Стройная фигура за 60 дней
Шрифт:
Так, в процессе роста и развития ребенка важны одни витамины и микроэлементы, в среднем, репродуктивном возрасте, нужны другие продукты, а в пожилом – третьи. Детям часто недостает кальция, йода, фосфора, их часто перекармливают, но необходимые для роста и развития вещества детская пища часто не содержит. Взрослые люди вообще едят непонятно что и непонятно как. Пожилые люди забывают о том, что им надо есть значительно меньше, чем прежде, из-за сократившихся расходов энергии. Вот и получается, что в качественном отношении наша пища нередко неполноценна, а количественном – чрезмерна. Следует обратить внимание и на нормы расхода калорий в зависимости от пола и профессии. Мужчинам при легкой работе необходимо 2550 ккал (возраст от 25 лет); 2400 (от 45 лет); 2250 (от 65 лет); при работе средней тяжести – дополнительно 75-150 ккал на каждый час работы; при тяжелой работе – 150–225 ккал на каждый час работы; при очень тяжелой работе – 225 дополнительных ккал на каждый час работы. Женщинам при легкой работе – 2200 ккал (от 25 лет); 2100 (от 45
негативное механическое воздействие, перегрузки и изнашивание суставов;
склонность к варикозному расширению вен, тромбозам, эмболии, затрудненному дыханию;
склонность к образованию грыжи, к сердечной недостаточности;
повышенная склонность к инфекционным заболеваниям кожи;
увеличение опасности осложнений и летальных исходов при хирургических операциях;
появление цирроза печени из-за ожирения этого органа;
осложнения при родах;
заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ;
повышение давления;
диабет;
заболевание почек, камни в желчных протоках;
подагра;
увеличение количества жировых клеток у детей (считается процессом необратимым);
сокращение ожидаемой продолжительности жизни [1] .
Комментарии излишни. Йоги говорят по поводу питания: «Давайте есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».
1
О влиянии избыточного веса на продолжительность жизни свидетельствуют приводимые данные, которые составлены на основе информации федеральной статистической службы американских страховых компаний. В среднем избыточный вес снижает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин при 10 % превышения нормы веса на 13 %, при 20 – на 25 %, при 30 – на 42 %, а у женщин соответственно на 9, 21 и 30 %.
Индивидуальное строение, наследственная предрасположеность
Теперь давайте рассмотрим ваше конституциональное строение и наследственность. Всем известно, что черты лица, отпечатки пальцев и строение тела сугубо индивидуальны. Есть общие типажи фигур, которые хорошо известны профессиональным портнихам и инструкторам по фитнесу, но на эти общие типажи накладываются индивидуальные особенности – рост, вес, форма и длина ног, ширина плеч и т. п. Эти особенности передаются нам от родителей по наследству и определяют сходство между дочкой и папой, сыном и мамой или сходство ребенка с бабушкой или прадедушкой. Мы похожи на своих родителей и наследуем от них не только личностные черты, мимику, манеру речи и жестикуляцию, но и фигуру, физиологические особенности, а также наследственные заболевания. Соответственно, если ваши родители и предки были невысокими, склонными к полноте люди, то и вы, скорее всего, не будете двухметровой худышкой (если не «пойдете» в двоюродную сестру маминой золовки или тещу папиного брата). Никакая диета не прибавит вам рост и не сузит скелет. На схеме вы можете увидеть основные типажи фигур и то, как каждая из них выглядит с лишним весом.
Помните, что с помощью диеты вы можете только потерять лишние килограммы, а не переформировать данную природой фигуру. Если вы хотите «нарастить» плечи или бедра, подкорректировать форму ног или выделить талию, вам нужно идти в спортзал и заниматься бодибилдингом под руководством опытного инструктора – ни шейпинг, ни аэробика не помогут вам нарастить мышцы, чтобы изменить контуры тела.
Откуда же берется наследственная расположенность к полноте? Ответ кроется в строении скелета и особенностях протекания обмена веществ, прибавьте сюда наследственные заболевания эндокринной системы, которые очень часто сопровождаются избыточным весом. О скорости протекания обменных процессов мы уже говорили. Однако есть четкая взаимосвязь между строением тела и темпом их протекания. Условно можно выделить три типа строения грудной клетки. В районе солнечного сплетения существует сведение ребер, которое можно легко «нащупать» пальцем. Если его угол шире 90 градусов, то у вас гиперстеническое сложение, это означает, что обмен веществ у вас замедлен и вы так или иначе склонны к полноте, эта полнота конституционально обусловлена. Это не означает, что все усилия по борьбе с лишним весом бессмысленны, просто вам нужно постоянно следить за собой, контролировать количество и состав пищи, анализировать питание, заниматься физкультурой, ходить в бассейн, вести подвижный образ жизни.
