Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Федоренко Павел Алексеевич

отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;

испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

совершаете

различные навязчивые (ритуальные) действия;

испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;

часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;

страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

испытываете острый или хронический стресс;

злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;

завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;

ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;

часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

настроены на негативный исход любых будущих событий;

преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;

катастрофизируете

любые возможные негативные последствия;

обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

плохо переносите неопределенность и неизвестность;

стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

взваливаете на себя ответственность за негативные события;

стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;

считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.

Чему поможет научиться эта книга?

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.

Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;

снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;

формирование навыков самоконтроля при панических атаках;

изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

снятие напряжения в мышцах;

формирование навыков правильного дыхания;

осознанное пребывание в настоящем моменте;

восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;

дистанцирование от негативных мыслей;

устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;

устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;

получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

развитие устойчивости к стрессу;

увеличение повседневной жизненной активности;

формирование новой эффективной жизненной философии;