Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем
Шрифт:
ВОСПРИЯТИЕ
Во время выполнения этих чередующихся движений представьте, что вы медленно бежите. В то время как одна нога удлиняется, делая новый шаг, вторая нога укорачивается в тот момент, когда она касается земли и принимает на себя вес тела. Обратите внимание на то, как нижняя часть позвоночника выгибается влево
Ощутите, как крупные мышцы, а также позвонки поясницы приспосабливаются к тому, чтобы принять на себя весовую нагрузку, в то время как стопа касается земли. Это движение вверх-вниз и есть вертикальный параметр при перемещении на двух конечностях, т. е. при ходьбе и беге.
Остановитесь и немного отдохните.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТР ХОДЬБЫ
2. ПОЛОЖЕНИЕ
Согните ноги в коленях и раздвиньте стопы и колени настолько широко, насколько это удобно. Удостоверьтесь в том, что бедра, талия, спина и грудная клетка расслабленные и мягкие.
А. ДВИЖЕНИЕ
Медленно опустите правое колено влево в открытое пространство до другой ноги. Затем верните колено в вертикальное положение и повторите движение. Убедитесь в том, что правая сторона спины приподнимается для того, чтобы дать возможность приподняться правому бедру. Таким образом, колено опустится ближе к полу. Повторите 5 раз.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Теперь позвольте левому колену опуститься внутрь и вправо по направлению к полу. Дайте возможность левой стороне спины удлиниться. При этом левое бедро приподнимется. Повторите 5 раз.
В. ДВИЖЕНИЕ
Сейчас выполняйте это движение попеременно правой и левой ногами. Повторите 5 раз.
ВОСПРИЯТИЕ
Во время выполнения этих чередующихся движений обратите внимание на то, как таз, подобно бочонку, перекатывается влево и вправо по полу. Спина при этом удлиняется и приподнимается попеременно с противоположной наклону таза стороны.
Используйте весь корпус тела, чтобы помочь тазу подняться как можно выше с каждой стороны, попытайтесь перекатывать таз большими, широкими движениями. Туловище при этом будет перекатываться, но плечи останутся на полу.
Помните об этом важном действии удлинения и поднимания всей стороны туловища, когда будете выполнять следующий паттерн движений.
3. ПОЛОЖЕНИЕ
Оставайтесь на спине. Ноги все еще согнуты в коленях, но на этот раз стопы стоят параллельно друг другу.
А.
Приподнимите правую сторону таза, удлиняя правую сторону спины, поясницы и грудной клетки. Затем, не двигая стопой, толкните бедро прямо вперед. Это движение ходьбы. Таз поворачивается вперёд, когда правая нога выносится вперёд, чтобы сделать шаг. Толкните бедро и колено вперед, приподнимая правую половину таза. Повторите 5 раз.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Остановитесь и делайте то же самое движение левым коленом 5 раз.
В. ДВИЖЕНИЕ
Теперь выполняйте эти же движения попеременно обеими ногами. Повторите 10 раз.
ВОСПРИЯТИЕ
Отметьте, что это все еще то же самое движение таза и туловища, которое вы выполняли раньше. Имеется, однако, и отличие. Оно состоит в том, что колено устремляется прямо вперед, а не опускается вниз и внутрь.
Вы обнаружите, что чем больше удлиняете и приподнимаете спину, тем дальше выдвигается вперед колено. Если бы вы стояли, то раскачивали бы бёдра, чтобы сделать большой шаг вперед. Это горизонтальный параметр ходьбы и бега.
СОЧЕТАНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ БЕДЕР
4. ПОЛОЖЕНИЕ
Выпрямите левую ногу и опустите ее на пол. Правая нога остается согнутой в колене.
А. ДВИЖЕНИЕ
Толкните правое колено и бедро вперед. Одновременно подтяните к себе левое бедро, сокращая левую часть талии и укорачивая левую ногу. Расслабьтесь, а затем продолжайте выполнять это движение, до тех пор пока не почувствуете, что оно стало легко выполнимым. Тогда вы будете готовы совершить полное движение.
Толкните вперед правое бедро и колено, одновременно укорачивая левую ногу. Затем медленно выпрямите правую ногу на полу. В это же время согните левую ногу в колене, выталкивая при этом левое бедро вперед. При этом укорачивайте правую ногу, сокращая правую часть талии и подтягивая правую ногу к себе.
ВОСПРИЯТИЕ
Остановитесь и постарайтесь прояснить, что вы делаете. Это та же ходьба, но в гипертрофированном виде. Обратите особое внимание на то, что правое бедро делает медленный круг, поднимаясь, выдвигаясь вперед, опускаясь и скользя назад. Затем левое бедро делает такой же круг.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Продолжайте выполнять это движение, похожее на ходьбу, очень медленно 20 раз. Одна нога сгибается и выталкивается вперед, в то время как другая выпрямляется и подтягивается обратно вверх. Движение осуществляйте мягко и равномерно.