Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем
Шрифт:
ВОСПРИЯТИЕ
Отметьте, что в тот момент, когда стопы вместе, а колени врозь, поясница стремится прогнуться, приподнимаясь над полом. Когда ваши колени вместе, а стопы врозь, поясница стремится прижаться к полу. Остановитесь и отдохните.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Держа ноги вместе, заверните внутрь подошву правой стопы, одновременно разворачивая наружу подошву левой (колени при
ВОСПРИЯТИЕ
Это тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы стоп остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на гибкость тела при выполнении этих упражнений.
Остановитесь, выпрямитесь, расслабьтесь.
ВОСПРИЯТИЕ
Обратите внимание на то, что в ногая ощущается «полнота жизненных сил». С точки зрения вашей сенсомоторной системы вы в большей мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется вверх на все тело, которое сейчас более расслаблено, чем когда-либо раньше.
Ежедневные «кошачьи потягивания»
В ходе этого урока добавляются следующие движения к вашим «кошачьим потягиваниям»: 3А и 6А, далее 7А (Oи X-образное положения ног) и 7Б (движения лыжника).
Урок 6. Управление мышцами шеи и плеч
Это захватывающее соматическое упражнение, которое изобрел мой учитель, доктор Моше Фельденкрайз, поможет вам понять, как, обращая внимание на движения различных частей тела, вы освобождаете эти части и они могут свободнее двигаться. Это самый лучший пример того, как осознавание ваших собственных ощущений может развивать способность управления мышцами.
На этом уроке вы также узнаете, что в то время как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, соматические упражнения увеличивают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.
После окончания изучения этого комплекса движений, основанного на поворотах влево, повторите эти упражнения для правой стороны. Таким образом, оба полушария головного мозга получат полностью новую программу.
1. ПОЛОЖЕНИЕ
Сядьте на пол. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и лежат на полу. Приложите подошву левой стопы к правому бедру. Вытяните левую руку вниз и поставьте её на пол, лишь слегка опираясь на неё. Держите туловище выпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правую ладонь на левое плечо.
А.
Очень медленно поверните всё туловище влево. При этом поворачивайте глаза, голову, плечи, локоть и туловище настолько, насколько вам комфортно. Когда достигнут предел этого движения, обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, затем опустите руку, чтобы немного отдохнуть.
Б. ДВИЖЕНИЕ
Вновь поверните все туловище влево и остановитесь, когда достигнете предела вращения. Оставшись в этом положении, обратите внимание на то, куда направлен ваш нос, и запомните точку на стене, на которую он указывает. Эта точка в дальнейшем послужит ориентиром для проверки ваших успехов.
Теперь, продолжая держать туловище в этом положении поворота, поверните голову, но только уже в обратном направлении, т. е. в правую сторону. Затем поверните голову снова влево. Повторите 5 раз.
После 5 повторений вернитесь в исходное положение к центру, положите руку на колено и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком сильно на левую руку.
В. ДВИЖЕНИЕ
Снова положите правую руку на левое плечо и поворачивайте голову и туловище влево, пока не достигнете предела. Остановитесь в этом положении. На этот раз водите только глазами вправо и обратно влево, 5 раз.
Вернитесь в исходное положение к центру, опустите руку, отдохните.
ВОСПРИЯТИЕ
Когда вы двигали только глазами обратно вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение возникает из-за нашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейных мышц. С течением времени оно исчезнет благодаря упражнениям.
Г. ДВИЖЕНИЕ
Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на левое плечо и снова поверните глаза, голову, плечо и туловище влево. Проделайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь в крайнем положении поворота и откройте глаза. Теперь проверьте, обращен ли нос на точку, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали.