Сон и красота
Шрифт:
При недостатке сна наблюдаются изменения в гормонах, регулирующих наш аппетит, а именно, снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что предполагает возможное увеличение аппетита, и может объяснить чрезмерное потребление пищи. Такие изменения в гормонах, регулирующих аппетит, лежат в основе потенциальной роли продолжительности сна в предшествующем наборе веса.
Исследователи обнаружили, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения как у мужчин, так и у женщин. Интересно, что распространенность ожирения значительно выше как у женщин
Связь между сном и показателями веса можно объяснить несколькими факторами. Хотя точная патофизиология этих взаимосвязей до конца еще не раскрыта, предполагаются различные основные механизмы. При лишении сна секреция гормонов, регулирующих чувство сытости, нарушается. Обнаружено, что лептин, гормон, секретируемый жировыми клетками адипоцитами для подавления голода, значительно снижается во время ограничения сна. Длительное снижение уровня гормона, подавляющего голод, может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. С поведенческой точки зрения более длительное бодрствование дает больше времени и возможностей для приема пищи и тем самым потенциально увеличивает риск увеличения веса.
Также, короткая продолжительность сна, менее 7 часов, связана с повышением уровня избыточного веса почти в два раза и ожирением в 1,6 раз. Длительный сон, дольше 9 часов, также связан с более высоким риском ожирения. Сокращение длительности сна повышает вероятность накопления избыточного веса почти в два раза и в полтора раза увеличивает распространенность ожирения среди взрослых моложе 65 лет. Но никакой такой ассоциации не обнаружено в группе длительного сна. Кроме того, у женщин с коротким сном в 2,5 раза увеличивается частота избыточного веса.
Итак, все уже давно знают о том, как полезно спать и как вредна бессонница. Осознанность и осмысление своих поступков в отношении собственного здоровья – это одна из важнейших сфер нашего мышления, позволяющая нам позаботиться о своем здоровье и здоровье наших близких. Но зачастую на наше сознание все еще могут повлиять такие вредные утверждения, как «сон – это для слабых» или «спать не модно».
На то как мы относимся к режиму сна влияют наши личные потребности. Рекомендуемая продолжительность сна, по данным Национального фонда сна, составляет от 7 до 9 часов для молодых людей и взрослых и от 7 до 8 часов для пожилых людей. Но в зависимости от индивидуальных потребностей выделяют группы людей короткоспящих – им достаточно 4-6 часов сна в сутки, чтобы выспаться, А вот долгопящим людям, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать 9-10 часов в сутки.
Поведение по отношению к собственному здоровью одна из важнейших областей, где легко может проявиться прокрастинация. Прокрастинация психологами определяется как «добровольная отсрочка намеченного действия, несмотря на ожидание, что из-за этой задержки потом будет хуже». Как черта личности прокрастинация имеет обратную связь с такими чертами как добросовестность, и положительную связь с импульсивностью и низким самоконтролем.
Прокрастинаторы более склонны к тому, чтобы ухудшать свое здоровье, откладывать свое лечение
В основном прокрастинация изучается учеными в отношении выполнения обязанностей на работе и академической успеваемости. Несмотря на то, что это неприятное качество может проявляется в самых различных областях деятельности человека, удивительно мало внимания уделяется изучению его в отношении того, как человек относится к собственному здоровью, откладывая визиты к врачу, необходимый полезный отдых, регулярные физические нагрузки и даже умудряется прокрастинировать свой сон.
Да все мы знаем, как полезно спать, и что сон – это довольно приятный процесс, но прокрастинаторы способны прокрастинировать даже время отхода ко сну, по этой причине они ложатся спать поздно и страдают хроническим недосыпанием. Ведь отход ко сну – типичное поведение, которое можно отложить на потом как раз тогда, когда никакие внешние обстоятельства этому не препятствуют. И как показывают опросы, прокрастинация перед сном довольно частое явление среди обычных людей. Ну кому в голову не приходила мысль о том, что пятницу можно лечь спать попопозже, если в субботу выходной и не нужно будет рано вставать. И это тоже прокрастинация сна.
Интересно, что от прокрастинации сна страдает не тольго мозг, но весь организм и даже микробиом кожи. Поверхность нашей кожи покрыта многочисленными полезными микроорганизмами, и вместе с физическим барьером самой кожи эта микрофлора защищает наше тело от проникновения болезнетворных микроорганизмов, создавая полезный микробиотический баланс. Как только хрупкий баланс внутри этой симбиотической системы нарушается, могут произойти неблагоприятные изменения состояния кожи вплоть до заболеваний. Хотя пока точно неясно, что случается раньше: нарушение такого баланса или изменение состояния кожи.
В исследование ученые привлекли поздно спящих женщин-добровольцев. У этих женщин запоздалое время отхода ко сну стало регулярной вредной привычкой. Сравнивая биофизические параметры кожи представительниц прекрасного пола, не желающих вовремя ложиться спать, ученые пришли к выводу о том, что регулярный поздний отход ко сну способен нарушить барьерную функцию кожи, и изменяет ее структуру. У тех, кто поздно ложился спать снижалась увлажненность кожи, усиливалось выделение кожного сала (а это есть нарушение липидного обмена кожи), наблюдалось значительное снижение упругости и эластичности кожи, что могло быть связано с нарушением циркадных ритмов при регулярной прокрастинации сна.
Далее ученые проанализировали, как меняется состав бактерий на поверхности кожи лица в том случае, если постоянно ложиться спать поздно. Оказалось, что нарушение режима своевременного отхода ко сну приводит к уменьшению богатства и разнообразия в сообществе полезных бактерий на поверхности кожи, и, что интересно, это коррелирует со снижением гемоглобина и пигмента меланина у поздноложащихся спать женщин. Увеличивалось численность липофильных бактерий, в связи с повышением продукции кожного сала и уменьшалось число бактерий, предпочитающих влажную среду, так как увлажненность кожи снижалась.