Снять стресс и сбросить вес. Стройная, потому что счастливая: авторская методика снижения веса
Шрифт:
В прошлой главе вы учились не страдать от боли, навешивая на свои эмоции ярлычок «хорошо». А в настоящей главе узнали второй способ убрать сопротивление переживаниям. Радуйтесь, смотря на свои чувства, ведь наблюдение за ними приведет к их изменениям.
Проговорив мантру «Я не хочу есть. Я переживаю», представьте, что
Марина:
Проснувшись утром, почувствовала боль в мышцах, и внутри похолодело: «Ну все, заболеваю, опять все мои планы насмарку». Ломота в мышцах стала противной и колючей. А потом вспомнила, что вчера на беге была силовая тренировка и это после нее болели мышцы. Ощущения сразу же стали приятными, ведь они означают, что надорванные мышечные волокна гипертрофируются и становятся толще и сильнее.
Глава 6. Как правильно смотреть на переживание
Взгляд наблюдателя меняет мир – факт, открытый задолго до квантовых физиков; они просто подвели научное обоснование. Вся восточная философия построена на этом. Само понятие медитация – это практика внимательного наблюдения. В современной психотерапии просто бум на тему mindfullness (произносится как «маиндфулнесс») – практики осознанности. Давайте разберем два правила, как именно направлять внимание на переживания, чтобы они приносили не страдания, а стали для нас путеводной звездой к счастью.
Правило № 1. Лазерное внимание
В прошлой главе мы сравнили внимание с лазерным лучом. Чем отличается лазер от света? В лазере есть лишь одна длина волны (когерентность), а свет – это спектр длин волн. Лазер – сконцентрированный луч, а свет – рассеянный. Именно фокусировка на одной волне делает лазер мощным. Наше внимание тоже должно быть сосредоточено только на одном переживании. Расфокусировка на мысли о прошлом, будущем и других заботах лишает внимание целительности воздействия.
Знаете главную рекомендацию при медитации? Сосредоточиваем внимание на дыхании (или любом другом объекте), а когда замечаем, что внимание убежало, вновь и вновь возвращаем его к объекту медитации. По сути, медитация – это калибровка нашего лазера, настройка его на одну волну. При этом не имеет значения, на каком объекте мы эту калибровку проводим – на дыхании (анапанасати), звуке (например, мантре ОМ) или на предмете (мандале или другом символе).
Но для меня медитация – не самоцель, а предварительная калибровка моего лазера внимания. Все самое интересное начинается после практики, когда я направляю свое внимание на страдание и… испаряю его лазерным лучом, оставляя только сердцевину боли, которая по уровню дискомфорта составляет лишь 20 % от первоначального страдания.
Правило № 2. Сочувствующий наблюдатель
«Привет, – говорите вы, поднимая трубку. – Как дела?» «Ужасно, – отвечает она со слезами. – Помнишь Михаила, с которым я встречалась? Вчера он сказал мне, что хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии». Вздохнув, вы отвечаете: «Ну, честно говоря, он так поступил, потому что ты старая и страшная. А еще у тебя десять лишних килограмм. Я бы окончательно смирилась: у тебя никаких
Скажете ли вы такое близкому человеку? Конечно нет. Но, как ни удивительно, самим себе в подобных ситуациях мы именно это и говорим. Золотое правило гласит: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Но, по-видимому, вы не станете относиться к другим так же, как к себе.
Когда вы смотрите на свое переживание, очень важно себе сочувствовать. Сочувствие – это сопереживание самому себе, как другу в сложной ситуации. Кстати, эволюционно чувство эмоциональной боли появилось, чтобы привлечь внимание сородичей, которые придут и поддержат. А кто может быть ближе к вам, чем вы сами? Сочувствующее присутствие само по себе является целительным.
В юности я считал, что жена не должна знать о моих проблемах: так я буду выглядеть на высоте в ее глазах и не потеряю ее уважение. Честно, было трудно держать лицо. Но уже много лет, приходя с работы, я рассказываю жене обо всех своих переживаниях: «Расстраиваюсь, что пациент не худеет», «Боюсь, что сотрудник уволится», «Руки опускаются, что не могу договориться с партнером». Жена имеет мудрость просто сочувственно слушать, не давая советов. И становится легче.
Шаг № 1. Столкнувшись с душевной болью, представьте, что вы – ваш лучший друг или ангел-хранитель. Побудьте рядом с собой. Почувствуйте сочувствие к самому себе.
Шаг № 2. Сосредоточьте внимание на переживании. Внимание очень хорошо показывает телесный компонент переживания. Где в теле ваши эмоции? Жмет? Болит? Жжет? Наблюдайте за этим ощущением.
Шаг № 3. А теперь подберите образ или слово, которое резонирует с вашим переживанием. Как будто вы художник (в широком смысле слова) и делаете свою персональную выставку. В одном из залов вам нужно разместить композицию, посвященную вашему негативному чувству. Это будет картина? Скульптура? Инсталляция? А может, действие (перфоманс)? Что увидят зрители, войдя в зал?
Шаг № 4. А затем просто смотрите на созданный объект – и произойдет чудо. Объект начнет трансформироваться, а страдание – уходить.
Анжелика:
У меня были сложные отношения со старшей сестрой. Встречаясь с ней на семейных торжествах, я чувствовала себя не в своей тарелке. Она умнее, красивее, успешнее. А я – ошибка природы. Когда доктор Кондрашов дал мне задание смотреть на свое переживание, я долго отнекивалась. Но количество съедаемого мною на семейных обедах указывало на то, что решать вопрос надо. Да и обещание доктора, что мой сочувствующий взгляд исцелит меня, вызывало любопытство, как именно это произойдет.
Ну что ж, когда на дне рождения мамы сестра начала поучать меня, как мне общаться с мужем, я снова почувствовала давление внутри. Тихонечко отлучилась на балкон и сосредоточила внимание на своей боли. Примерно через две минуты у меня возник образ гадкого утенка. Как только я увидела его, внутри екнуло. Вроде как больнее даже стало, но в то же время пришло облегчение: как будто я увидела что-то, что долго прятала от себя.
По совету доктора я продолжала слушать боль и смотреть на гадкого утенка. И вы знаете, утенок переместился во внутреннем пространстве из птичьего двора на озеро и оказался среди лебедей. Я вернулась к столу, сестра продолжала поучать, а внутри меня было светло.