Тайцзицюань. Руководство к упражнениям
Шрифт:
Указания:
A. Сохраняйте выпрямленной верхнюю часть корпуса, а мышцы поясницы и бедер расслабленными.
Б. Не выпрямляйте левой руки, когда будете производить ею толчок вперед.
B. Следите, чтобы плечи были чуть опущены, а мышцы спины полностью расслаблены.
Г. Перенос центра тяжести тела и движения рук и ног должны быть синхронными.
68. Поворот , уклонение
Движение 1 (продолжает рис. 311): Медленно согните правое колено, чтобы перенести центр тяжести вашего тела на правую ногу и вывернуть ее носок вовнутрь. Повернитесь направо и перенесите центр тяжести опять на левую ногу. Одновременно с поворотом тела переместите правую ладонь вправо, сжав ее в кулак, и дальше, по кривой, перед животом к нижней границе левых ребер. Тыльная сторона кулака должна быть направлена вверх. Поднимите левую ладонь по кривой вверх, чтобы она оказалась над головой с ладонью, обращенной под углом вверх. Рука должна образовать дугу над головой. Взгляд обращен вперед (рис. 312).
Движение 2: Продолжая поворачивать корпус вправо, шагните правой ногой вперед и вправо, перенесите на нее центр тяжести и плавно перейдите на правый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку отведите назад тыльной стороной кулака вниз, а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правому кулаку (рис. 313).
Указания:
А. Правую ногу нужно отводить назад (не прикасаясь к земле) и только потом делать ею шаг вперед и вправо.
Б. Толчок кулака вправо и перенос центра тяжести тела на правую ногу должны производиться одновременно.
69. Шаг вперед, перехват и удар кулаком
Движение 1(пр. рис. 313): Согните немного колено левой ноги, перенесите на нее центр тяжести и отодвиньте правую ногу назад к левой ступне, упираясь носком в землю. Одновременно с этим выверните правый кулак (тыльной стороной вверх) и опустите его вниз, влево и, проведя по кривой мимо живота, остановите под левыми ребрами. Немного назад подвиньте и левую ладонь, чтобы она оказалась перед грудью и была обращена ладонью вниз (рис. 314).
Движение 2: Шагните вперед правой ногой с носком, направленным наружу. Одновременно с этим проведите правый кулак по кривой поперек груди тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите до левого бедра поверхностью вниз. Взгляд должен быть обращен прямо вперед (рис. 315, 316).
Движение 3: Перенесите центр тяжести на правую ногу, отодвиньте правый кулак к правому боку в области поясницы тыльной стороной кулака вниз. Теперь нужно выдвинуть левую ладонь от левого бока, словно останавливая встречный удар. Одновременно с этим шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела, переходя к левому “шаг вдоль кромки радуги”. Во время выполнения этой части упражнения вытолкните правый
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвигается вперед правое плечо.
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не сжимайте пальцы в кулаках.
70. Шагнуть вперед , чтобы ухватить Птицу за хвост
Движение 1 (продолжает рис. 317): Не спеша перенесите центр тяжести на левую ногу, повернитесь немного влево и выверните левый носок наружу. Сделав это, переместите левую руку вниз, влево, назад и вверх по закругленной траектории до положения ладонью вниз перед грудью, а правый кулак разожмите и отведите назад и вниз по кривой, чтобы ладонь, обращенная верх, оказалась перед животом в положении "обхватывание мяча”. Одновременно шагните правой ногой вперед к внутренней стороне левой ступни, упираясь носком в землю. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 318).
Движение 2: Правой ногой шагните вправо и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 319).
Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой), держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.
Движение 3: Выставив правую руку вперед ладонью вниз, переместите левую руку ладонью вверх перед животом непосредственно к правому запястью. Затем отведите обе руки назад, вниз и вперед по окружности до тех пор, пока левая рука, направленная ладонью вверх, не достигнет уровня плеч, а правая, обращенная ладонью к внутренней стороне, не окажется перед грудью. Одновременно с этим медленно переместите центр тяжести своего тела на левую ногу (рис. 320, 321, 322).
Указание: Выполняя “откат назад”, не наклоняйте вперед верхнюю часть корпуса и не выпячивайте ягодицы. Руки во время движения должны быть округленными и откатываться назад вместе с поворотом верхней части корпуса. Правую ногу следует держать плотно прижатой к земле.
Движение 4: Отведите левую руку немного назад, к внутренней стороне правого локтя, затем обеими руками надавите вперед, правой ладонью к себе, а левой от себя. В этот момент медленно перенесите центр тяжести своего тела на правую ногу, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд следует обратить на локоть правой руки (рис. 323, 324).