Средиземноморская диета: Сбалансированное питание для здоровья и долголетия
Шрифт:
Соль и перец по вкусу
1 чайная ложка меда (по желанию, для сладкости)
Для чесночного йогурта:
1 чашка греческого йогурта
2 зубчика чеснока, измельченных
Сок половины лимона
Соль и перец по вкусу
Для украшения:
Свежая мята, измельченная
Инструкции:
1. Подготовка моркови: Нарежьте морковь тонкими ломтями или брусочками.
2. Жарка моркови: Разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте морковь и жарьте, помешивая,
3. Подготовка чесночного йогурта: В миске смешайте греческий йогурт, измельченный чеснок, сок лимона, соль и перец. Хорошо перемешайте.
4. Подача: Выложите жареную морковь на блюдо. Полейте ее чесночным йогуртом. Посыпьте свежей мятой сверху.
5. Украшение и подача: Подавайте горячую жареную морковь с чесночным йогуртом и мятой. Приятного аппетита!
4. Тост с сардинами и маринованным луком
Ингредиенты:
4 ломтика хлеба (можно использовать тостовый хлеб)
1 банка (приблизительно 100 г) сардин в масле, отцеженных от масла
1 красная луковица, нарезанная тонкими полукольцами
2 столовые ложки белого винного уксуса
1 столовая ложка сахара
Соль и перец по вкусу
Свежий лист петрушки для украшения (по желанию)
Инструкции:
1. Приготовление маринованного лука: В миске смешайте нарезанный красный лук с винным уксусом, сахаром, солью и перцем. Перемешайте и оставьте на 10-15 минут, чтобы лук мариновался.
2. Жарка тостов: Обжарьте ломтики хлеба на гриле или в тостере до золотистой корки.
3. Приготовление сардин: Отцедите сардины от масла.
4. Сбор тостов: Разложите сардины на готовых тостах. Выложите сверху маринованный лук.
5. Украшение и подача: Посыпьте тосты свежим листом петрушки для украшения.
6. Подача: Подавайте тосты с сардинами и маринованным луком немедленно, пока они теплые. Можно добавить дополнительные приправы по вкусу, такие как лимонный сок или оливковое масло. Приятного аппетита!
5. Салат с фенхелем, пармезаном и грецкими орехами
Ингредиенты:
Для салата:
1 большой фенхель, нарезанный тонкими полукольцами
100 г пармезана, тонко нарезанного или натертого
1/2 чашки грецких орехов, обжаренных и нарубленных
Свежий базилик или петрушка для украшения (по желанию)
Для заправки:
3 столовые ложки оливкового масла Extra Virgin
1 столовая ложка лимонного сока
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Инструкции:
1. Подготовка фенхеля: Нарежьте фенхель тонкими полукольцами. Если у вас есть перья фенхеля, добавьте их для дополнительного аромата.
2. Приготовление грецких орехов: Обжарьте грецкие орехи на сухой
3. Приготовление заправки: В миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Хорошо перемешайте.
4. Сбор салата: В большой миске смешайте нарезанный фенхель, пармезан и грецкие орехи. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте.
5. Украшение и подача: Украсьте салат свежим базиликом или петрушкой. Подавайте сразу.
Этот салат отличается свежестью, красочностью и уникальным сочетанием вкусов. Приятного аппетита!
6. Фатайер
Фатайер (Fattayer) – традиционное ближневосточное блюдо, представляющее собой небольшие пирожки, часто круглой формы, наполненные различными начинками. Ниже приведен рецепт фатайера с начинкой из шпината и феты.
Ингредиенты:
Для теста:
3 чашки муки
1 чайная ложка сухих дрожжей
1 чайная ложка сахара
1 чайная ложка соли
1 чашка теплой воды
1/4 чашки оливкового масла
Для начинки:
300 г свежего шпината, мелко нарубленного
200 г фета, измельченной
1 луковица, мелко нарезанная
2 столовые ложки оливкового масла
Соль и перец по вкусу
1 яйцо (для смазывания)
Инструкции:
Приготовление теста:
1. В миске смешайте муку, дрожжи, сахар и соль.
2. Добавьте теплую воду и оливковое масло, затем замешивайте тесто до получения упругой массы.
3. Покройте миску полотенцем и оставьте тесто подниматься в теплом месте в течение 1-2 часов, пока оно не удвоится в размере.
Приготовление начинки:
1. В сковороде обжарьте лук в оливковом масле до мягкости.
2. Добавьте мелко нарезанный шпинат и готовьте, пока он не уменьшится в объеме.
3. Снимите сковороду с огня, добавьте измельченную фету, перемешайте и дайте начинке остыть.
Сбор фатайер:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
2. Разделите тесто на небольшие шарики. Раскатайте каждый шар в круглое лепешку.
3. На каждой лепешке выложите немного начинки, оставив свободный край.
4. Сложите края лепешки, чтобы получить пирожок.
Выпекание:
1. Разместите фатайер на противне, смазанной маслом, или на пергаменте.
2. Смажьте верхнюю часть каждого пирожка взбитым яйцом.
3. Поместите в предварительно разогретую духовку и готовьте 15-20 минут, или пока фатайеры не станут золотистыми.
Подача:
1. Подавайте фатайер горячими. Они отлично подходят к чаю или в качестве закуски.
Этот рецепт может быть изменен согласно вашим предпочтениям, добавив, например, тыкву, кунжут или другие начинки. Приятного аппетита!