Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!
Шрифт:
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. В это время немного согните левую ногу и приподнимите пятку. Одновременно слегка присядьте на правую и сделайте шумный вдох ( рис. 10 ). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади левую ногу и приподнимите правую на носочек. Слегка присядьте на левую ногу. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. В общей сложности в течение упражнения необходимо сделать 48 вдохов-выдохов.
Не забывайте о том, что сгибание опорной ноги и шумный вдох через
Упражнение «Перекаты левой ногой»
Исходное положение : встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, левая нога выставлена впереди, правая – сзади, примерно на расстоянии одного шага.
Перенесите вес тела на стоящую впереди левую ногу. В это время немного согните правую и сделайте шумный вдох ( рис. 11 ). На выдохе вернитесь в исходное положение. Теперь перенесите вес тела на стоящую сзади правую ногу и приподнимите левую на носочек. Сделайте шумный вдох носом. Примите исходное положение на выдохе. Проделайте упражнение на 48 вдохов-выдохов.Внимание!
«Перекаты» можно проделывать только стоя.
Упражнение «Передний шаг»
Исходное положение : встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Поднимите согнутую в колене под углом 90 градусов правую ногу до уровня живота. В это время слегка присядьте на левой ноге, приподняв руки перед собой, и сделайте вдох ( рис. 12 ). На выдохе примите сходное положение. Теперь поднимите согнутую левую ногу. В это время слегка присядьте на правой и сделайте вдох. На выдохе выпрямите обе ноги. Спина при этом должна оставаться прямой. Этот танцующий передний шаг напоминает движения «рок-н-ролла».
Повторяйте упражнение на 32 вдоха-выдоха.
Внимание!
При выполнении этого упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать (подтягивать ногу к груди).
Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, такими как врожденные пороки сердца, ишемическая болезнь, или же перенесли инфаркт, то не поднимайте колено до уровня живота. Так же спокойно следует выполнять это упражнение при беременности (с 3-го триместра) и мочекаменной болезни.
При тромбофлебите и любых травмах ног не выполняйте это упражнение стоя – только сидя или лежа, и только после консультации с врачом. Ноги поднимайте очень осторожно, но не забывайте о резком шумном вдохе через нос. Не делайте подряд больше 8 вдохов-движений и увеличьте паузы для отдыха до 10 секунд.
Упражнение «Задний шаг»
Исходное положение : встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, взгляд прямо перед собой.
Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов и отведите ее назад. В этот момент присядьте на левой ноге, приподняв перед собой руки, и сделайте вдох ( рис. 13) .
Примите исходное положение – свободный выдох. Теперь на вдохе согните левую ногу, отведите ее назад и присядьте на правой. Выдохните, выпрямляя ноги.
В
На следующий день – 6 подходов по 16 вдохов.
На третий день, если упражнение не вызывает у вас затруднений, доведите количество вдохов-движений до 32 в 3 сериях.Внимание!
Упражнение выполняется только стоя. С осторожностью выполнять людям, страдающим астмой, ишемической болезнью, врожденными пороками сердца или другими тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой в борьбе с болезнями
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является универсальным лекарством от разного рода заболеваний. При этом она позволяет заниматься оздоровлением, учитывая индивидуальные особенности. Преимущество дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, что при каждом конкретном заболевании не нужно осваивать новые упражнения. Вам достаточно освоить основной дыхательный комплекс и в каждом случае использовать его в зависимости от характера недуга и своего самочувствия. А как именно это делать, сейчас и посмотрим.
Забудьте о простуде!
Осень и весна – сезоны резкого роста количества простудных заболеваний. Как справиться с вредными недомоганиями? Да и вообще, можно ли избежать вирусных инфекций? Ведь в большинстве случаев они передаются воздушно-капельным путем, а мы не можем жить без воздуха. Как правило, мы ищем самое простое решение – вовремя выпить таблетку аспирина, антигриппина или другого разрекламированного чудо-препарата. «И все будет в порядке», – думаем мы. Между тем, лекарства лишь устраняют симптомы, которые мешают нам жить. С помощью них мы сбиваем температуру, избавляемся от насморка, кашля, боли в горле, головокружения, ломоты в теле. В общем, делаем все, лишь бы быстрее вернуться к трудоспособному состоянию. Но даже если простудные симптомы полностью устранены, болезнь не проходит. Она либо проявляется через некоторое время с новой силой, либо оборачивается нарушением работы других органов и систем.
Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является прекрасной профилактикой и безопасным способом лечения инфекционных заболеваний любой степени сложности. В отличие от лекарственных препаратов или народных средств, она не дает побочного результата. Все дело в том, что дыхательные упражнения стимулируют кровообращение, в результате чего больные органы обогащаются питательными веществами. Это и способствует их естественному самовосстановлению. Кроме того, гимнастика Стрельниковой укрепляет весь организм и создает мощный иммунный щит от вирусов и инфекций.
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
В сезон обострения вирусных инфекций гимнастику рекомендуется выполнять 2–3 раза в день. Утром за 10 минут до еды, в обед и вечером через 1 час после еды. Во время тренировки поочередно делается весь комплекс из 13 упражнений. Они вводятся в занятия постепенно. Лучше всего начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее каждый день подключать по 1 в следующей последовательности – «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги», «Насос». Упражнение «Насос» вводится в комплекс в последнюю очередь, так как вызывает прилив крови к носовой полости и ее набухание. А в случае с насморком это может еще больше затруднять дыхание. На каждое движение следует делать по 16 вдохов-выдохов с 6 подходами или по 32 вдоха-выдоха с 3 подходами. В общей сложности должна получаться «стрельниковская сотня». Курс такого лечения не менее 2–3 недель. Однако, даже после окончательного выздоровления, гимнастику Стрельниковой лучше не забрасывать. Она станет профилактикой простудных заболеваний в дальнейшем.