Справочник гипертоника
Шрифт:
ориентированный на эмоции. Изменяется отношение и реагирование на стресс;
комплексный путь. Сочетает в себе несколько путей.
Прежде чем выбрать путь борьбы со стрессом, необходимо оценить ситуацию, проанализировать проблему, выявить причины возникновения стресса. Только тогда можно будет определить степень управляемости стрессогенами и ваши слабые места (неумение или незнание). По сути, такой анализ уже является первым шагом на пути преодоления стресса.
Старайтесь избегать отрицательной эмоциональной окраски и раздражения. Этим вы не только не решите, но и усугубите конфликт. Ведь одна
Не допускайте, чтобы стресс управлял вами.
Не отчаивайтесь, если вы обнаруживаете неуправляемый стрессоген. Вы можете контролировать свои эмоции и управлять ими, а значит, можете контролировать и сам стресс.
При анализе и осмыслении проблемы вырабатывается отношение к ситуации и стиль поведения. Для анализа полезно ведение дневников, в которых вы описываете проблему, причины ее возникновения, реакцию на нее (как вашу, так и всех участников стресса), возможные пути решения проблемы, варианты завершения конфликта и т. д.
Вот несколько советов по преодолению стрессовых ситуаций и контролированию стрессовых реакций:
не акцентируйтесь на мелочах;
во время конфликта тщательно продумывайте все свои действия;
оценивайте свои силы;
поступайте по отношению к другим участникам конфликта так, как хотели бы, чтобы поступали с вами, даже если эти люди вам несимпатичны;
не пытайтесь сделать все сразу;
отдыхайте, не пытайтесь во время отдыха доделывать какую-то работу;
не пытайтесь пускать пыль в глаза, стараясь выглядеть лучше, богаче, авторитетнее, чем есть на самом деле;
в любой ситуации ищите положительные моменты, помните: стакан наполовину полон;
не откладывайте в долгий ящик дела, которые вам делать не хочется;
ищите положительные моменты при неудачах, ведь отрицательный результат – это тоже результат;
ставьте перед собой реальные, конкретные и, главное, достижимые цели;
не замыкайтесь со своей проблемой в себе, обсуждайте ее с друзьями;
давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать – кричите, хочется плакать – плачьте, хочется смеяться – хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;
не отказывайте себе в удовольствиях;
вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;
правильно расставляйте приоритеты: сначала «я сам», потом «моя семья» и уж потом «близкие мне люди»;
не взваливайте на себя всю ответственность, разделяйте ее с близкими;
будьте уверены в своих силах.
В табл. 3.28 представлены несколько примеров стрессовых ситуаций и путей выхода из них.
Таблица 3.28. Стрессы и пути их преодоления
Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом
Для оценки уровня психоэмоционального напряжения используется тест на индивидуальную удовлетворенность жизнью
Внимательно ответьте на вопросы теста. Выберите только один правильный ответ, который наиболее полно, на ваш взгляд, отвечает на поставленный вопрос. Выделите правильные ответы любым удобным для вас способом (обведите, подчеркните, поставьте птичку и т. п.).
Таблица 3.29. Ощущение индивидуального уровня жизни
После того как ответы на все вопросы даны, займитесь подсчетом баллов. Вначале суммируйте все баллы в вопросах 1, 3, 5, 7, 9. Затем отдельно сложите все баллы в вопросах 2, 4, 6, 8, 10. Теперь из первой суммы вычтите вторую. Обратите внимание – может получиться отрицательный результат.
Итоговый результат = (в. 1 + в. 3 + в. 5 + в. 7 + в. 9) – (в. 2 + в. 4 + + в. 6 + в. 8 + в. 10).
Когда все расчеты выполнены и получен итоговый результат, можно приступать к оценке теста.
Если результат составил от –15 до –5, то у вас низкий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Это означает, что вы находитесь в пессимистическом настроении и стрессе. Вам нужна помощь профессионального психолога.
Если результат от -4 до 4, то у вас средний уровень удовлетворенности жизнью в целом. Вы еще можете самостоятельно справиться с ситуацией и научиться правильно бороться со стрессом.
Если же ваш результат попал в диапазон от 5 до 15 – у вас высокий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Вы достаточно стрессоустойчивы, находитесь в состоянии психологического благополучия и оптимистического мироощущения.
Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие
Для того чтобы оценить влияние на самочувствие различных условий жизни, вам понадобится еще один тест, разработанный группой ученых – О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.30). В этом тесте выберите только один правильный ответ, наиболее полно, по вашему мнению, отвечающий на вопрос. Отметьте каждый правильный ответ удобным для вас способом.
Таблица 3.30. Оценка условий жизни, которые могут влиять на самочувствие
После того как даны ответы на все вопросы, подсчитайте общую сумму баллов. Теперь можете оценить полученный результат.
Если сумма составила 32 и меньше – у вас низкий уровень удовлетворенности условиями жизни, что говорит о низком уровне качества жизни. Начинайте активные действия, направленные на улучшение данной ситуации. Возможно, без профессиональной помощи психолога вам не обойтись.