Справочник гипертоника
Шрифт:
Оцениваем свою степень никотиновой зависимости
Вы, вероятно, уверены, что курите в свое удовольствие и в любой момент сможете бросить, если в этом возникнет необходимость. О том, что вы можете иметь зависимость от курения, вы даже не допускаете мысли. Хотите проверить, зависите ли вы от никотина и насколько?
Максимально точно, не обращая внимания на баллы (закройте их на время), ответьте на вопросы расположенного ниже теста (табл. 3.26). Ответы выделите удобным для вас способом (обведите, поставьте птичку и т. п.).
Таблица 3.26.
Когда даны ответы на все вопросы, откройте столбец с баллами и подсчитайте общее количество набранных баллов. Оцените полученный результат:
если сумма составила от 0 до 2 баллов – поздравляю! У вас очень слабая никотиновая зависимость;
если сумма от 3 до 4 баллов – неплохо! Никотиновая зависимость у вас слабая;
если сумма получилась ровно 5 баллов – вы имеете средний уровень никотиновой зависимости и следует задуматься о борьбе с курением;
если сумма составила от 6 до 7 баллов – ситуация серьезная! У вас высокая зависимость от никотина. Начинайте действовать, бросайте курить;
если сумма максимальная (от 8 до 10 баллов) – бейте тревогу! Вы попали в очень сильную никотиновую зависимость. Самостоятельно вы уже с этой проблемой вряд ли справитесь. Так что немедленно обращайтесь к специалисту и избавляйтесь от этой пагубной привычки.
Определяем свою готовность к отказу от курения
Чтобы определить, готовы ли вы к отказу от курения, ответьте на вопросы предлагаемой ниже анкеты (табл. 3.27). Выбирайте только один ответ, наиболее точно отвечающий на поставленный вопрос.
Таблица 3.27. Оценка индивидуальной степени готовности к отказу от курения
Теперь суммируйте баллы, соответствующие вашим ответам. Если сумма:
до 3 баллов – у вас отсутствует мотивация к отказу от курения. Вы можете попробовать пройти лечебную программу по уменьшению интенсивности курения;
в диапазоне от 4 до 6 баллов – у вас слабая мотивация. Вам подойдет короткая лечебная программа для уменьшения интенсивности курения и формирования более сильной мотивации к полному отказу от него;
больше 6 баллов – вы твердо решили отказаться от курения и можете с успехом проходить лечебную программу отказа от него.
Стресс
Без нервных переживаний и психоэмоциональных нагрузок в современном мире не обойтись. Стрессы уже стали обыденным явлением. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, на улице, в дороге, на отдыхе. При этом нервные переживания вызывают не только негативные явления, но и положительные.
Небольшие стрессовые нагрузки не только неопасны, но даже
к повышению уровня артериального давления и возникновению артериальной гипертензии;
нарушениям доставки кислорода к сердцу и развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда;
усиленной выработке желудочного сока и образованию эрозий и язв в желудке и двенадцатиперстной кишке.
В стрессовой ситуации важны уровень стрессоустойчивости человека и его реакция на стресс. Это во многом зависит от психологического типа личности. Сильный тип очень стрессоустойчив, он нацелен на карьеру, экономический успех, социальный статус. Эгоцентрический тип очень чувствителен в отношении своего внешнего вида и успеха у окружающих, ведь он склонен к нарциссизму, самолюбованию. Чувствительный тип чрезмерно раним, совершенно неустойчив к стрессу, так как эмоционально нестабилен, обидчив и надолго сохраняет в своей эмоциональной памяти пережитые впечатления. Тревожный тип тоже имеет слабую устойчивость к стрессу, ведь он склонен к беспокойству и тревоге по любому поводу. Мнительный тип тоже отличается низкой стрессоустойчивостью, так как он постоянно в сомнениях, не уверен в себе, никак не может сделать нужный выбор. Невротический тип вообще бурно реагирует на любые стрессовые воздействия, склонен к неврозам и психическим срывам.
Если вы не можете избежать стресса, измените свое отношение к нему.
Нужно научиться управлять стрессовой реакцией и преодолевать стресс с минимальными последствиями для своего организма.
Стресс вызывают определенные факторы, которые называют стрессорами. Они могут быть:
управляемыми – зависящими от вас, на них вы можете повлиять;
неуправляемыми – никак не зависящими от вас, неподвластными вам;
не стрессорами – но вы почему-то расцениваете их как стрессоры.
Вы можете контролировать две из трех групп стрессоров, то есть примерно 63,33 % их числа.
Наиболее популярными из управляемых стрессоров являются факторы межличностных отношений. В таких ситуациях источниками стресса обычно служат:
неосознанные поступки;
сложившиеся стереотипы поведения;
неспособность контролировать свои эмоции;
неумение контролировать конфликтную ситуацию;
недостаточные познания норм и правил межличностных отношений.
Чтобы управлять этими факторами, прежде всего нужно научиться:
уверенности в себе (не путайте с самоуверенностью);
навыкам коммуникации (межличностного общения);
социальным навыкам.
Пути преодоления стресса могут быть различными:
прямой путь. Он наиболее эффективный, но и самый сложный. Заключается в воздействии непосредственно на стрессовый фактор;
ориентированный на проблему. Доступен только для управляемых стрессоров. Направлен на изменения стрессогенного фактора;