Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень

Ведехина Татьяна Юрьевна

Ногу на пол не ставим, а держим все время на весу. Выполняем пять-шесть движений. Если вам сложно удерживать равновесие, для балансировки можно изменить положение рук и развести их в стороны.

А теперь ставим носок (не стопу) по-прежнему согнутой в колене правой ноги на пол и, выпрямляя ногу в колене, как при ударе бедром вверх, но только менее резко, мягко выводим правое бедро вперед вверх.

Вновь

поднимаем правую ногу, согнутую в колене, вверх.

Объединяем и чередуем эти два элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.

А теперь скомбинируем поочередное подтягивание бедра вверх с ногой, удерживаемой на весу, с другим элементом: по-прежнему не опуская согнутую в колене рабочую ногу на пол, отводим бедро назад и подтягиваем его (или ягодицы) вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу. (Был бы у нас с вами, как у грациозных кошек, хвост, в описании этого элемента использовалось бы выражение «поднимаем вверх хвосты»…)

Как видите, чтобы при выполнении движений с удерживаемой на весу ногой сохранять равновесие и, грамотно распределяя центр тяжести, балансировать, надо некоторое время потренироваться.

Повторим чередование двух предыдущих элементов:

•держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем;

• ставим ногу на носок на пол и заводим бедро вперед.

Меняем рабочую ногу/бедро и выполняем всю последовательность выполненных движений левым бедром.

1. Держа левую ногу, согнутую в колене, с оттянутым вниз носком на весу, подтягиваем его вверх, к подмышке – опускаем – вновь подтягиваем – опускаем (бедро, не ногу и не на пол).

2. Ставим носок по-прежнему согнутой в колене левой ноги на пол и за счет выпрямления колена поднимаем бедро вверх – вновь поднимаем рабочую ногу, согнутую в колене, вверх – снова мягкий удар левым бедром поставленной на носок (на пол) левой ноги.

3. Чередуем два предыдущих элемента: держа ногу на весу, подтягиваем бедро вверх, к подмышке, затем опускаем; ставим ногу на носок на пол и заводим левое бедро вперед.

4. Подтягиваем бедро вверх с согнутой в колене правой ногой, удерживаемой на весу, – подтягиваем правое бедро назад вверх, одновременно выпрямляя в колене удерживаемую на весу правую ногу, – вновь подтягиваем правое бедро с согнутой в колене правой ногой к подмышке вверх, удерживая ногу на весу, и т. д. Руки разведены в стороны.

«Штопор»

Переходим к выполнению двухуровневого «штопора» с продвижением приставным шагом по кругу (в направлении против часовой стрелки).

Для начала рассмотрим технику выполнения основного движения – «штопор». В ее основе лежит выполнение скрутки одним бедром. Поэтому исходное положение: стоя в полуприседе и вполоборота к зрителю. Корпус смотрит вперед, бедра и ноги повернуты в сторону под

углом 45°. Ближайшую к зрителю ногу (рабочую в данном движении) ставим перед той, что позади, на носок, а бедро рабочей ноги выставляем и разворачиваем вперед (к зрителю), насколько позволяет тело. Спина прямая и слегка отклонена назад, руки разведены в стороны.

Итак, грудь, плечи держим прямо. Движение начнем с правой ноги, поэтому на носок (или даже только на большой палец стопы), слегка касающийся пола, ставим правую ногу перед левой, плотно стоящей на всей стопе. Колено рабочей ноги чуть согнуто.

Выпрямляя колено, поворачиваем правое бедро максимально вперед, пятка опорной ноги при этом не поворачивается, вес тела постоянно приходится на опорную (левую) ногу.

В танце бедро идет вперед на сильную долю в музыке. Повторяем движение сначала медленно, затем все быстрее и быстрее. Делаем акцент во время движения вверх (в его верхней точке).

Проконтролировать, не переносится ли вес тела с опорной ноги, поможет следующее упражнение: прижмите стопу выносимой ноги к щиколотке опорной и постарайтесь максимально завернуть бедро (выносимой ноги) вперед на весу.

Продолжая выполнять «штопор», поднимемся на «полупальцы». Теперь, выполняя «штопор», мы будем постоянно переносить вес тела с опорной ноги на рабочую (ту, что ближе к зрителю), а затем вновь возвращать на опорную. Выпрямляя в колене правую ногу, мы вытягиваем носок и переносим на нее вес тела, а затем возвращаемся в исходное положение, вес тела – на опорной ноге. И снова поворачиваем правое бедро максимально вперед и переносим на носок правой ноги вес тела – возвращаемся в исходное положение, вес тела вновь на опорной ноге.

Выполняя это движение, начинаем передвигаться приставным шагом по кругу (перенос веса тела на рабочую ногу во время выноса ее вперед (и поворота бедра) освобождает опорную ногу для шага).

Поскольку рабочее бедро у нас левое, движение по кругу (против часовой стрелки) мы начинаем с левой ноги. Она же все время находится впереди, а левой остается следовать вдоль линии, параллельной траектории движения правой, чуть позади нее.

Делаем шаг левой ногой и, ставя ее на носок, одновременно выполняем (на «полупальцах») «штопор» на верхнем уровне. Затем приставной шаг правой ногой. Перенося на нее вес тела, слегка сгибаем ногу в колене (колено «мягкое»), плавно переходим на нижний уровень. Шаг левой ногой, ставим ее на полную стопу и одновременно выполняем «штопор» на условно нижнем уровне.

Чередуем: шаг левой ногой – «полупальцы» и «штопор» на верхнем уровне – приставной шаг правой – шаг левой ногой, постановка ее на полную стопу и «штопор» на нижнем уровне.

Меняем положение, и теперь, когда рабочим вновь становится правое бедро, повторяем комбинацию двухуровневого «штопора» с продвижением приставным шагом по кругу в другом направлении – по часовой стрелке.

Старайтесь подальше заворачивать бедро получится эффектнее.