Если угол примерно 90 градусов, то вы нормастеник и полнота вам вряд ли грозит, обмен веществ у вас нормальный. Нормастенический тип может набирать лишние килограммы, но с ними ему легко расставаться, такие люди легко сбрасывают лишний вес и приходят в норму.
Если угол между ребрами меньше 90 градусов, то вы астеник и полнота вам точно
К слову о коррекции: не удивляйтесь, если вы начнете расти. Это вполне возможно, но только для тех, кому еще нет 25 лет, так как именно до этого возраста, по мнению ученых, происходит рост организма. Есть простой, но эффективный способ подрасти на несколько сантиметров (по опыту спортивных юношеских школ).
Схема 1. Основные типажи фигур
Ученые доказали, что рост всего живого, в том числе и человека, происходит в первой половине ночи (с 20 до 24 часов). Самый активный рост наблюдается в весенние месяцы (март – май): люди растут в два раза быстрее, чем, к примеру, в сентябре – ноябре. Если вы хотите подрасти, в вашем дневном рационе должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть черный, два-три раза в неделю употреблять вареное мясо и каждый день обязательно 200 г кисломолочных продуктов. Каждый день нужно пить морковный сок и полностью отказаться от курения.
Рекомендуемые упражнения:
• До 15 раз в день висеть на турнике около 20 секунд в расслабленном состоянии. Со временем надевать на ноги утяжелители или привязывать мешочки с песком. Закончив упражнения, не садиться (даже в кресло), а сразу – в постель, потому что вы увеличили рост на 2–3 см, и этот результат нужно закрепить.
• Делать упражнения на растяжку, махи ногами.
• Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.
• Плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног «удлиняет» тело пловца и в то же время укрепляет мышцы спины.
Психологическая программа
А теперь остановимся на психологическом аспекте проблемы лишнего веса. Проблема лишнего веса имеет свою причину, механизм развития, следствие и даже выгоду для человека. Я не буду употреблять терминов, чтобы объяснить вам эти механизмы, а постараюсь максимально упростить объяснения, которые нам дает психология.
Причин лишнего веса может быть много. Самая распространенная из них – неудовлетворенность собой, своей личной (в т. ч. интимной) жизнью. Если человек психологически не принимает себя, вечно собой недоволен, считает себя ущербным, то совершенно логично, что ему необходимо зрительное подтверждение своей ущербности, ведь реальных тому подтверждений нет, просто требования к себе высоки, а самооценка низкая. К примеру, вполне миловидная девочка считает себя некрасивой только потому, что она не похожа на Анджелину Джоли или Памелу Андерсон. Сознание настроено на самонеприятие, на то, что красивой быть невозможно, что есть непонятно кем выдуманные и вбитые в юные головы стандарты и любое несоответствие им – уродство. Противоположные убеждения воспринимаются в штыки. Чем чаще девушка подходит к зеркалу, тем чаще думает о своей некрасивости, тем интенсивнее она внушает себе мысль о собственном уродстве. А в это время подсознание реализует следующую программу: «я – урод, мое лицо и тело некрасивы, и я навсегда останусь такой, так как уже такой родилась». Так как все процессы в организме человека регулируются мозгом, то именно он, подкорка (подсознание), приказывает телу быть некрасивым и тело послушно подстраивается под требования – теряет форму, лицо может обсыпать прыщами, а волосы перхотью. Если человек сам себя не любит, отвергает свою внешность, то внешность немедленно начинает соответствовать его оценке, но не идеалу, а наоборот, представлению человека о собственном уродстве, ущербности. Вот почему очень важно любить себя, эта любовь не только формирует адекватную самооценку, она позволяет человеку принимать себя в любых проявлениях, быть уверенным в своей красоте, в собственных силах и заслугах, легко прощать себе проигрыши и недостатки. Любовь к себе не даст вам испортить тело и лицо, она поможет найти истинные причины происходящего, а не списывать личные неудачи на внешность. А то удобно устроились – чуть что, всегда есть на что свалить ответственность за собственные фиаско.