Свобода быть собой
Шрифт:
Используйте комплименты. Похвала помогла моей подруге создать более дружественную атмосферу в общении с матерью. Хотя на первый взгляд комплименты не кажутся формой отстранения, они могут помочь вам создать необходимую дистанцию. Похвала позволяет вам занять ведущее положение в общении и прекрасно влияет на настроение эмоционально незрелого человека. Комплимент может касаться всего, чем он гордится. Самое главное — эмоционально незрелый человек получает подпитку от комплимента, а не от вас.
Действуйте быстро. Когда вы чувствуете, что вам нужна пауза, важно срочно переходить к ней. Если не сделать перерыв в общении при первых
Если в гостях у эмоционально незрелого человека вы вдруг чувствуете себя в ловушке или так, будто у вас совсем не осталось сил, сразу прервите общение, сказав что-то вроде: «Ой, знаешь что, прости, пожалуйста. Мне нужно в туалет», «Что ж, думаю, мне пора вздремнуть» или «Прости, но что-то на меня напала сонливость, мне нужно подышать свежим воздухом. Я скоро вернусь».
Обратите внимание, что в приведенных примерах поток речи прерывается вводным словом: «ой», «что ж», «прости». Эти коротенькие словечки можно рассматривать как острый край клина, который вы вбиваете в их монолог.
Позднее, когда вы разовьете навык направления разговоров, возможно, вам и не потребуется сбегать под подобными предлогами. Но сейчас, когда вы только начинаете создавать для себя пространство, это отличный способ вновь вернуть себе контроль над ситуацией. Почувствовав себя свободнее, поддерживайте дистанцию до тех пор, пока у вас не исчезнет ощущение ловушки, пока вы не поймете, что можете управлять общением.
Позаботьтесь об убежище
Как правило, если вы можете позволить себе не останавливаться в доме эмоционально незрелого человека, лучше этого не делать. Проводя с ним время, вы испытываете смешанные эмоции: с одной стороны, ваши потребности игнорируют, а с другой — вы чувствуете себя как выжатый лимон. Чтобы сохранять контакт с собой рядом с такими людьми, необходимо много сил, потому что они воспринимают вас как аудиторию, а не как отдельную личность.
Поскольку эмоционально незрелые люди быстро истощают ваши запасы энергии, необходимо иметь место для уединения. Также важно планировать небольшие перерывы в общении для восстановления сил, даже во время коротких визитов. Остановившись в отеле, вы сможете пообщаться с семьей, но избежать круглосуточного пребывания под одной крышей. Вы можете сказать, что у вас есть кое-какие дела по работе: обычно такое объяснение воспринимают спокойно.
Убежище имеет такое важное значение, поскольку позволяет вам контролировать длительность общения («Папа, все было отлично, мне пора в отель: я хочу отдохнуть перед ужином».) Эмоционально незрелый человек не может оспаривать физические потребности — им так намного понятнее, чем если бы вы попытались объяснить, какие чувства вызывает в вас их поведение.
Например, каждый раз, когда Джеймс ездил в другой штат, чтобы встретиться с семьей, он всегда планировал ежедневные прогулки, поездки за город, походы в кино и по магазинам вместе с партнершей, чтобы они могли отдохнуть от общения с семьей и прийти в себя. Они пытались найти забавные моменты в поведении родственников и шутили о ситуации, чтобы не придавать происходящему слишком большого значения. Они обменивались взглядами, когда кто-то делал нечто особенно бестактное, зная, что смогут посплетничать об этом позже. Если вы не воспринимаете происходящее всерьез и часто делаете перерывы в общении, вы становитесь менее уязвимы для эмоционального давления.
Другая клиентка постоянно отправляла сообщения подруге, когда гостила у семьи. При каждой возможности она посылала
Думаю, кто-то посчитает подобные уловки нечестными и скажет, что они не способствуют налаживанию открытых отношений. Однако прежде чем начать работать над искренними отношениями, вам нужно научиться более активно и осознанно защищать себя. В десятой главе мы поговорим о том, как быть более честными с эмоционально незрелыми людьми, но для начала важно освоить навыки самозащиты.
Ограничьте свое общение с эмоционально незрелыми людьми
Сколько бы времени и внимания вы ни подарили эмоционально незрелым людям, им всегда будет недостаточно. Если бы решали они, то к моменту, когда они завершили бы общение, вы бы были эмоционально истощены.
Заранее решите, как долго вы можете находиться рядом с ними, прежде чем начнете отключаться. Когда время подойдет к концу, потянитесь, сладко зевните и скажите: «Прости, меня клонит в сон. Я лучше пойду» или «Мне нужно принять горизонтальное положение». Затем встаньте. Если вам это комфортно, можете пожать им руку и похлопать их по плечу: это сделает ситуацию более дружелюбной.
Если они начинают жаловаться или спрашивать, от чего это вы так устали, вы можете ответить: «Странно, правда? Может, мне нужно побольше спать». Дело в том, что общение с эгоцентричным и лишенным эмпатии эмоционально незрелым человеком действительно утомляет. Вполне может быть, что в этот момент вы бы на самом деле не отказались вздремнуть. Все справедливо: сначала они получают возможность поговорить, потом вы имеете полное право отдохнуть.
Эмоционально незрелые люди понятия не имеют о том, сколько они говорят и чего стоит окружающим их слушать. Например, Мишель всегда с ужасом ждала звонка от своей соседки по комнате из колледжа, с которой у нее практически не осталось общих тем для разговора. Однажды Мишель начала сворачивать разговор после длинного монолога соседки. Та удивилась: «Да я могла бы говорить с тобой целый день!» Мишель подумала: «Конечно, потому что только ты и говоришь». Другая женщина рассказала, что, когда после часового разговора по телефону она сообщила матери, что ей пора идти, та заявила: «У тебя никогда нет времени, чтобы со мной поговорить!»
Если вам часто звонит эмоционально незрелый человек, который говорит об одном и том же, автоответчик может стать вашим спасением. Вы также можете ответить на звонок текстовым сообщением или электронным письмом («Пропустила твой звонок. Что случилось?»). Это еще один способ ограничить время взаимодействия и общаться строго по делу. У людей нет права связываться с вами в любой удобный для них момент. Вы можете перезвонить тогда, когда это удобно вам — желательно незадолго до другого важного дела.
Когда эмоционально незрелый родитель или другой человек использует ваши уши как мусорное ведро, перечисляя все свои несчастья и жалуясь на жизнь, вы можете сказать: «Ох, тебе действительно нелегко. Слушай, я перезвоню попозже, когда тебе станет лучше». Помните: в том, что вы говорите, не обязательно должна присутствовать логика, главное, чтобы это помогало вам выпутаться из неприятной ситуации. Если эмоционально незрелый человек начнет вас обвинять или затеет ссору, вы можете сказать что-то вроде: «О, я не знала об этом» или «Я тебя поняла. Мы разные, и это нормально. Не буду больше тебя задерживать».