Таиландский бокс для начинающих

Коклам Сагат Ной

Наклоны головы

Техника выполнения: медленно поверните голову влево, затем вправо. Медленно наклоните голову назад, затем наклоните голову вниз (фото 1-4).

Массаж ушей и носа энергичным растиранием ладонями

Техника выполнения: выполните энергичное растирание области ушей ладонями обеих рук. Затем выполните энергичное растирание области носа ладонями обеих рук (фото 5-6).

Круговые вращения правой рукой

Техника

выполнения: выполните круговые движения правой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 7).

Круговые вращения левой рукой

Техника выполнения: выполните круговые движения левой рукой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 8).

Вращения рук в плечевых суставах

Техника выполнения: выполните вращения рук в плечевых суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 9).

Поднимание плеч

Техника выполнения: выполняйте поднимание плеч вверх с последующим возвратом в исходное положение (фото 10).

Попеременные махи руками

Техника выполнения: выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области поясницы (фото 11-12).

Махи руками

Техника выполнения: выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем левой рукой выполняется движение перед грудью, правой – за спиной (фото 13-14).

Вращение рук над головой

Техника выполнения: выполняйте попеременные вращения правой и левой руками над головой (фото 15-16).

Повороты туловища

Техника выполнения: руки согнуты в локтях на уровне плеч, выполняйте попеременные повороты туловища влево и вправо (фото 17-18).

Наклоны туловища

Техника выполнения: выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги (фото 19).

Наклоны туловища в стороны

Техника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо (фото 20).

Наклоны туловища вперед и назад

Техника выполнения: выполняйте попеременные наклоны туловища назад

и вперед (фото 21-22).

Круговые движения туловищем

Техника выполнения: выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 23-24).

Круговые движения тазом

Техника выполнения: выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 25).

Повороты таза вправо и влево

Техника выполнения: выполняйте повороты таза вправо и влево (фото 26).

Круговые движения в коленных суставах

Техника выполнения: выполняйте круговые движения в коленных суставах сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 27).

Круговые движения стопой при помощи рук

Техника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 28).

Круговые движения стопой

Техника выполнения: выполняйте круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки (фото 29).

Упражнения для мышц бедер: пружинящие движения тазом в положении приседа

Техника выполнения: выполните присед на правой ноге, выполните 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 30).

Пружинящие движения тазом в положении выпада

Техника выполнения: сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз, после чего сделайте 5-6 пружинящих движений тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой (фото 31).

Наклоны туловища в сторону

Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед (фото 32-33).

Наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь

Техника выполнения: выполните наклон туловища влево, вправо, вперед (фото 34-36).

Раздел 2 Техника таиландского бокса