Своды Славянской гимнастики
Шрифт:
Фото 113. Ключ 6
Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника.
Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера (фото 114).
Фото 114.
А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.
Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото 115, А).
Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото 115, Б). Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.
Фото 115. Ключ 8
Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото 116, А).
Б из этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото 116, Б).
Фото 116. Ключ 9
А на вдохе оказывает легкое сопротивление, которое достигает своего пика на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется, а выдох направляет в проблемное место.
Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
Исходное положение: А лежит на спине, ладони сомкнуты под головой, нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. Б сидит на коленях, одной ногой фиксирует вытянутую ногу партнера (фото 117, А).
Наклоняясь и перенося вес тела на руки, Б осуществляет подтягивание колена партнера к одноименному плечу (фото 117, Б). А при этом на высоте вдоха задерживает дыхание на 5–7 секунд, оказывая сопротивление Б. На выдохе А максимально расслабляется.
Фото 117. Ключ 10
Повторить по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.
Исходное положение то же, что и в первом ключе, но коленом правой ноги Б фиксирует на полу плечо А (фото 118, А).
Из этого положения, наклоняясь, Б переносит вес тела на колено поднятой вверх ноги А и осуществляет приведение колена по направлению к противоположному плечу (фото 118, Б).
Фото 118. Ключ 11
При этом А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает
Повторить по 4 раза для каждой ноги по приведенной выше схеме.
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б располагается на бедрах А, упирает свои руки в крестец слева и справа от средней линии, на выдохе осуществляя надавливание. Повторить несколько раз (фото 119).
Фото 119. Ключ 12
Исходное положение: А лежит на животе, руки сплетены на затылке. Б проводит руки между локтями напарника (фото 120, А). Сидя на пояснице А, Б приподнимает часть его тела, слегка отклоняясь назад (фото 120, Б).
Амплитуда движений небольшая. «Ключ» выполняется осторожно, мягко и без рывков.
А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление, а на выдохе максимально расслабляется.
Повторить 4 раза по стандартной схеме.
Фото 120. Ключ 13
Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б стоит сбоку.
Одной ногой Б производит легкие надавливающие движения на позвоночник, постепенно смещая ногу по направлению к голове. Надавливания должны совпадать с выдохом А (фото 121).
Исходное положение: А подает Б расслабленную кисть.
Б берет кисть А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть А с тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.
Фото 121. Ключ 14
А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает кости пястья А от центра к периферии (фото 122). А выдыхает и расслабляет кисть. Б осуществляет легкие волнообразные движения, массажирующие кисти А.
Повторить по 4 раза для обеих кистей.
Фото 122. Ключ 15
Исходное положение: А подает Б расслабленную стопу. Б берет стопу А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали стопу со стороны подъема, а остальные пальцы упирались в центральную ось подошвы. А вдыхает, в это время Б слегка раздвигает плюсневые кости стопы А от центра к периферии (фото 123). А выдыхает и расслабляет стопу. Б производит мягкий волнообразный массаж стопы А.
Повторить 4 раза. Сменить стопу.
Фото 123. Ключ 16
После окончания парной техники комплекса «Вейга» обязательно надо выполнить «протряс телес», сделав упражнение «Маятник-пружина». Далее надо выполнить релаксационное упражнение «Опокойная техника II» (не менее 3 раз), отследить состояние мышечной системы.
Выполнение описанных выше техник сопровождается интенсивным воздействием на связки и суставы позвоночника, что способствует восстановлению работоспособности нервных волокон, которые идут от спинного мозга к внутренним органам, самовосстановлению организма. В энергетическом плане в результате расслабления мышц и усиления суставной подвижности происходит гармонизация вибрации тонкого тела, содержащего информацию о нормальном здоровье, а значит, происходит самовосстановление организма.