то не ладится. Доверься своей интуиции, она подскажет, что нужно изменить.
• Забудь слово «болезнь», убери его из обихода. Повторяй как можно чаще мысленно и вслух:
– Я здоров…
– Я счастлив…
– Я молод…
– Я неуязвим…
– Я все могу…
• Всегда представляй себя таким, каким тебе хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.
• Относись к себе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не брани себя и не унижай. Похваливай за малейшее достижение. Помни, ты – властитель своей судьбы и своего тела, а не безвольное жалкое существо, зависящее от чьей-то помощи.
Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны:
– больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете психиатра,
– беременным женщинам,
– онкологическим больным,
– тем, у кого порок сердца,
– тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт, – больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.).
В этих случаях необходимы индивидуальные занятия под наблюдением специалиста.
• Длительность занятий: 40 дней – минимальный восстановительный период. Первые 10 дней – это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцени свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделай в занятиях паузу – неделю. Через неделю повтори 40-дневный цикл тренировок. Сделай недельную паузу и снова честно оцени свое самочувствие. Если потребуется, повтори цикл из 40 тренировочных дней.
• Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз.
• Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание.
• Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием.
Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем тебе просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения тебе пока незнакомы. Главное для тебя сейчас – представить весь объем занятий.
Просматривая схему тренировок, обращай внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией.
Помни, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными.
Советуем тебе периодически обращаться к этому путеводителю. Изучай его, думай над ним. Важно настроить твой организм именно на весь комплекс. Отмечай для себя, какие упражнения тебе даются уже легко, а над чем стоит еще поработать.
СХЕМА ЗАНЯТИЙ
Мы предлагаем тебе некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы.
Для начинающих обязательное условие – постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если ты не устал и в силах потренироваться еще, добавь 1-2 блока. Сверяй программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделай небольшой перерыв, подыши по системе Сам Чон До (см. описание упражнений). Обрати внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайся, – это тебе по силам. Нужно только верно рассчитать твои силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняй упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжай занятия. Успеха тебе и здоровья.
Аутомануальный комплекс
С него начинаем каждую тренировку.
• Массаж биологически активных точек головы и лица.
• Массаж ушных раковин.
Разминка первая: перечисление и последовательность упражнений Именно с этой разминки предпочтительно начинать тренировку.
• Разработка лучезапястных суставов
– Ладонное сгибание.
– Тыльное сгибание.
– Сгибание к большому пальцу.
– К мизинцу.
– Хватательные движения.
– Резкое разжимание кулака.
– Круговые движения лучезапястных суставов.
• Разработка локтевых суставов
– «Арлекин» (круговые движения внутрь, наружу, в разные стороны).
• Плечевые суставы
– «Пропеллер» (круговые движения вперед-назад, выполняем одной рукой, затем другой).
– Разминаем плечи.
• Разработка голеностопного сустава
– «Тесный башмак» (носок стопы тянем от себя и на себя).
– «Косолапка» (стопа внутрь-наружу).
– «Нунчаки» (круговые движения в одну и в другую сторону).
– «Пьяница».
• Разработка коленного сустава
– «Маятник» (нога согнута в колене, вращение внутрь-наружу).
– «Шарниры» (ноги на ширине плеч, руки лежат на коленях; вращаем коленями внутрь-наружу).
– «Кузнечик» (надавливаем на колени, выпрямляя их максимально; тренируем мышцы и сухожилия).
• Разработка тазобедренного сустава
– «Канкан».
– «Солнышко».
– «Королевские пингвинчики».
– «Чарли Чаплин».