Свобода быть собой
Шрифт:
Даже если вы не поддерживаете контакт с родителями или их уже нет в живых, вы можете использовать воспоминания, чтобы представить, как вы общаетесь с ними по-новому. Мысленно меняя то, как проходило ваше взаимодействие, вы можете изменить чувства, которые вызывает в вас ваше прошлое. Одна женщина рассказала, как в результате проигрывания в воображении более спокойных и независимых ответов в разговорах с отцом, умершим за семь лет до этого, она почувствовала, что их отношения стали лучше.
А теперь давайте пересмотрим негласный договор об
Вы хотите сохранить старый договор об отношениях с эмоционально незрелыми людьми?
В большинстве отношений со временем появляются различные негласные договоренности — мы редко их осознаём, пока не возникают проблемы. Эти «договоры», как правило, остаются скрытыми, но, вытащив их наружу, вы сможете увидеть, на что согласились. Следующее упражнение поможет вам осознать, на что вы соглашались, и понять, хотите ли вы и дальше строить отношения на этих условиях.
Упражнение: пересмотрите условия ваших отношений с эмоционально незрелым человеком
Прочитайте приведенные ниже условия применительно к значимому эмоционально незрелому человеку в вашей жизни — и напишите в дневнике, согласны вы с ними или нет.
1) Я соглашаюсь с тем, что твои нужды всегда будут для меня на первом месте.
2) Я соглашаюсь отказываться от своего мнения, находясь рядом с тобой.
3) Ты можешь говорить все что угодно, я не буду возражать.
4) Если я не соглашаюсь с тобой, это говорит о моей глупости.
5) Конечно, тебе необходимо расстраиваться каждый раз, когда кто-то тебе в чем-то отказывает.
6) Пожалуйста, расскажи мне о том, что мне должно нравиться, а что — нет.
7) Да, только ты вправе решать, сколько времени я хочу проводить с тобой.
8) Мне необходимо выказывать тебе «уважение», отказываясь от собственных мыслей в твоем присутствии.
9) Конечно, тебе не нужно контролировать свои чувства, если ты не видишь в этом смысла.
10) Ничего страшного, если ты скажешь что-то не подумав.
11) Безусловно, тебе никогда не следует терпеливо ждать или сталкиваться с чем-то неприятным.
12) Тебе не надо приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам.
13) Ничего страшного, когда ты игнорируешь меня, срываешься на меня, не показываешь радости при встрече: я все равно хочу проводить время с тобой.
14) Конечно, ты имеешь право грубить.
15) Тебе точно не стоит следовать ничьим советам.
16) Говори на свои любимые темы сколько захочешь; я всегда тебя выслушаю, и мне совсем не нужно, чтобы выслушивали меня.
Смысл упражнения в том, чтобы вы наконец осознали: сами того не заметив, вы позволили эмоционально незрелому человеку стать главным
Две мысли, помогающие менять баланс сил при взаимодействии с эмоционально незрелым человеком
Справиться с несправедливостью в отношениях с эмоционально незрелыми людьми вам помогут две новых мысли. В случае конфликта или эмоционального давления сделайте следующее:
1) Скажите себе, что вы имеете такое же значение, как и эмоционально незрелый человек. («Я так же важен/важна, как и он».)
2) Поддерживайте сознательный контакт с собой и безусловно принимайте себя. («Со мной всё в порядке».)
Если вы будете помнить об этих двух фактах — вы так же важны, как и эмоционально незрелый человек, и с вами всё в порядке, — вы сможете заблокировать попытки эмоционального давления и не станете реагировать на выходки незрелых людей, продиктованные уверенностью, что им все должны. Ваше общение будет развиваться иначе, вы не попадете под их контроль.
Эмоционально незрелые люди могут продолжать вести себя по-прежнему, но вы можете выбрать осознавать собственную важность и поддерживать контакт с собой. Тогда вы сможете воспринимать весь опыт общения совершенно по-другому. Если вы поменяете свое отношение к себе, вами станет невозможно управлять. Вас нельзя будет изолировать или убедить, что ваши переживания менее важны, чем чувства эмоционально незрелых людей.
1. Вы так же важны, как и они
Эмоционально незрелые люди даже представить себе не могут, что чьи-то потребности могут быть так же важны, как и их. Поскольку они считают себя вправе занимать в иерархии отношений более высокую позицию, чем вы, они предполагают, что вы примете такое положение дел. Эта уверенность может придавать им авторитета и даже обаяния, однако в ее основе лежат эгоцентризм и эмоциональная незрелость. К счастью, теперь вы хорошо видите глубинные мотивы их поведения.
Восстановление контакта с собой начинается в тот момент, когда вы задаетесь вопросом, почему они важнее, чем вы. Пытаясь найти ответ, вы поймете, что для этого нет ни одной причины, — вас в этом просто убедили.
Когда вы начнете воспринимать себя равным по значимости эмоционально незрелому человеку — несмотря на его поведение, которое часто утверждает обратное, — вы естественным образом станете реагировать более активно и ассертивно. Вы будете просить о том, что вам нужно в моменте.
Ваши реакции будут мягко напоминать. — «Я тоже здесь, мои потребности так же важны, как и твои». Вы сможете объяснять, что для вас лучше, не извиняясь и не стыдясь, потому что нет ничего постыдного в том, чтобы общаться на равных.