Сон и красота
Шрифт:
В этом исследовании еще не анализировалось содержание липофильных грибков и кожных клещей, при нарушении режима сна, но зная о том, что прокрастинация сна приводит к повышению продукции кожного сала, можно предположить, что это будет стимулировать рост этих нежелательных микроорганизмов
Убедили ли женщин эти результаты в том, что ложиться спать нужно вовремя, история эксперимента умалчивает.
Не накапливайте свои дела, откладывая самое важное на глубокий вечер. Приложите все усилия, чтобы в первую очередь выполнить все самое важное и срочное и не загнать себя в ловушки проволочек или отвлекающих дел. Незавершённые важные проекты или задачи будут постоянно генерировать мысли о том, что ими нужно заняться, они будут подспудно мешать вам расслабиться, и успокоиться перед сном и во время него, создавая стресс и бессонницу. Справившись с самыми неприятными делами с утра вы не будете проводить свой день в тревожном ожидании вечера, провоцируя бессонницу.
Сон и настроение
"Жила-была девочка. У неё были приступы гнева и тоски. И что только на с ними не делала: к психологу ходила, лекарства принимала, кодировалась. И все бестолку! А надо было просто спать побольше." Аглая Датешидзе
Недостаток сна оказывает негативное влияние на способность мозга обрабатывать эмоциональную информацию. И этот негативный эффект распространяется на способность испытывать эмоции при наблюдении за другими людьми, то есть на эмоциональное сопереживание,
Полное отсутствие сна оказывает очень плохое влияние на настроение и глубоко нарушает эмоциональное и социально-эмоциональное взаимодействие, мешая способности полноценно общаться с окружающими. Невыспавшиеся люди избегают гневных выражений лиц, по сравнению с избеганием лиц испуганных, в отличие от выспавшихся людей. Одна из гипотез, объясняющая это поведение утверждает, что недостаток сна повышает импульсивность и чувствительность к негативным, особенно связанным с угрозой, стимулам. Недостаток сна будет сильно стимулировать избегающиие действия, и эта вызванная стимулами предвзятость может нарушить нормальное общение.
Существуют подтверждения двунаправленной связи между сном и расстройствами настроения, особенно депрессией. Сниженная способность к переживанию удовольствия и радости (ангедония), считается маркером риска депрессивных расстройств, является принципиальным симптомом депрессии, и при этом тесно связана с нарушениями режима сна и его недостатком.
Питание и сон
Что же сделать, чтобы улучшить свой сон и стать красивее? У докторов первой линией лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия, которая сочетается с выстраиванием образа жизни, благоприятно влияющего на сон. Это и коррекция питания, и физические упражнения, и контроль употребления психоактивных веществ и обучение стратегиям регулирования воздействия окружающих стимулов (свет, шум, температура), которые поддерживают сон или мешают ему .
Конец ознакомительного фрагмента.