Свобода быть собой

Гибсон Линдси Картер

Используйте этот билль как напоминание о том, как сохранять баланс в отношениях с эмоционально незрелыми родителями и другими людьми. Я надеюсь, он вам поможет. Я желаю вам успехов в возвращении эмоциональной независимости, ментальной свободы и внутренней жизни. Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы станете применять полученные знания, чтобы все последующее общение с эмоционально незрелыми людьми стало для вас источником максимального развития и открытий.

1.

Право устанавливать границы

Я имею право устанавливать границы, когда твое поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня.

Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят.

Я имею право перестать что-либо делать до того, как почувствую истощение.

Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия.

Я имею право сказать «нет» без объяснения причин.

2. Право избегать эмоционального давления

Я имею право не спасать тебя.

Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому-то еще.

Я имею право не решать твои проблемы.

Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия.

Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом.

Я имею право отказать без чувства вины.

3. Право на эмоциональную независимость и ментальную свободу

Я имею право на любые чувства.

Я имею право думать все что угодно.

Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из-за своих ценностей, идей или интересов.

Я имею право замечать, как со мной обращаются.

Я имею право не одобрять твое поведение или отношение.

4. Право выбирать отношения

Я имею право решать, люблю я тебя или нет.

Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать.

Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь.

Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы.

Я имею право не зависеть от тебя.

Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает.

5. Право на ясную коммуникацию

Я имею право говорить о чем угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому-либо вред.

Я имею право попросить, чтобы меня выслушали.

Я имею право сказать тебе, что мне неприятно.

Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле.

Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь.

6.

Право выбирать то, что лучше для меня

Я имею право не делать чего-то, если выбранный момент неудачен для меня.

Я имею право уйти, когда захочу.

Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия.

Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе.

7. Право жить по-своему

Я имею право делать что-то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея.

Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным.

Я имею право доверять чувствам и всерьез воспринимать свои желания.

Я имею право не торопиться.

8. Право на равную значимость и уважение

Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты.

Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей.

Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым.

Я имею право отказать без чувства стыда.

9. Право на то, чтобы ставить свое здоровье и благополучие на первое место

Я имею право жить хорошо, а не только выживать.

Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие.

Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим.

Я имею право взять паузу и все обдумать.

Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу.

Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром.

10. Право любить и защищать себя

Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки.

Я имею право менять представление о себе, когда оно перестает мне подходить.

Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться.

Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность.

Я имею право быть собой.

БЛАГОДАРНОСТИ

Я искренне признательна Тесилии Ханауэр, рецензенту моего издательства, увидевшей потенциал в теме эмоционально незрелых родителей. Тесилия стала проводником для этой книги на долгом пути работы над ней, а ее терпение, упорство и вера в книгу создали условия для того, чтобы я смогла передать опыт, накопленный за годы работы с клиентами, широкой публике.