Совершенное тело за 4 часа
Шрифт:
«Вам придется просто к этому привыкнуть» – такими были заключительные, сопровождаемые неуместной улыбкой слова хирурга, специализирующегося на травмах позвоночника и работавшего с командами НХЛ и НФЛ. Ни один из рекомендованных им препаратов или инъекций не устранил проблему. Все эти средства были не чем иным, как пластырем, скрывающим симптомы и притупляющим ощущения.
На вторые сутки приема преднизона, сильнодействующего иммунодепрессанта, я потратил уйму времени, в растерянности блуждая по району Миссии в Сан-Франциско в поисках машины, припаркованной где-то поблизости час назад. После трехчасовых поисков я наконец сдался и вызвал такси, чтобы не
На следующее утро я проснулся весь отекший и помятый и никак не мог вспомнить, с кем ужинал накануне. Это было уже слишком. Если традиционная медицина не в состоянии избавить меня от проблем, пора переходить к более радикальным мерам.
Я намеревался покончить со всеми проблемами сразу.
Меню
Если проанализировать конечные результаты тех или иных методик, становится очевидно, что можно избежать значительных затрат, применив описанный ниже подход из четырех этапов. Только если действия первого этапа оказываются неэффективными, надо переходить ко второму, и так далее, вплоть до последнего этапа и последнего средства – хирургического вмешательства.
Этап 1 – Движение: Коррекция осанки и биомеханики посредством специальных движений.
Этап 2 – Процедуры: Устранение ущерба, нанесенного мягким тканям или соединениям, посредством инструментов или ручных манипуляций.
Этап 3 – Медикаменты: Прием медикаментов внутрь – орально, в виде инъекций, и так далее.
Этап 4 – Механическая реконструкция: Хирургическое вмешательство.
Ниже приводится краткий список методов, опробованных в рамках экспериментов для этой книги за пятимесячный период в 2009 году, а также после хирургического восстановления плеча в 2004 году (чем объясняется большинство внутримышечных инъекций). Инъекции вводились наряду с проведениями анализов крови каждые 2–4 недели.
Отчасти на эксперимент меня сподвиг позитивный опыт: я уже знал, на что можно рассчитывать. После операции в 2004 году я применил продуманное сочетание разных видов терапии, которое дало невероятные результаты: мое прооперированное плечо в конце концов превзошло нетравмированное, «здоровое» плечо.
В некоторых случаях можно не только восстановить прежние функции, но и улучшить их – при этом становишься «лучше чем новый». От таких усовершенствований круто меняется вся жизнь.
Звездочками я пометил те средства, которые дали немедленный и стойкий эффект, а области применения указал в скобках. Самые эффективные из всех средств будут подробно рассмотрены далее.
Движение
• Метод Фельденкрайза
• Пилатес
• Растяжка со страховкой
• Тайцзицюань
• Йога (аштанга, бикрам)
• *Ходьба босиком/ходьба в обуви Vibram (нижняя часть спины)
• *Метод Эгоскью (шейный отдел и середина спины)
Процедуры
• Массаж (от шведского до рольфинга)
• Акупунктура и акупрессура
• *Метод активного освобождения (ART) (плечи)
• *Усложненная мышечная интеграционная терапия (AMIT) (грудные, ягодичные и икроножные мышцы)
• Метод Грастон
Медикаменты
Местные:
• Андрогель (кристаллизованный тестостерон)
• ДМСО (диметилсульфоксид, растворитель, предназначенный для спринтеров и
• Арника
Оральные:
• Цитомель (лиотиронин натрия = синтетический гормон щитовидной железы Т3)
• L-глютамин в больших дозах (50–80 г в день)
• Бычий и куриный коллаген в больших дозах (1, 2 и 3 типа)
Внутрисуставные инъекции:
• ОТП
• Кортизон
• *Пролотерапия (левое колено, правое запястье)
Внутримышечные инъекции:
• *Дека-дураболин (нандролон деканоат) (левое плечо)
• Делатестрил (тестостерона энантат)
• Депо-тестостерон (тестостерона ципионат)
• Сустанон-250 (смешанный тестостерон)
• ХГЧ (хорионический гонадотропин человека)
• *Биопунктура с микродозами траумеля и лимфомиозота (ахиллово сухожилие, подостная мышца)
Подкожные инъекции:
• Гормон роста человека
• *Биопунктура (тот же протокол, что и выше)
На этом общий перечень заканчивается.
Немногие избранные
Все перечисленные средства помогли в той или иной степени, но лишь некоторые давали облегчение, продолжавшееся дольше 48 часов, а некоторые упражнения было невозможно выполнять в одиночку.
Вот всего пять видов терапии, пригодных для того, чтобы сделать обратимыми «необратимые» травмы либо за 1–3 сеанса, либо путем выполнения одиночных упражнений.
1. Отказ от каблуков, тренировки в обуви Vibram. Целевая область: нижняя часть спины
Уродливое и в конечном итоге болезненное искривление осанки неизбежно при ношении обуви на каблуках. Это простое наблюдение как-то ускользало от меня в течение 30 лет, пока инструктор из чикагского клуба CrossFit Руди Тапалла не познакомил меня с обувью Vibram Five Finger, похожей на перчатки для ног.
При хроническом ношении высоких каблуков результатом обычно становится кифолордоз различной степени тяжести и связанные с ним боли в нижней и средней части спины. Кифолордоз (на иллюстрации – справа) – искривление позвоночника, для которого характерен «изгиб выпуклостью кзади в грудном отделе позвоночника и изгиб в обратную сторону нижней части спины, вызванный наклоном таза вперед». Так по-научному называется искривление спины, на которой одновременно есть и горб, и прогиб.
Именно по этой причине мужчины и женщины, имеющие меньше 10 % телесного жира, выглядят «пузатыми». Такую неудачную оптическую иллюзию создает чрезмерно выгнутая нижняя часть спины, а не избыточный жир.
Решение простое: большую часть времени носить обувь на плоской подошве или такую, где разница в высоте между пальцами и пяткой незначительна. Переход на ношение обуви Vibram Five Fingers и Terra Plana Barefoot Vivo полностью избавили меня от болей в нижней части спины, которые я терпел более 10 лет. В определенной степени обувь Vibram также помогла восстановить мои ступни – то есть восстановить их естественное состояние, показанное на следующей иллюстрации на первых снимках, которые были опубликованы в американском ортопедическом журнале (American Journal of Orthopedic Surgery) в 1905 году.